Nutrisystem berrikuspena: Pisua galtzeko balio al du?

Alai

• Healthline dietaren puntuazioa: 5etik 2,3
• Zer da Nutrisystem?
• Nola jarraitu Nutrisystem
• Programa espezializatuak
• Pisua galtzen laguntzen du?
• Beste onura posibleak
• Odoleko azukre kontrola hobe dezake
• Erosotasuna
• Balizko alde txarrak
• Zer jan
• Janaria
• Saihestu beharreko jakiak
• 3 eguneko lagin menua
• 1. eguna
• 2. eguna
• 3. eguna
• Beheko lerroa

Healthline dietaren puntuazioa: 5etik 2,3

Nutrisystem pisua galtzeko programa ezaguna da, kaloria gutxiko otorduak bereziki formulatuak, aurrez ontziratuak eskaintzen dituena.

Jende askok programaren pisua galtzea arrakastatsua dela jakinarazi arren, Nutrisystem garestia, murriztailea eta eutsiezina izan daiteke epe luzera.

Artikulu honetan Nutrisystem aztertzen da, nola jarraitu, bere onurak eta alde txarrak eta dietan jan ditzakezun eta jan ezin ditzakezun elikagaiak.

• Puntuazio orokorra: 2.3
• Pisua galtzea: 3.0
• Elikadura osasuntsua: 2.0
• Iraunkortasuna: 1.75
• Gorputz osoko osasuna: 2.5
• Elikadura kalitatea: 2.25
• Ebidentzian oinarrituta: 2.5

BEHEKO LERROA: Nutrisystem-ek epe laburrean pisua galtzen lagunduko dizu, baina garestia eta murriztailea da. Era berean, oso prozesatutako elikagaiak aldizka hartzea sustatzen du. Gainera, ikerketa gutxi dago epe luzeko arrakasta lortzeko.

Zer da Nutrisystem?

Nutrisystem pisua galtzeko programa ezaguna da, 1970eko hamarkadaz geroztik.

Dietaren premisa erraza da: egunean sei otordu txiki jan gosea prebenitzen laguntzeko, teorikoki pisua galtzen errazteko. Otorduetako kaloriak mugatuz gero, pisua gal dezakezu kaloria murrizketen bidez.

Prozesu hau errazteko, Nutrisystem-ek hainbat otordu eskaintzen dizkizu. Otordu hauek izoztuta daude edo apaletan egonkorrak dira, baina guztiz egosita daude eta berriro berotu behar dira. Nutrisystem-ek pintxoak egiteko erabil ditzakezun astinduak ere eskaintzen ditu.

Programak 2 hilabetetan 18 kilo (8 kg) galtzen lagun zaitzakeela dio eta pertsona batzuek dietan pisua galtzea arrakastatsua dela jakinarazi dute.

Nutrisystem dieta aurrez prestatutako otorduak eta pintxoak eskaintzen ditu, kaloria-defizitarekin pisua galtzen errazteko.

Nola jarraitu Nutrisystem

Nutrisystem 4 asteko programa da. Hala ere, 4 asteko programa nahi adina aldiz errepika dezakezu.

Nutrisystem-en, egunean sei otordu txiki jan nahi dituzu: gosaria, bazkaria, afaria eta hiru pintxoak. Horietako batzuk Nutrisystem-ek emandako otordu izoztuak edo astinduak izango dira.

1. astea programaren gainerakoarekin alderatuta dago. Aste honetan, hiru otordu, mokadu bat eta bereziki formulatutako Nutrisystem astindu bat jaten dituzu egunean. Honek ustez zure gorputza prestatzen du pisua galtzeko arrakasta izateko.

Hala ere, gainerako 3 asteetan egunean sei aldiz jatea izan beharko zenuke. Nutrisystem-ek eskaintzen ez dituen otordu eta pintxoetarako, enpresak gomendatzen du aukera magra, kaloria gutxikoa eta sodio gutxikoa aukeratzea.

Astero zortzi "Flex Otordu" ere onartzen dira (bi gosari, bi bazkari, bi afari eta bi mokadu), pisua galtzeko aproposak ez diren otorduak kontatzeko. oporraldia edo okasio berezia.

Nutrisystem-ek eskaintzen duen doako NuMi aplikazioa ere erabil dezakezu otorduak antolatzeko orientazioetarako.

Programa espezializatuak

Nutrisystem-ek hainbat janari plan eskaintzen ditu dieta behar desberdinak asetzeko. Gainera, otordu plan bakoitzean prezio maila hauek daude:

• Oinarrizkoa: garestiena, 5 eguneko janaria eskaintzen du astero
• Bakarrik zurea: ezagunena, astero 5 eguneko janaria eskaintzen du pertsonalizazio aukerekin batera
• Azkenekoa: garestiena, 7 eguneko janaria eskaintzen du astero pertsonalizazio aukerekin batera

Zure otordu plana ere hauta dezakezu. Nutrisystem-ek eskaintzen dituen otorduen planak honako hauek dira:

• Estandarra. Nutrisystem plan estandarra emakumeei zuzenduta dago eta askotariko otordu eta pintxoak biltzen ditu.
• Gizonena. Nutrisystem Men’s-ek pintxo osagarriak izaten ditu astero eta gizon gehienentzat erakargarriagoak diren otorduak biltzen ditu.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D 2 motako diabetesa duten pertsonentzat da. Otordu hauek proteina eta zuntz ugari dute, odoleko azukre-puntu azkarrak eragingo ez dituzten elikagaietan oinarrituta.
• Begetarianoak. Otordu plan honek ez du haragirik, baina esnekiak ditu. Hortaz, ez da egokia veganoentzat.

Nutrisystem kaloria gutxiko 4 asteko dieta programa da. Emakume, gizon, begetariano eta diabetesa dutenentzako menu aukera bereziak daude.

Pisua galtzen laguntzen du?

Nutrisystem - dieta plan gehienak bezala - epe laburreko pisua galtzen lagun dezake.

Dietari arreta handiz jarraitzen bazaio, zure eguneroko kaloria-sarrerak 1.200-1.500 kaloria izango ditu batez beste, hau da, jende gehienarentzat, pisua galtzea eragingo duen kaloria-defizita da.

Nutrisystem webgunean diotenez, dieta jarraitzen baduzu astean 1-2 kilo (0,5-1 kg) galtzea espero dezakezu, baina 18 kilo (8 kg) "azkar" gal ditzakezu.

Aurkikuntza hau Nutrisystem-ek finantzatu zuen eta azterketako aldizkari zientifiko batean argitaratutako ikerketa baten emaitzetan oinarritu zen.

84 helduetan egindako ikerketa honetan, Nutrisystem-ekoek hipertentsioa (DASH) dietako dietetan baino bi aldiz pisu handiagoa galdu zuten 4 aste igaro ondoren (1).

Ikerketa berean aurkitu zen Nutrisystem-en 12 aste igaro ondoren batez besteko pisua galtzea 18 kiloko (8 kg) zela (1).

2 motako diabetesa duten 69 helduren artean egindako azterketa batek ikusi du Nutrisystemen ondorengoek pisu handiagoa dutela 3 hilabetetan diabetearen hezkuntza jaso duten baina dieta programa espezializaturik ez duten kontrol talde batekoek baino).

Hala ere, Nutrisystem egin ondoren epe luzeko pisuaren mantentze-lanei buruzko ikerketak falta dira.

Badirudi Nutrisystem eraginkorra dela epe laburreko pisua galtzeko. Hala ere, ikerketa gutxi egin da epe luzeko eraginen inguruan.

Beste onura posibleak

Nutrisystem programaren beste onura potentzial batzuk odoleko azukre kontrola hobetzeko duen erosotasuna eta potentziala dira, batez ere 2 motako diabetesa duten pertsonengan.

Odoleko azukre kontrola hobe dezake

Nutrisystem elikagaiak indize gluzemiko baxuko (GI) osagaiekin egiten dira, zure odoleko azukrea beste elikagaiek baino gutxiago eragiten dutela esan nahi du.

GI 0-400 arteko eskala da, elikagaiak zure odoleko azukre maila azkar igotzen duten arabera sailkatzen dituena. Adibidez, glukosak –gorputzak energia lortzeko erabiltzen duen azukreak– 100 GI du, eta marrubiek, berriz, azukre natural pixka bat dutenak, 40 () dituzte.

Nutrisystem otorduak zuntz eta proteina handiko osagaiekin egiten dira, eta horrek elikagai horien GI gutxitzen laguntzen du. Hala ere, ez dago linean Nutrisystem elikagaien GI puntuazio zehatzei buruzko informaziorik.

Gainera, eztabaida dago GI baliozko sistema den ala ez jakiteko. Aukera txarrago batzuk GI baxu gisa sailkatzen ditu eta aukera osasuntsuago batzuk GI altu gisa sailkatzen ditu. Adibidez, izozkiak ananak baino puntuazio GI txikiagoa du (,).

Elikagai batek zure odoleko azukrea nola handitzen duen azkarra izan daiteke berarekin jaten dituzun beste jakiek ere. GI tresna baliotsua izan daitekeen arren, muga batzuk ditu ().

Hala eta guztiz ere, Nutrisystem D - diabetesa duten pertsonentzako proteina handiko eta GI baxuko plana - frogatu da odoleko azukrea kontrolatzen duela diabetesa hezteko programa batek baino askoz ere gehiago hobetzen duela 3 hilabetetan zehar otorduekin batera ().

Erosotasuna

Otordu gehienak ematen dituenez, Nutrisystem programa pisua galtzeko modu erosoa izan daiteke. Pisua galtzeko programa gehienek etxean gehiago prestatzea eskatzen badizute ere, denbora gehiago behar baduzu, Nutrisystem-ek denbora aurrez dezake.

Hori dela eta, lanpetuta dagoen jendeak edo sukaldaritza gustuko ez dutenek nahiago dute Nutrisystem. Pisua galtzeko beste programa batzuek baino otorduen plangintza, sukaldaritza eta janari erosketa gutxiago behar ditu.

Nutrisystem dieta programa erosoa da, otordu gehienak zuretzako ematen baitira, berriro berotu behar baita. Programak epe laburreko odoleko azukre kudeaketa ere lagun dezake.

Balizko alde txarrak

Zenbait abantaila izan arren, Nutrisystem-ek zenbait alde txar izan ditzake.

Lehena prezioa da. Programak eguneko 10 dolar inguru balio du, hau da, ia 300 dolar 4 asteko planerako. "Azken" planek hau baino gehiago kostatzen dute. Jende askorentzat kostua debekatzen du, batez ere programako 4 asteko txanda bat baino gehiago egin beharko balute.

Gainera, programa ez da jasangarria. Jende gehienak ez du epe luzean izoztutako otorduekin osatutako dietarik egin nahi. Gainera, Nutrisystem-en batez besteko kaloria-ingesta egunean 1.200-1.500 kaloria inguru lortzen da, gehiegi murriztailea izan daiteke.

Kaloriak murriztean gertatzen diren aldaketa hormonalak direla eta, batez ere epe luzera, dieta murriztaileek janari nahiak areagotzea, gose handiagoa eta errebotea pisua irabaztea ekar dezakete (, 6).

Hori dela eta, hobe da kaloriak zertxobait murriztea epe luzera mantendu ahal izango den pisu galera motela eta mailakatua sustatzeko.

Gainera, Nutrisystem ez da bideragarria dieta espezializatua duten pertsonentzat. Plan begetariano bat badago ere, ez dago aukera veganik, esnekirik gabekoa edo glutenik gabea.

Azkenean, Nutrisystem-en otorduak kaloria gutxi duten arren, oso prozesatuak dira. Oso landutako elikagai kopuru handiak dituzten dietak gizentasun eta gaixotasun kronikoen tasa handiagoekin lotuta daude. Osasun optimoa lortzeko, hobe da elikagai osoak eta gutxienez prozesatuak aukeratzea (,).

Nutrisystem garestia eta gehiegizko murriztailea izan daiteke. Programan sartutako otorduak ere oso prozesatuak eta desegokiak dira veganoentzat edo esnekirik edo glutenik gabeko dieta jarraitzen dutenentzat.

Zer jan

Jarraian, jan behar dituzun elikagaiei (Nutrisystem-ek emandako otordu eta pintxoez gain) eta dietan saihestu beharreko jarraibide batzuk daude.

Janaria

Nutrisystem zerbitzuan zaudela, zure otordu eta pintxo gehienak zuretzat eskaintzen dira.

Oinarrizko planetan, lau otordu jasoko dituzu (gosaria, bazkaria, afaria eta askaria) astero 5 egunez. Horrenbestez, egun bakoitzean bi pintxo gehitu beharko zenituzke 5 egunetan, baita sei otorduak aste bakoitzeko gainerako 2 egunetan ere.

"Ultimate" planetan, asteko egun bakoitzeko lau otordu jasoko dituzu, beraz, egunero bi pintxo gehiago eman behar dituzu.

Emandako otorduez gain, hona hemen Nutrisystem-en jan ditzakezun janariak:

• Proteinak: haragi giharrak, lekaleak, fruitu lehorrak, haziak, tofua, haragiaren ordezkoak
• Frutak: sagarrak, laranjak, platanoak, marrubiak, ahabiak, masustak, tomateak, ahuakateak
• Barazkiak: entsalada berdeak, espinakak, kale, brokolia, azalorea, azenarioak, aza, zainzuriak, perretxikoak, arbia, errefautxoak, tipula
• Gantzak: sukaldeko sprayak, landareetan oinarritutakoak (kaloria baxukoak) zabaldu edo olioak
• Esnekiak: esne gaingabetua edo gantz gutxikoa, gantz gutxiko jogurtak, gantz gutxiko gaztak
• Karbohidratoak: ale osoak, ale osoak, pastelak, patata gozoa, arroza, oloa

Saihestu beharreko jakiak

Nutrisystem-en, kaloria eta koipe ugari duten jakiak saihestu behar dituzu, hala nola:

• Proteinak: proteina arrautzeztatuak eta / edo frijituak, haragi gantz ebakiak
• Frutak: fruta oinarritutako postreak, tartak, zapatilak, etab.
• Barazkiak: barazki frijituak
• Gantzak: olio likidoak, gurina, gantza
• Esnekiak: izozkia, esne oso gantzatsua, jogurtak edo gaztak
• Karbohidratoak: opilak, pastelak, gailetak, patata frijituak, patata patata frijituak, ogi finduak eta pastak (irin zuriz egindakoak)

Nutrisystem-ek giharrak, kaloria gutxikoak eta zuntz handiko aukerak bultzatzen ditu. Dieta honetan kaloria, koipe edo biak dituzten jakiak saihestu behar dira.

3 eguneko lagin menua

3 eguneko lagin menu honek Nutrisystem "oinarrizko" plana nolakoa izan daitekeen azaltzen du. Nutrisystem-ek 4 otordu eskaintzen ditu normalean, astean 5 egun, beraz, menu honek Nutrisystem-eko otorduekin 2 egun eta Nutrisystem-eko otorduekin egun bat biltzen ditu.

1. eguna

• Gosaria: Nutrisystem Cranberry eta Orange Muffin
• 1. Merienda: marrubiak eta gantz gutxiko jogurtak
• Bazkaria: Nutrisystem hanburgesa
• 2. Merienda: apioa eta almendra gurina
• Afaria: Nutrisystem Oilasko Lapikoa
• Merienda 3: Nutrisystem S’mores Pie

2. eguna

• Gosaria: Nutrisystem Biscotti Bites
• 1. Merienda: esne gaingabetuarekin egindako proteina astindua
• Bazkaria: Nutrisystem espinakak eta gazta pretzel urtua
• 2. Merienda: azenarioak eta humusa
• Afaria: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Merienda 3: Nutrisystem izozki ogitartekoa

3. eguna

• Gosaria: zereal multigrain esne gaingabetuarekin, platanoa
• 1. Merienda: sagar eta kakahuete gurina
• Bazkaria: indioilar eta gazta ogitartekoa gari osoko ogian
• 2. Merienda: ale osoak eta gazta
• Afaria: izokina labean, arroz arrea, entsalada ozpin-olioarekin
• Merienda 3: 2-4 txokolate beltz karratu

3 eguneko lagin-bazkari plan hau zure Nutrisystem dietako otorduak planifikatzen laguntzeko erabil daiteke.

Beheko lerroa

Nutrisystem aspaldiko dieta programa da, aurrez prestatutako otorduak eskaintzen dituena. Erosoa da eta epe laburreko pisua galtzea ekar dezake, odoleko azukrea kontrolatzeko hobekuntzekin batera.

Hala ere, garestia eta gehiegizko murriztailea izan daiteke. Nutrisystem otorduak eta pintxoak ere oso prozesatuak eta desegokiak dira dieta vegana, esnekirik gabeko edo glutenik gabeko dieta jarraitzen baduzu.

Zenbait pertsonak Nutrisystem-ekin pisua galtzea arrakasta izan arren, badira pisua galtzeko eta ez mantentzeko beste modu iraunkorragoak.