Menopausiaren sintomen aurkako 5 aholku

Alai

• 1. Mediku batek gidatu
• 2. Ariketa fisikoa landu
• 3. Jan behar bezala
• 4. Ur asko edan
• 5. Kamamila tea hartu

Menopausia emakumearen bizitzako aldi bat da, bizi-kalitatea eta pertsonen arteko harremanak oztopatu ditzaketen zeinu eta sintoma ezberdinek markatuta. Ohikoa da menopausian gorputzaren tenperatura handitzea, ilea galtzea handitzea, sabelean gantz pilatzea, hezurrak ahultzea eta aldarte aldatzea.

Hala ere, menopausiaren sintomak neurri sinple batzuen bidez erraz aurre daitezke, hala nola elikadura egokia eta jarduera fisikoa, adibidez.

Menopausiaren sintomen aurka borrokatzen lagun dezaketen zenbait aholku hauek dira:

1. Mediku batek gidatu

Garrantzitsua da ginekologoarengana joatea, menopausiaren sintomak maizagoak, biziagoak eta emakumearen bizi kalitatean eragin negatiboa dutela ohartzen bazara. Ginekologoarengana joaten zarenean, baliteke hormonen, estrogenoen eta progesteronaren kontzentrazioa egiaztatzeko probak egitea.

Mailak baxuak direla ikusiz gero, medikuak hormona ordezkatzeko terapia gomendatu dezake emakumearen bizi-kalitatea sintomak arintzeko eta hobetzeko. Hala ere, garrantzitsua da tratamendua medikuaren jarraibideen arabera egitea konplikazioen garapena ekiditeko. Lortu informazio gehiago hormona ordezkatzeko terapiari buruz.

2. Ariketa fisikoa landu

Jarduera fisikoa praktikatzea oso garrantzitsua da menopausian, endorfinak odolera isurtzea sustatzen baitu, plazer sentimendua eta ongizate fisikoa eta emozionala emanez. Beraz, garrantzitsua da plazerra bermatuko duen jarduera bat aukeratzea, hala nola bizikletan ibiltzea, korrika egitea edo ur aerobika egitea, adibidez.

3. Jan behar bezala

Janariak menopausiaren sintomak arintzen ere laguntzen du, eta soja eta yam bezalako elikagaiak aldizka kontsumitzea gomendatzen da, fitoestrogenoak baititu, menopausiaren ondoeza murrizten laguntzen duten substantziak baitira. Hemen duzu dieta nola menopausiaren sintomen aurka borrokatzeko.

4. Ur asko edan

Menopausian ohikoa da larruazala eta ilea argalagoak eta lehoragoak izatea, eta larruazalean orban ilunak agertzeko eta ilea galtzeko aukera gehiago dago. Hori gerta ez dadin, garrantzitsua da egunean zehar ur asko edatea, larruazala eta ilea hidratatuta eta osasuntsu mantendu ahal izateko.

5. Kamamila tea hartu

Kamamila tea menopausian zehar erabil daiteke menopausian ohikoak diren aldarte aldaketak gutxitzeko helburuarekin. Horrela, emakumea gero eta lasaiago senti daiteke aldi horretan.

Menopausiaren sintomak gutxitzeko tratamendu naturala soja isoflavonaren erabilera da, fase horretan jada fabrikatzen ez diren hormonak dituen sojatik eratorritako konposatua. Osagai dietetikoa menopausiaren lehen hilabeteetan hartu behar da egunero, emakumearen gorputza obulutegien inaktibitatearekin ohitu arte.

Ezagutu menopausiaren ondoezari aurre egiteko beste sendabelar batzuk eta estrategia naturalak honako bideo honetan: