Asma kontrolatzeko elikatzeko 5 aholku

Alai

• 1. Jan antiinflamatorioak
• 2. Jan proteina gehiago
• 3. Fluidoen kontsumoa handitu
• 4. Azukre kontsumoa gutxitu
• 5. Omega-6an aberatsak diren jakien kontsumoa gutxitu
• Asma menu lagina

Asma arnasbideen hantura eragiten duen gaixotasuna denez, egoera hori duten pertsonek arretaz jan beharko lukete, antiinflamatorioak eta antioxidatzaileak dituzten jakiei lehentasuna emanez, adibidez, omega-3an aberatsak diren jakiei.

Horrez gain, azukre ugari duten jakiak kontsumitzea ere saihestu beharko lukete, karbohidratoek oxigeno gehiago kontsumitzen baitute digeritzen dutenean, arnas lana areagotuz eta asma krisia izateko aukerak handituz.

Elikagaiak bakarrik ez du asma sendatzen laguntzen, hobetzen baizik eta, beraz, neumologoak adierazitako tratamendua osatzeko balio behar du.

Jarraian, sintomak arintzen eta asma erasoen maiztasuna gutxitzen lagun dezaketen nutrizio gomendioak agertzen dira.

1. Jan antiinflamatorioak

Hanturaren aurkako elikagaiek biriketako ehunaren hantura estimulatzen duten substantzien ekoizpena gutxitzen dute. Sistema immunologikoa hobetzeaz gain, gorputza beste gaixotasun batzuen aurrean erresistenteagoa bihurtzea, hala nola gripea edo katarroa, adibidez.

Omega-3, C bitamina, A eta E bitamina, alizina, polifenolak, beste substantzia batzuen artean, hanturaren aurkako propietateak dituzten antioxidatzaile indartsuak dira. Eguneroko bizitzan sar daitezkeen jaki batzuk izokina, hegaluzea, sardina, oliba olioa, chia haziak, liho haziak, ahuakatea, laranja, marrubia, kiwi, goiaba, brokolia, aza, baratxuria, tipula dira, besteak beste.

2. Jan proteina gehiago

Zenbait kasutan, asma esteroideekin tratatzen da. Hala ere, sendagai mota horrek gorputzaren proteinen matxura handitu dezake. Hori dela eta, bere administrazioan garrantzitsua da proteina ugari duten jaki kopuru handiagoak jatea, batez ere hazkunde fasean dauden haurren kasuan.

3. Fluidoen kontsumoa handitu

Asmaren ondorioz sortutako jariakinak errazago fluidizatzen eta desagerrarazten laguntzeko, egunean gutxienez 2 litro likido edatea gomendatzen da eta ura, teak edo azukrerik gabeko zuku naturalak kontsumitu daitezke.

4. Azukre kontsumoa gutxitu

Asma duten pertsonentzat garrantzitsua da azukre sinpleetan eta gantz saturatuetan aberatsak diren elikagaiak saihestea, produktu industrializatuez gain, batez ere krisi garaian. Elikagai hauek hanturaren aldekoak dira, beraz, gorputzaren hanturaren alde egiten dute eta defentsak gutxitzen dituzte, asma kontrolatzea zailtuz.

Gainera, azukrez aberatsak diren jakien gehiegizko kontsumoak arnasketa zaildu dezake, metabolismoan zehar oxigeno kopuru handiagoa digeritzen baita eta karbono dioxido kantitate handiagoa askatzen baita, arnas muskuluen nekea sortuz.

Hori dela eta, freskagarriak, azukre zuria, galletak, bonboiak, pastelak, gozokiak, pintxoak, aurretik prestatutako otorduak eta janari azkarra kontsumitzea saihestu behar da.

5. Omega-6an aberatsak diren jakien kontsumoa gutxitu

Garrantzitsua da omega-6 kontsumoa ez izatea omega-3 kontsumoa baino handiagoa, gorputzaren hantura ere handitu baitaiteke. Omega 6an aberatsak diren jakien adibide batzuk soja olioa, sagar olioa eta ekilore olioa dira.

Asma menu lagina

Adierazitako kopuruak aldatu egiten dira adinaren, sexuaren, jarduera fisikoaren eta lotutako gaixotasunen arabera, garrantzitsua da nutrizionistarenganako orientazioa eskatzea, ebaluazio osoa egin ahal izateko eta elikadura planik egokiena pertsonaren beharren arabera egiaztatzeko.

Ikusi hurrengo bideoa asma arintzeko aholku gehiago lortzeko: