Ez zara huts egingo Instagram-Morning Rutine Morning Errutinarik ez baduzu

Alai

• Berrikuspena

Eragile batek duela gutxi argitaratu ditu goizeko errutinaren inguruko xehetasunak, hau da, kafea prestatzea, gogoeta egitea, esker oneko aldizkari batean idaztea, podcast edo audio-liburua entzutea eta luzatzea, besteak beste. Dirudienez, prozesu osoak bi ordu behar izaten ditu.

Begira, ezin da ukatu zure eguna eskuinean oinez hasteko modu lasai eta lasaia dela. Jende gehienarentzat, gainera, izugarrizko errealitatea dela dirudi.

Nola sentitzen da denbora gutxi duen pertsona arrunt batek eragingarriak, ospetsuak edo, egia esan, bizimodu oso desberdinak dituzten pertsonak ikusten dituenean, behin eta berriz ezinbestekoa goizeko errutinaren izaera - Starbucks mailako makina garesti batean egindako latak eta larruazala zaintzeko produktu garestien batailoia dakartenak, guztiak ondo zaindutako etxebizitza baten atzeko planoan egindakoak? Sorpresa! Ez handia.

Egia esan, erretratu "perfektu" horiek behin eta berriz ikusteak zure osasun mentala kaltegarria izan daiteke, Terri Bacow doktoreak, New Yorkeko psikologo klinikoak, dioenez. (Erlazionatuta: Ezkaba Sare Sozialek nola eragiten dioten buruko osasunari eta gorputz irudiari)

"Pribilegioko jendeak, nire ustez, denbora gehiago du, diru gehiago du, banda zabalera handiagoa du", dio Bacow-ek. "Bi lanpostu badituzu, bi puntuak lortzeko ahaleginak egiten badituzu, ez zara pentsatzen ariko [goizeko errutina mota hau sortzea] aurre egiteko estrategia gisa. Psikologia asko autoestimuan datza. Eduki hau ikustea ez da lagungarria, batez ere oinarrizko segurtasunik eza sentitzen duzunean ".

Eta jende asko dira seguru ez hori sentitzen orain. Agian gurasoak zarete etxetik lan egiten haurren zainketarik gabe kudeatzen saiatzen.Agian pandemian lana galdu zutenetako bat zara. Agian, zure harreman pertsonalak atxikitzeko ahaleginak egiten ari zara. Nolanahi ere, bizitzaren arlo batean itxaropenak betetzen ez zarela kezkatzen bazaizu, "goizero zure bizitza onena nola bizi" buruzko mezu hauek sentimendu hori okerragotu dezaketela azaldu du Bacowek. Nahiz eta motz geratzen ari zaren sentitzen ez baduzu, eguna hasi baino lehen norberaren zainketa lehenetsi behar duzun kontakizuna etsigarria izan daiteke gutxienez. Errepikatzeko botoia sakatzeari uzteko behar adina presiorik ez balego bezala (hau da, hori eginez gero aztoratu egin zaitezke), orain lehenago esnatu behar duzula esaten dizute, litania bat egiteko denbora nahikoa izan dezazun. gauzak ongizate optimoa nahi baduzu. (Lotuta: 10 ezinbesteko langile beltzek Pandemia garaian autozaintza nola praktikatzen duten partekatzen dute)

"Argi izateko, uste dut norberaren zaintza oso garrantzitsua dela", dio Bacow-ek. "Baina uste dut pixka bat urrundu dela eta agian norabide horretan joatea pixka bat... gehigarria da. Positibotasun toxikoaren gauzaren modukoa da. Gauza on gehiegizkoa da. [Artikulu bat irakurri nuen. egileak] defendatu zuen auto-zainketak hobeto funtzionatzen duela kendu eta gehitzen duzunean. Jendeak pentsatzen du "utzi meditazioa gehitzen. Utz iezadazu yoga gehitzen". Baina nork dauka denbora? Norbere burua zaintzea gauzak hartzen ari zarenean ondoen funtzionatzen duela dio itzali zure plaka. Benetan oihartzun handia izan zuen guraso gisa ".

Gurasoentzat, bereziki, goizeko ohiko edukia ikustea bereziki lotu gabekoa izan daiteke (baita autoestimua zapaltzea ere), diote Bacow-ek eta Amanda Schuster-ek, biak bi seme-alaben ama direla. Schuster-ek, Torontoko 29 urteko erizain-kudeatzaileak, gogoratzen du Instagram-eko influentzia baten bideo batekin topo egin zuela haurtxo jaioberri batekin goizeko errutina erakusten. Bideoak bere larruazala zaintzeko produktuak aplikatzen zituen (badirudi babestutako argitalpen baten parte direla) eta bere haurra artifizialki egindako ohe batean lotu zuen. Schuster-ek, eduki mota honek beste mamei huts egiten ari direla sentiarazi diezaiekeela uste du, behartuta sentitu zen iruzkintzera eta adierazi zuen bideoa ez dela goizak guraso berrien gehiengo handiarentzat.

"[Bideoa] ikusi nuenean haserretu egin nintzen", dio Schusterrek. "Promozio iragarki batengatik norbait modu gezurrean ikustea pixka bat ikaragarria zitzaidan, batez ere ama izanik, jakitea zeinen toxikoa den bizimodu mota hori sare sozialetan ikustea. Denok dakigu ez dela benetakoa, gazte batentzat baizik laguntza-sistemarik ez duen edo sare sozialetara begiratzen duen ama laguntza-sistema hori bilatzen duen eta oso modu kaltegarria izan daiteke ".

Kiaundra Jackson terapeutak, L.M.F.T, onartzen du gurasoak bereziki zaurgarriak direla mezu horien aurrean. "Ama gehienek apenas dutxatu edo komunak lasai erabil ditzakete, are gutxiago bi orduko goizeko ohitura izaten dute", dio. "Sare sozialak bikainak dira, baina, neurri batean, fatxada ere bada. Jende triste ikusten dut, bizimodu perfektu hori izan behar duela uste dutelako. Haien bizitza oso desberdina da, eta zerbait dela sentitzen dute. oker ".

Ohar hauek kontuan hartuta, Jacksonek eta Bacowek bat datoz goizeko errutinak direla dira oraindik gauza ona da; ez dute zertan sarean ikusi ohi dituzun bezainbeste parte hartu.

"Zer espero daitekeen jakiteak eta ohiturak eratzeak ordena eta kontrol zentzua ahalbidetzen du", dio Bacowek. Egiturak izateak antsietatea eta depresioa murrizten ditu. "Baina errutina batek ez du zertan bi orduko probak izan behar ... edo ederra izan behar du. Maneiatzeko modukoa eta errepikapena suposatu behar du." Errepikatzea garrantzitsua da errutina sortzeko, inplikatzen duelako. jokabidearen entsegu deritzon zerbait, [horrek] ikaskuntza hobetzen du eta maisutasun sentsazioa sorrarazten du ", azaldu du" Ezagutzen duen zerbait ere egiten du; familiartasunak erosotasuna eta erosotasuna eragiten ditu eta, aldi berean, kontrol zentzua eta ongizatea sustatzen ditu ".

"Gure kontroletik kanpoko gauza asko daude eta koherentziarekin hazten gara", dio Jacksonek. "Hori da benetan goizeko ohiturak eta gaueko ohiturak. Koherentzia horrek lurrean sentiarazten gaitu. Jendearentzat lasaigarria den egonkortasun maila dakar".

Gainera, gauzak sinpleak mantendu nahi dituzu goizeko errutina eraginkorra sortzeko orduan. "Oso garrantzitsua da malgua izatea eta zuretzat lan egitea", dio Bascowek. "Errutina errealista edo lortzen ez bada, litekeena da erortzea, hori ez da autoestimurako bikaina". (Erlazionatuta: Zergatik Benetan Jendeari "Superwomxn" deitzeari utzi behar diogu)

"Eman denbora benetan estimatzen duzunari", azaldu du Jacksonek. Goizean otoitza edo lan egitea benetan baloratzen baduzu, hori egiteko modua aurki dezakezu. Baina horrek ez du esan nahi erraza edo IG merezi izango duenik. "Baliteke entrenamendu bideo bat piztea eta haurtxo bat besoan edukitzea squats egiten saiatzen ari zaren bitartean", dio. Eta zuk bada ezin egiteko modua aurkitu ala errutina bati eutsi? Ez ezazu zure burua kolpatu. "Bizitza gertatzen da", azpimarratzen du. "Larrialdiak gertatzen dira, laneko ordutegiak aldatu egiten dira, umeak gau erdian esnatzen dira. Hainbeste gauza gerta daitezke". Eta askotan (batez ere pandemia hasi zenetik), "txapel mordoa jantzi behar duzu", gaineratu du.

Bai Bacowek bai Jacksonek ohartzen dute pribilegioa gizartearen ideian sartu dela goizeko errutinei eta, oro har, norberaren zaintzari buruz. Sare sozialetan, kontzeptu horiek luxuzko protagonismoa jartzen duten moduan aurkezten dira. Ondorioz, zu bezala sentituko zara beharra zetazko pijama, kandela dotoreak, zuku berde organikoa, hidratatzaile garestia, goi mailako fitness gailua eta eguneroko ohiturak gauza horien inguruan eraiki behar direla.

Baina, egia esan, ez duzu huts egiten denbora edo baliabiderik ez baduzu goizeko ohiturak sortzeko, zure eragile gogokoenak edo lagun aberatsak umezain batekin bat datozenak. Zure errutinak kafe bat hartzea, janzten zaren bitartean musika entzutea edo eguna hasi baino lehen zure haurrari besarkada bat ematea besterik ez badu ere ... zerbitzatzen jarraitzen du.

Eta goizero egiten duzun gauza hori - hau da, sare sozialak korrituz - ez da ondo zerbitzatzen? Beno, agian zure goizeko errutina hobe izango litzateke hura gabe. "Esnatu eta egiten duzun lehenengo gauza sare sozialetan sartzea bada eta atsekabetzen bazaizu beste norbait ezkonduta dagoelako eta ez zarelako edo beste norbait aberatsa delako eta ez zara, eta haserre hori eramaten duzu gainerakoetan eguneko hori ez da osasuntsua ", dio Jacksonek. "Baina [zerbait positiboarekin] hasten zarenean, zure energia aldatzen zaitu eta goian jartzen zaitu egun osoan".

"Kontrola ditzakezun gauzetan arreta jarri", gaineratu du. "Euts diezaioketen gauza bat edo bi aurkitzen badituzu, horrek zure osasun mentala maila oso altuan lagunduko du".

Berrikuspena