Emakumeentzako 6 asteko pisua galtzea etxeko entrenamendu plana

Alai

• Etxeko emakumeentzako 6 asteko entrenamendu plana
• Etxeko Emakumeentzako Entrenamendu Errutina
• Etxeko Emakumeentzako Entrenamendu Plana
• Berrikuspena

Atera egutegia eta jarri zirkulu handi bat hemendik sei astera dataren inguruan. Orduantxe atzera begiratuko duzu eta pozik egongo zara etxean emakumeentzako entrenamendu plan hau hasi duzula.

Entrenatzaile bat kontratatzea garestia da, gimnasiora joatea agian ez da zure gauza izango eta pisua galtzeko gure entrenamendu errutina sortzea izugarria izan daiteke. Hor dator programa hau: intentsitate handiko tarteen entrenamendua, indarra entrenatzea, malgutasuna eta errekuperazio denbora nahasten ditu kaloriak erretzen eta giharrak sortzen laguntzeko. Pisua galdu nahi baduzu (gogoraraztea: ez da zure sasoia eta osasuna hobetzeko ezinbesteko baldintza), horrek erritmo osasuntsuan egiten lagunduko dizu. (Ikus: Zenbat pisu galdu dezakezu osasuntsu hilabetean?)

Emakumeentzako entrenamendu errutina honen alderik onena? Etxean egin dezakezu guztia gutxieneko ekipamenduarekin (edo, behar izanez gero, zero ekipamendu mugimenduak alda ditzakezu).

Etxeko emakumeentzako 6 asteko entrenamendu plana

Nola dabil: Jarraitu beheko egutegia, edo moldatu lasai zure behar pertsonalak asetzeko (adibidez, atseden hartu asteazkenetan, igandeetan beharrean, edo murriztea asteko entrenamenduen kopurua fitness hasiberria bazara). Jarraibide bakarra entrenamenduak ordena berean egitea da, ahal bada.

Zer beharko duzu: dumbbells pare arina (5-8 kg), dumbbells ertaina (10-15 kg), sendagai bola, Suitzako pilota eta step, entrenamendu bankua edo kutxa.

Etxeko Emakumeentzako Entrenamendu Errutina

• Step-It-Up Entrenamendu pliometrikoa
• Hasiera Tabata entrenamendua
• 20 minutuko pisua galtzeko entrenamendua
• Ekipamendurik gabeko Cardio Saioa
• Tarte aktiboak
• HIIT Bodyweight Entrenamendua
• Hard-Body Meltdown Indar Entrenamendua
• Zero 10etik 30 bitarteko tarte entrenamendua
• Pisua galtzeko azken zirkuitua
• Lurzoru guztietako tarte bizikletako entrenamendua
• 20 minutuko metabolismoaren sustatzailea

Etxeko Emakumeentzako Entrenamendu Plana

Egin klik taulan bertsio handiago eta inprimatzeko.

Berrikuspena