Telefonoa galtzeko beldurra? Horretarako izena dago: Nomofobia
Alai
- Zein dira sintomak?
- Zerk eragiten du fobia hori?
- Nola diagnostikatzen da?
- Nola tratatzen da fobia?
- Jokabide terapia kognitiboa
- Esposizio terapia
- Botikak
- Norberaren zaintza
- Beheko lerroa
Telefonoa uzteko arazorik baduzu edo kezkatuta sentitzen zara ordu batzuetarako zerbitzua galduko duzula jakitean? Telefonoa gabe egotearen pentsamenduak estresa sortzen al du?
Hala bada, baliteke nomofobia izatea, telefonoa ez edukitzeko edo erabili ezin izatearen beldurra.
Gehienok informazioa eta konexioa lortzeko gure gailuen mende gaude, beraz, normala da horiek galtzeaz kezkatzea. Bat-batean zure telefonoa aurkitu ezin izateak argazkiak, kontaktuak eta bestelako informazioa galtzeari aurre egiteko kezkak sortuko ditu ziurrenik.
Nomofobiak, "telefono mugikorraren fobiarik gabe" laburtuta, zure telefonoa hain iraunkorra eta larria den eguneroko bizitzan eragiten duen beldurra deskribatzen du.
Ikerketa anitzen emaitzek diote fobia gero eta zabalagoa dela. Horren arabera, 2008an telefonoa zuten britainiarren ia% 53 kezkatuta sentitzen zen telefonoa ez zutenean, bateria agortuta zutenean edo zerbitzurik ez zutenean.
Indiako lehen urteko 145 medikuntzako ikasleei begiratuta, parte-hartzaileen% 17,9k nomofobia arina zuela frogatzen zuten frogak aurkitu zituzten. Parte-hartzaileen ehuneko 60an, nomofobiaren sintomak moderatuak izan ziren, eta ehuneko 22,1ean, sintomak larriak ziren.
Ez da ikerketa zientifikorik eman Estatu Batuetako estatistiketan. Zenbait adituk iradokitzen dute kopuru horiek altuagoak izan daitezkeela, batez ere nerabeen artean.
Irakurri gehiago nomofobiaren sintomen eta arrazoien inguruko informazio gehiago lortzeko, nola diagnostikatzen den eta laguntza nola lortu jakiteko.
Zein dira sintomak?
Nomofobia ez dago Buruko Nahasteen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuaren azken edizioan (DSM-5). Osasun mentaleko adituek ez dute oraindik erabaki egoera honen diagnostiko irizpide formalik.
Hala ere, orokorrean ados dago nomofobiak buruko osasunerako kezka duela. Zenbait adituk iradoki dute nomofobiak telefonoarekiko mendekotasun edo mendekotasun mota bat dela.
Fobiak antsietate mota bat dira. Beldurrezko erantzuna nabarmen eragiten dute beldur zarena pentsatzen duzunean, askotan sintoma emozionalak eta fisikoak sortuz.
NOMOFOBIAREN SINTOMAK
Sintoma emozionalak honakoak dira:
- kezkatu, beldurtu edo izutu telefonoa ez edukitzea edo erabili ezin izatea pentsatzen duzunean
- antsietatea eta asaldura telefonoa jarri behar baduzu edo denbora batez ezin izango duzula erabili jakin
- izua edo antsietatea laburki telefonoa aurkitzen ez baduzu
- narritadura, estresa edo antsietatea telefonoa egiaztatu ezin duzunean
Sintoma fisikoak honakoak dira:
- estutasuna bularrean
- arazoak normaltasunez hartzeko
- dardarak edo astinduak
- izerdia handitu
- zorabiatuta, zorabiatuta edo desorientatuta sentitzea
- taupada bizkorra
Nomofobia edo fobiarik baduzu, zure beldurra muturra dela antzemango duzu. Kontzientzia hori gorabehera, zailtasunak izan ditzakezu eragiten dituen erreakzioei aurre egiteko edo kudeatzeko.
Larritasun sentimenduak ekiditeko, telefonoa gertu edukitzeko eta erabil dezakezula ziurtatzeko ahal den guztia egin dezakezu. Jokabide hauek zure telefonoarekiko mendekotasuna iradokitzen dutela dirudi. Adibidez, hau egin dezakezu:
- eraman ohera, komunera, baita dutxara ere
- egiaztatu etengabe, baita ordu batean hainbat aldiz ere, funtzionatzen duela eta jakinarazpenik galdu ez duzula ziurtatzeko
- egunean hainbat ordu eman telefonoa erabiltzen
- sentitu babesik zure telefono gabe
- ziurtatu zure esku edo poltsikoan ez dagoen bakoitzean ikus dezakezula
Zerk eragiten du fobia hori?
Nomofobia fobia modernotzat jotzen da. Beste era batera esanda, seguruenik teknologiarekiko konfiantza handiagoak eta bat-batean beharrezko informazioa eskuratzerik izan ezean gerta daitekeenarekiko kezkak sortzen dute.
Nomofobiari buruz dagoen informazioaren arabera, nerabeen eta heldu gazteen artean maizago gertatzen da.
Adituek oraindik ez dute nomofobiaren kausa zehatzik aurkitu. Hainbat faktorek lagun dezaketela uste dute.
Isolamenduaren beldurra izateak, nomofobiaren garapenean parte har dezake. Zure telefonoa interesatzen zaizun jendearekin harremanetan jartzeko metodo nagusia balitz, ziur asko nahiko bakarrik egongo zinateke hori gabe.
Bakardade hori bizi nahi ez izateak zure telefonoa uneoro itxi nahi izatea eragin dezake.
Beste kausa bat iristeko ez izateko beldurra izan daiteke. Denok gordetzen ditugu telefonoak mezu edo dei garrantzitsu baten zain bagaude. Hau apurtzea zaila den ohitura bihur daiteke.
Fobiak ez dira beti esperientzia negatibo bati erantzuteko garatzen, baina batzuetan gertatzen da. Adibidez, iraganean telefonoa galtzeak estutasun edo arazo handiak eragiten bazizkizun, agian berriro gertatzeaz kezkatu zintezke.
Nomofobia garatzeko arriskua handitu egin daiteke fobia edo beste antsietate mota duen familiako kide hurbil bat baduzu.
Orokorrean antsietatearekin bizitzeak fobia garatzeko arriskua ere handitu dezake.
Nola diagnostikatzen da?
Norberaren baitan nomofobiaren zantzu batzuk antzematen badituzu, terapeuta batekin hitz egitea lagun dezake.
Telefonoa maiz erabiltzeak edo telefonoa ez edukitzeak kezkatzeak ez du esan nahi nomofobia duzunik. Baina ideia ona da norbaitekin hitz egitea sei hilabete edo gehiagotan sintomak izan badituzu, batez ere sintoma hauek:
- maiz izaten dira eta egun osoan jarraitzen dute
- zure lana edo harremanak mindu
- nahikoa lo egitea zaildu
- eguneroko jardueretan arazoak sor ditzakezu
- eragin negatiboa dute osasunean edo bizi kalitatean
Oraindik ez dago nomofobiaren diagnostiko ofizialik, baina buruko osasuneko profesional trebatuek fobia eta antsietate zantzuak antzeman ditzakete eta sintomak modu produktiboan aurre egiten ikasten lagun dezakete, haien efektuak gainditzen laguntzeko.
Doktoregaiak eta Iowako Estatuko Unibertsitateko irakasle elkartuak nomofobia identifikatzen lagun zezakeen galdeketa bat garatzen aritu ziren. Ondoren, 2015ean ikerketa bat egin zuten 301 unibertsitateko ikasleei galdeketa hau probatzeko eta nomofobia eta haren ondorioak aztertzeko.
Ikerketaren emaitzen arabera, inkestako 20 baieztapenek nomofobia maila desberdinak zehazten lagun dezakete. Antzeko ikerketek adituek diagnostiko irizpide zehatzak garatzen lagun dezakete.
Nola tratatzen da fobia?
Terapeuta batek tratamendua gomendatuko du ziurrenik larritasun handia baduzu edo zure eguneroko bizitza kudeatzeko zailtasunak badituzu.
Terapiak normalean nomofobiaren sintomak zuzentzen lagun dezake. Zure terapeutak jokabide terapia kognitiboa edo esposizio terapia gomendatu dezake.
Jokabide terapia kognitiboa
Jokabide terapia kognitiboak (CBT) zure telefonoa ez izatea pentsatzen duzunean sortzen diren pentsamendu eta sentimendu negatiboak kudeatzen lagun zaitzake.
"Telefonoa galtzen badut, inoiz ezin izango dut nire lagunekin berriro hitz egin" pentsatzeak antsietatea eta gaixotasuna sentiarazi dezake. CBTk pentsamendu hori logikoki zalantzan jartzen ikasten lagun zaitzake.
Adibidez, "Nire kontaktuen babeskopiak egin dira eta telefono berria eskuratuko nuke." Lehen egunak gogorrak izango ziren, baina ez litzateke munduaren amaiera izango ".
Esposizio terapia
Esposizio terapiak beldurrari aurre egiten ikasten laguntzen dizu, pixkanaka esposizio horren bidez.
Nomofobia baduzu, poliki-poliki zure telefonoa ez izatearen esperientziarekin ohituko zara. Hau beldurgarria dirudi hasiera batean, batez ere zure telefonoa maiteak harremanetan jartzeko behar baduzu.
Baina esposizio-terapiaren helburua ez da telefonoa erabat saihestea, hori ez bada zure helburu pertsonala. Horren ordez, telefonoa ez edukitzea pentsatzen duzunean izandako muturreko beldurrari aurre egiten ikasten laguntzen dizu. Beldur hori kudeatzeak telefonoa modu osasuntsuagoan erabiltzen lagun zaitzake.
Botikak
Botikak nomofobiaren sintoma larriei aurre egiten lagun diezazuke, baina ez du kausa nagusia tratatzen. Normalean ez da lagungarria fobia botikekin bakarrik tratatzea.
Zure sintomen arabera, psikiatrak medikuak gomendatu dezake denbora laburrean terapian sintomekin aurre egiten ikasten duzun bitartean. Hona hemen adibide pare bat:
- Beta blokeatzaileek fobiaren sintoma fisikoak murrizten lagun dezakete, hala nola zorabioak, arnasteko arazoak edo taupada azkarrak. Normalean, beldurra dakarren egoera bati aurre egin aurretik hartzen dituzu. Adibidez, lagundu dezakete telefono zerbitzurik gabe urruneko kokapen batera joan behar baduzu.
- Benzodiazepinak beldurra eta antsietate gutxiago sentitzen lagun zaitzake zure telefonoa ez izatea pentsatzen duzunean. Zure gorputzak haiekiko menpekotasuna sor dezake, beraz, zure medikuak epe laburreko erabilerarako soilik aginduko ditu.
Norberaren zaintza
Zure kabuz nomofobiari aurre egiteko neurriak ere eman ditzakezu. Saiatu hau egiten:
- Itzali telefonoa gauean lo lasaiago egiteko. Esnatzeko alarma behar baduzu, mantendu telefonoa distantzian, nahikoa urrun, gauean erraz egiaztatu ezin izateko.
- Saiatu telefonoa etxean uzten denbora tarte laburretan, esate baterako, janari lasterketa egiten duzunean, afaria hartzen duzunean edo paseo bat ematen duzunean.
- Eman denbora pixka bat egunero teknologia guztietatik urrun. Saiatu lasai esertzen, gutun bat idazten, paseo bat ematen edo kanpoko eremu berri bat esploratzen.
Zenbait pertsona oso lotuta sentitzen dira telefonoekin, lagunekin eta gertukoekin harremanetan jartzeko erabiltzen dituztelako. Horrek gogorra egin dezake telefonotik lekua hartzea, baina kontuan hartu hau egitea:
- Animatu lagunak eta maiteak aurrez aurreko harremanak izan ditzaten, ahal bada. Bilera bat antolatu, paseo bat eman edo asteburu bateko ihesaldia antolatu.
- Zure maiteak hiri edo herrialde desberdinetan bizi badira, saiatu telefonoan igarotzen duzun denbora beste jarduera batzuekin orekatzen. Ezarri egunero denbora tarte bat telefonoa itzali eta beste zerbaitetan zentratzen zarenean.
- Saia zaitez fisikoki zure inguruko jendearekin elkarreragin gehiago izaten. Lankide batekin lankide batekin elkarrizketa bat egin, ikaskide batekin edo bizilagun batekin berriketan aritu edo norbaiten jantzia goratu. Konexio horiek agian ez dute adiskidetasunik sortuko, baina bai.
Jendeak besteekin erlazionatzeko estilo desberdinak ditu. Ez da nahitaez arazoa lagunak sarean egiteko errazago pasatzen baduzu.
Baina lineako interakzioek eta telefonoaren beste erabilerak zure eguneroko bizitzan eta erantzukizunetan eragina badute edo beharrezko zereginak betetzea zailtzen badute, buruko osasuneko profesional batekin hitz egiteak lagundu dezake.
Batez ere garrantzitsua da laguntza jasotzea besteekin hitz egiteko zailtasunak badituzu jazarpenaren edo tratu txarren eraginak edo buruko osasun kezkaren sintomak direla eta, hala nola depresioa, antsietate soziala edo estresa.
Terapeuta batek laguntza eskain diezaioke, arazo horiei aurre egiten ikasten lagun zaitzake eta behar izanez gero beste baliabide batzuetara bideratu zaitzake.
Beheko lerroa
Baliteke Nomofobia oraindik ez izatea buruko osasuneko egoera ofizial gisa sailkatuta. Hala ere, adituak ados daude teknologiaren aroko arazo hau buruko osasunean eragina izan dezakeen kezka gero eta handiagoa dela.
Nomofobia gazteen artean agertzen da ohikoena, telefono erabiltzaile askok nolabaiteko sintoma izaten duten arren.
Telefonoa aldizka erabiltzen baduzu, izu momentu labur bat sor dezakezu ez duzula edo aurkitzen ez duzula konturatzen zarenean. Horrek ez du esan nahi nomofobia duzunik.
Baina zure telefonoa ez edukitzeagatik edo erabili ezin izateagatik hainbeste kezkatzen bazara, ezin duzu egin behar duzun horretan arreta jarri, kontuan hartu terapeuta batengana laguntza eske.
Nomofobia hobetu daiteke tratamenduarekin eta bizimodu aldaketekin.