Zer da Noni zukua? Jakin behar duzun guztia

Alai

• Nutrizio edukia
• Antioxidatzaile indartsuak ditu
• Noni zukuaren balizko onurak
• Tabakoaren kearen zelulen kalteak murriztu ditzake
• Erretzaileengan bihotzeko osasuna lagun dezake
• Ariketa fisikoa egitean erresistentzia hobetu dezake
• Artritisa duten pertsonen mina arindu dezake
• Osasun immunologikoa hobe dezake
• Dosia, segurtasuna eta bigarren mailako efektuak
• Azukre ugari
• Beheko lerroa

Noni zukua fruituetatik eratorritako edari tropikala da Morinda citrifolia zuhaitza.

Zuhaitz hau eta bere fruitua Asiako hego-ekialdeko laba-fluxuen artean hazten dira, batez ere Polinesian.

Noni (NO-nee ahoskatua) mango tamainako fruitua da, kolore horia duena. Oso mingotsa da eta usain nabarmena du, batzuetan gazta kiratsarekin alderatzen dena.

Herri polinesiarrek 2.000 urte baino gehiago daramatzate noni herri medikuntza tradizionalean. Idorreria, infekzioak, mina eta artritisa bezalako osasun arazoak tratatzeko erabili ohi da ().

Gaur egun, noni zuku nahasketa gisa kontsumitzen da gehienbat. Zukua antioxidatzaile indartsuz josia dago eta osasunerako hainbat onura ekar ditzake.

Artikulu honek noni zukuari buruz jakin behar duzun guztia eskaintzen du, bere mantenugaiak, osasunerako onura potentzialak eta segurtasuna barne.

Nutrizio edukia

Noni zukuaren elikagai edukia asko aldatzen da.

Ikerketa batek noni zukuaren 177 marka desberdin aztertu zituen eta horien artean elikadura-aldakortasun nabarmena aurkitu zuen ().

Noni zukua beste fruta zuku batzuekin edo edulkoratzaile gehigarriekin nahasten delako maiz zapore mingotsa eta usain txarra maskatzeko.

Hori bai, Tahitian Noni Juice - Morinda, Inc.-ek ekoiztua - merkatuko marka ezagunena da eta ikerketetan oso erabilia da. % 89 noni fruta eta% 11 mahats eta ahabiaren zuku kontzentratuek osatzen dute (3).

Tahitiko Noni zukuaren 3,5 ontzako (100 ml) nutrienteak hauek dira (3):

• Kaloriak: 47 kaloria
• Karbohidratoak: 11 gramo
• Proteina: 1 gramo baino gutxiago
• Potolo: 1 gramo baino gutxiago
• Azukrea: 8 gramo
• C bitamina: Erreferentziako Eguneko Ingurumenaren (I + G)% 33
• Biotina: I + G + Bren% 17
• Folatoa: I + G + Bren% 6
• Magnesioa: I + G + Bren% 4
• Potasioa: I + G + Bren% 3
• Kaltzioa: I + G + Bren% 3
• E bitamina: I + G + Bren% 3

Fruta zuku gehienek bezala, noni zukuak karbohidratoak ditu gehienetan. C bitaminan aberatsa da, funtsezkoa baita larruazalean eta osasun immunologikoan ().

Gainera, biotina eta folato - B bitaminen iturri bikaina da, zure gorputzean eginkizun garrantzitsuak betetzen dituztenak, besteak beste, janaria energia bihurtzen laguntzea ().

Noni zukuaren nutrizio profila aldatu egiten da markaren arabera. Oro har, noni zukuak C bitamina, biotina eta folato iturri bikaina eskaintzen du.

Antioxidatzaile indartsuak ditu

Noni zukua antioxidatzaile maila altuengatik da ezaguna.

Antioxidatzaileek erradikal aske izeneko molekulek eragindako kalteak zelularrak ekiditen dituzte. Zure gorputzak antioxidatzaile eta erradikal askeen oreka osasuntsua behar du osasun optimoa mantentzeko ().

Ikertzaileek susmoa dute noni zukuaren osasunerako onura potentzialak propietate antioxidatzaile indartsuei lotuta daudela (, 8,).

Noni zukuaren antioxidatzaile nagusiak hauek dira: beta karotenoa, iridoideak eta C eta E bitaminak (,).

Bereziki, iridoideek jarduera antioxidatzaile handia erakusten dute probeta-azterketetan, nahiz eta ikerketa gehiago egin behar diren gizakiengan duten eragina berresteko ().

Hala ere, ikerketek adierazi dute antioxidatzaile ugari duen dietak (hala nola, noni zukuan aurkitzen direnak), bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako baldintza kronikoak izateko arriskua jaitsi dezakeela

Noni zukua osasunerako onura ugari eman ditzaketen antioxidatzaileekin (iridoideekin barne) dago.

Noni zukuaren balizko onurak

Noni zukuak hainbat abantaila ditu. Hala ere, kontuan hartu behar da fruitu horren inguruko ikerketa nahiko berria dela eta osasunerako efektu horietako askori buruzko ikerketa gehiago egin behar direla.

Tabakoaren kearen zelulen kalteak murriztu ditzake

Noni zukuak zelularen kalteak murriztu ditzake, batez ere tabako kearen ondorioz.

Tabako kearen eraginpean egoteak erradikal askeen kantitate arriskutsuak sortzen ditu. Gehiegizko kantitateek zelula-kalteak sor ditzakete eta estres oxidatzailea eragin dezakete ().

Estres oxidatiboa gaitz askorekin lotzen da, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta minbizia barne. Azterketen arabera, antioxidatzaile ugari duten jakiak kontsumitzeak estres oxidatzailea murriztu dezake (,,,).

Ikerketa batean, tabako erretzaile astunei 4 oz (118 ml) eguneko noni zukua eman zitzaien. Hilabete bat igaro ondoren,% erradikal aske arrunten% 30eko murrizketa izan zuten oinarrizko mailarekin alderatuta ().

Tabakoaren keak minbizia eragiten duela ere ezagutzen da. Tabakoaren kearen zenbait produktu kimiko zure gorputzeko zelulekin lotu daitezke eta tumoreak haztea eragin dezakete (,).

Noni zukuak minbizia eragiten duten produktu kimiko horien maila murriztu dezake. Bi entsegu klinikok aurkitu dute hilean 4 ontzako (118 ml) noni zukua edateak minbizia eragiten duten produktu kimikoen maila% 45 inguru murriztu duela tabako erretzaileen artean (,).

Hala ere, noni zukuak ez ditu erretzen erretzearen osasunerako eragin negatibo guztiak, eta ez luke uzteko uztearen ordezko gisa hartu behar.

Erretzaileengan bihotzeko osasuna lagun dezake

Noni zukuak bihotzaren osasuna lagun dezake kolesterol maila jaitsi eta hantura murriztuz.

Kolesterolak funtzio garrantzitsu asko ditu zure gorputzean, baina gehiegizko mota batzuek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezakete - hantura kronikoa ere bai (,,).

Ikerketa batek aurkitu zuen egunean 6,4 ontza (188 ml) noni zuku hartzeak hilean 1 egunez kolesterol osoa, LDL kolesterol maila (txarra) eta hanturazko odol markatzaileen C-proteina erreaktiboa murriztu zituela.

Hala ere, ikerketaren gaiak zigarro erretzaile handiak ziren, beraz emaitzak ezin dira pertsona guztientzat orokortu. Ikertzaileek susmoa dute noni zukuaren antioxidatzaileek tabakoa erretzeak eragiten duen kolesterol maila altua murriztu dezaketela ().

30 eguneko ikerketa bereizi batek erretzaileei 2 ontzako (59 ml) noni zuku eman zizkien bi aldiz egunean. Parte-hartzaileek ez zuten aldaketa nabarmenik izan kolesterol mailan (25).

Emaitza horiek iradokitzen dute noni zukuaren kolesterola murrizteko efektua zigarro erretzaile astunei soilik aplika dakiekeela.

Hori bai, noni zukuari eta kolesterolari buruzko ikerketa gehiago behar dira.

Ariketa fisikoa egitean erresistentzia hobetu dezake

Noni zukuak erresistentzia fisikoa hobetu dezake. Izan ere, Ozeano Bareko Uhartearrek uste zuten noni frutak jateak gorputza indartzen zuela arrantza bidaia eta bidaia luzeetan ().

Ikerketa batzuek ariketak egitean noni zukua edatearen eragin positiboak erakusten dituzte.

Adibidez, 3 asteko azterketa batek distantzia luzeko korrikalariei 3,4 ontza (100 ml) noni zuku edo plazeboa eman zizkien egunean bi aldiz. Noni zukua edan duen taldeak% 21eko hazkundea izan du nekatzeko batez besteko denboran, eta horrek erresistentzia hobetzea iradokitzen du (26).

Gizakien eta animalien beste ikerketa batzuek antzeko aurkikuntzak jakinarazi dituzte noni zukua nekeari aurre egiteko eta erresistentzia hobetzeko (,).

Noni zukuarekin lotutako erresistentzia fisikoaren gehikuntza seguruenik bere antioxidatzaileekin lotuta dago - horrek ariketa fisikoan normalean gertatzen diren gihar ehunen kalteak murriztu ditzake ().

Artritisa duten pertsonen mina arindu dezake

2.000 urte baino gehiago daramatza noni frutak herri medikuntza tradizionalean erabiltzen, minak arintzeko dituen efektuengatik. Zenbait ikerketek onura hori onartzen dute.

Adibidez, 1 hilabeteko ikerketa batean, bizkarrezurreko endekapenezko artritisa zuten pertsonek 0,5 ontzako (15 ml) noni zuku hartu zituzten bi aldiz egunean. Noni zukuaren taldeak minaren puntuazioa nabarmen txikiagoa dela jakinarazi du - lepoko minaren erabateko erliebea parte-hartzaileen% 60an (28).

Antzeko azterketa batean, artrosia duten pertsonek egunero 3 ontza (89 ml) noni zuku hartzen zituzten. 90 egunen ondoren, artritisaren minaren maiztasuna eta larritasuna nabarmen jaitsi ziren, baita bizitza kalitate hobea ere (29).

Artritisa mina hantura handitzearekin eta estres oxidatiboarekin lotu ohi da. Hori dela eta, noni zukuak mina arintzeko naturala eman dezake hantura murriztuz eta erradikal askeei aurre eginez (,).

Osasun immunologikoa hobe dezake

Noni zukuak osasun immunologikoa lagun dezake.

Beste zenbait fruta zuku bezala, C bitaminan aberatsa da. Adibidez, 3,5 ontzako (100 ml) Tahitiko Noni zukuek RDIaren% 33 inguru biltzen dute bitamina horretarako.

C bitaminak zure sistema immunologikoa babesten du, zure zelulak erradikal askeak eta ingurumeneko toxinak babestuz ().

Noni zukuan dauden beste antioxidatzaile askok (hala nola beta karotenoak) osasun immunologikoa ere hobetu dezakete.

8 asteko ikerketa txiki batek aurkitu zuen 11 onza (330 ml) noni zukua egunero edaten zuten pertsona osasuntsuek zelula immunologikoen jarduera areagotu zutela eta estres oxidatibo maila txikiagoa zutela (,,).

Noni zukuak onura potentzial ugari ditu, besteak beste, erresistentzia indartzea, mina arintzea, zure sistema immunologikoa babestea, tabakoaren keak eragindako kalteak zelularrak murriztea eta erretzaileen bihotzaren osasuna laguntzea.

Dosia, segurtasuna eta bigarren mailako efektuak

Noni zukuaren segurtasunari buruzko informazio kontrajarria dago, gizakien azterketa batzuek soilik dosia eta bigarren mailako efektuak ebaluatu baitituzte.

Adibidez, heldu osasuntsuetan egindako ikerketa txiki batek adierazi zuen egunean 25 ontzako (750 ml) noni zukua edatea segurua dela ().

Hala ere, 2005ean, gibelaren toxikotasun kasu batzuk jakinarazi ziren noni zukua kontsumitzen zuten pertsonengan. Elikagaien Segurtasunerako Europako Agintaritzak (EFSA) fruta berriro ebaluatu zuen, ondorioz, noni zukuak bakarrik ez zituela eragin horiek eragin (), 36).

2009an, EFSAk beste adierazpen bat eman zuen populazio orokorrarentzat noni zukuaren segurtasuna berresteko. Hala ere, EFSAko adituek jakinarazi dute gizabanako batzuek sentsibilitate berezia izan dezaketela gibelaren toxikotasun efektuetarako (37).

Gainera, giltzurrunetako gaixotasun kronikoa edo giltzurrunetako gutxiegitasuna duten pertsonek noni zukua ekidin nahi dute - potasio ugari baitu eta konposatu horren maila ez-segurua sor dezakete odolean ().

Gainera, noni zukuak zenbait botikarekin elkarreragin dezake, hala nola hipertentsio arteriala tratatzeko erabiltzen direnak edo odolaren koagulazioa moteltzeko erabiltzen direnak. Hori dela eta, garrantzitsua da zure mediku hornitzailearekin kontsultatzea noni zukua edan aurretik.

Azukre ugari

Noni zukuak azukre kopuru handiak izan ditzake, marken arteko aldakortasuna dela eta. Are gehiago, askotan oso gozoak diren beste fruta zukuekin nahasten da.

Izan ere, 3,5 ontzako (100 ml) noni zuku gutxi gorabehera 8 gramo azukre ditu. Ikerketen arabera, noni zukua bezalako azukre gozoek edaten duten gaixotasun metabolikoak izateko arriskua areagotu dezakete, hala nola, gibeleko gantz gantz alkoholik gabeak (NAFLD) eta 2. motako diabetesa (39,,).

Beraz, onena noni zukua neurrian edatea edo saihestea azukre hartzea murrizten baduzu.

Noni zukua seguruenik edateko jendea seguruenik da. Hala ere, giltzurrunetako arazoak dituztenek eta zenbait botika hartzen dituztenek noni zukua ekidin nahi dute. Azukre ugari ere izan dezake.

Beheko lerroa

Noni zukua Asiako hego-ekialdeko fruta batetik eratorria da.

Bereziki C bitaminan aberatsa da eta hanturaren aurkako eta antioxidatzaileen onurak eskain ditzake, hala nola mina arintzea eta osasun immunologikoa hobetzea eta ariketa fisikoa egitea. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.

Gogoan izan barietate komertzialak askotan beste zuku batzuekin nahasten direla eta azukrez jos daitezkeela.

Garrantzitsua da ere gogoratzea - ​​erretzaileentzat zenbait abantaila erakutsi arren - noni zukua ez dela tabakoarekin lotutako gaixotasunen prebentzio-neurritzat hartu edo uzteko ordezkoa dela.

Orokorrean, seguruenik noni zukua segurua da. Hala ere, baliteke medikuaren hornitzailearekin kontsultatzea zenbait botika hartzen ari zaren edo giltzurrunetako arazoak badituzu.