Ariketa fisikoa egiten duen haurrak jan beharko lukeena

Alai

• Haur aktiboa elikatzen
• Ariketa fisikoa praktikatzen duen haurrarentzako elikatzeko menua
• Ikasi haurrek eskolara eramateko pintxo osasuntsuak egiten.

Jarduera fisikoa egiten duen haurrak egunero jan beharko luke, ogia, haragia eta esnea, adibidez, energia eta proteinetan aberatsak diren jakiak, jarduera praktikan garatzeko ahalmena bermatzeko. Horrez gain, ezinbestekoa da egunero barazkiak eta frutak jatea eta ura edatea egun osoan zehar, oso janari gozoak eta gaziak eta batez ere industrializatuak saihestuz.

Haurtzaroan ariketa praktikatzeak berebiziko garrantzia du, muskuluen eta hezurren hazkundean laguntzen baitu eta gorputzeko pisu egokia mantentzen laguntzen du, sedentarismoaren ondorioz sortzen diren konplikazioak saihestuz, hala nola gizentasuna. Horrela, eskolako jolastokian jolasteaz gain, haurrek kirol bat praktikatu behar dute, hala nola patinaje edo saskibaloia egunean 60 minutuz.

Haur aktiboa elikatzen

Haur aktiboak, lorategian jolasten duena, eskolako jolastokian korrika egiten du edo kirola egiten du, hala nola igeriketa edo futbola, adibidez, kontsumitu behar du:

• Karbohidrato ugari duten jakiak otordu guztietan, adibidez, ogia, zerealak, arroza eta pasta, adibidez, energia emateko. Ezagutu elikagaiak hemen: Karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak.
• Jan proteina ugari duten janariak batez ere jarduera fisikoa egin ondoren, oilaskoa, arrautza, esnea edo jogurtak bezala.
• Jan gutxienez 2 fruta egunean, bitaminetan aberatsa eta infekzioak prebenitzen dituena, batez ere jarduera fisikoa praktikatu aurretik edo postre gisa;
• Jan barazkiak egunero, bazkaltzeko eta afaltzeko zopa jatea;
• Ura edaten egun osoan, gorputzaren tenperatura erregulatzen eta hidratatzen baitu. Hala ere, kirola egiten duen haurrak 15 minutu arte edan behar du ariketa egin aurretik eta ariketan zehar, 15 minuturo, 120 eta 300 ml artean.

Aktibo dauden eta jarduera fisikoa egiten duten haurrek ez dutenek baino energia gehiago gastatzen dute eta, beraz, kaloria gehiago jan behar dituzte, gutxi gorabehera egunean 2000 kaloria, egunean gutxienez 6 otordutan banatu beharko liratekeenak eta ez dute 3,5 ordu baino gehiago eman behar. jan gabe, energia eta eskola errendimendu ona mantentzeko.

Ariketa fisikoa praktikatzen duen haurrarentzako elikatzeko menua

Aktibo dagoen haurrarentzako eguneko menuaren adibidea da honakoa.

Janari frijituak, freskagarriak, gailetak eta pastelak ez dira aldizka kontsumitu behar eta jarduera fisikoa baino lehen ez dute aukera izan behar, ondoeza eragiten duten urdail betearen sentsazioa eragiten baitute.

Ikasi haurrek eskolara eramateko pintxo osasuntsuak egiten.