Nola ekidin ahots kordetan kaloak agertzea

Alai

• 1. Edan egunean 6 eta 8 edalontzi ur
• 2. Jarrera ona izan hitz egitean edo kantatzean
• 3. Saihestu kafea, zigarroak eta edari alkoholdunak
• 4. Saihestu denbora luzez hitz egitea
• 5. Jan 3 orduro

Ahots kordetako kaloak edo noduluak, baita eskualde honetako beste arazo batzuk ere, hala nola polipoak edo laringitisa, agertzen dira gehienetan ahotsa gaizki erabiltzeagatik, berogailu faltagatik edo gehiegizko erabilera ahots kordak.

Beraz, ahots kordak nola zaindu jakitea oso garrantzitsua da ahots aldaketak, kantatzeko zailtasunak edo zakarkeria kronikoa ekiditeko. Ikusi ahots kordetan kaloaren beste seinale batzuk eta nola tratatu.

Zaintza horiek etengabe ahotsa erabiltzen dutenek bilatzen dituzten arren, hala nola abeslariek, adibidez, pertsona guztiek har ditzakete, batez ere denbora luzez hitz egitea ezinbestekoa den lana duzunean. irakasleak edo hizlariak. Neurri garrantzitsuenak hauek dira:

1. Edan egunean 6 eta 8 edalontzi ur

Urak ahots kordak hidratatzen laguntzen du, elastikoagoak bihurtuz eta lesioak erraz jasatea saihestuz, batez ere soberan edo denbora luzean erabiltzen direnean.

Horrela, lesiorik ez badago, askoz zailagoa da kaloa eratzea, izan ere, ahots korden lesioen sendatze prozesua kaloa garatzeko faktore nagusietako bat izan ohi da.

2. Jarrera ona izan hitz egitean edo kantatzean

Ahotsa erabiltzerakoan oso garrantzitsua da jarrera egokia mantentzea, bizkarra zuzen, sorbalda zabalak eta lepoa luzatuta. Eztarriaren inguruko muskulu handiagoek ahotsa ekoizteko prozesuan ere laguntzen baitute, ahots kordetako estresa murriztuz.

Horrela, jarrera arraro edo okerrean hitz egitean, adibidez, sabelean etzanda eta albo batera begiratzean, adibidez, ahots kordetan presio handiagoa dago eta horrek lesio txikiak izateko arriskua areagotzen du. kaloren itxura.

3. Saihestu kafea, zigarroak eta edari alkoholdunak

Zigarroak erabiltzeak, zuzenean edo erretzen ari denaren kea arnasteak, ahots kordak estaltzen dituen ehunaren narritadura txikia eragiten du eta horrek hantura eragin dezake eta ahots kordetan kaloa edo polipoaren garapena.

Kafea eta edari alkoholdunak, narritadura eragiteaz gain, gorputzak ur gehiago galtzea eragiten du eta horrek ahots kordak eta laringea lehortzen amaitzen du, lesio arriskua areagotuz.

Gainera, substantzia narritagarriak, esate baterako, alkohol garbiketak edo mentol pastelak, saihestu behar dira, ahots korden narritadura eta lehortasuna sor dezaketelako.

4. Saihestu denbora luzez hitz egitea

Oihu egitea edo denbora luzez hitz egitea, batez ere musika ozena edo gehiegizko zarata duten lekuetan, ahots kordetan presioa egiteko eta, beraz, lesioa izateko modu errazena da. Hori dela eta, hobe da beti leku lasai batean hitz egitea nahiago izatea eta beti 30 minutu baino gutxiagoko aldietan, gutxienez 5 minutuko atsedenaldiak eginez, ahal den guztietan.

Gainera, xuxurlatzeak ahots kordetan ahalegin txikiagoa eragiten duela dirudien arren, aldi luzeetan hitz egitea bezain txarra izan daiteke eta, beraz, aldi luzeetan ere saihestu behar da.

5. Jan 3 orduro

3 orduz behin jatea pisua galtzeko aholkua dela dirudien arren, ahots kordak babesten ere asko laguntzen du. Hori gertatzen da, modu horretan, janari asko dituzten otorduak saihesten direlako, urdaila hutsik geratzea eragiten duena eta azidoa eztarrira erraz iristea, ahots kordetan eragina duena. Aholku hau bereziki garrantzitsua da errefluxu gastroesofagikoa duten pertsonengan, baina kasu guztietan erabil daiteke.

Egunean sagar 1 azala jatea ere gomendatzen da. Janari astringentea denez, mukosa garbi eta hidratatuta mantentzen laguntzen du, mastekatzeko muskuluak laguntzeaz gain.