Nausea kentzeko 17 modu natural

Alai

• 1. Jan jengibrea
• Nola jengibrea zuritu
• 2. Peppermint aromaterapia
• 3. Probatu Akupuntura edo Akupresioa
• 4. Limoi bat zatitu
• 5. Kontrolatu zure arnasketa
• 6. Erabili zenbait espezia
• 7. Saiatu muskuluak lasaitzen
• 8. Hartu B6 bitaminaren osagarria
• 9-17. Goragalea murrizteko aholku osagarriak
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Goragalea jende gehienak ezagutzen duen zerbait da. Inoiz ez da atsegina eta hainbat egoeratan sor daiteke, haurdunaldian eta bidaietan.

Goragalearen aurkako botikak erabili ohi dira arintzen laguntzeko. Zoritxarrez, botika horiek bigarren mailako efektu negatiboak izan ditzakete, logura barne.

Hemen dituzue botikak erabili gabe goragalea kentzen laguntzen duten 17 etxeko erremedioak.

1. Jan jengibrea

Jengibrea goragaleak tratatzeko erabili ohi den erremedio natural ezaguna da.

Lan egiteko modua oraindik ez da guztiz ulertzen. Hala ere, adituek uste dute jengibreko konposatuek goragalearen aurkako botiken antzera funtziona dezaketela (,). Hain zuzen ere, hainbat ikerketek bat egiten dute jengibrea eraginkorra dela hainbat egoeratan goragalea murrizteko.

Adibidez, jengibrea kontsumitzea haurdunaldian goragaleak murrizteko modu eraginkorra izan daiteke (,,,).

Jengibrea ere eraginkorra izan daiteke kimioterapia tratamendua edo ebakuntza egin ondoren jendeak izaten dituen goragaleak murrizteko (,,,).

Zenbait ikerketek jengibrea preskripzioko botika batzuk bezain eraginkorra dela diote, bigarren mailako efektu negatibo gutxiago dituztenak (,).

Ez dago adostasunik dosi eraginkorrena lortzeko, baina goiko azterketa gehienek egunean 0,5 eta 1,5 gramo jengibre erro lehorrekin eman zieten parte-hartzaileei.

Jengibrea erabiltzea segurua da jende gehienarentzat. Hala ere, agian jengibrea hartzea mugatu beharko duzu, hipertentsio arteriala edo azukre baxua izateko joera baduzu edo odol disolbadoreak hartzen ari bazara ().

Zenbait adituk zalantzan jartzen dute haurdunaldian jengibre lehorra jateko segurtasuna ere ().

Jengibreari buruzko ikerketa kopuru gutxi dagoen arren, haurdun dauden emakume osasuntsuetan egindakoek bigarren mailako efektuak izateko arrisku txikia dutela diote. Horrela, aditu gehienek jengibrea erremedio seguru eta eraginkorra dela uste dute haurdunaldian (,,,).

Eguneko jengibre dosia goragalearen aurkako botiken alternatiba eraginkorra izan daiteke hainbat egoeratan, haurdunaldian eta kimioterapia edo ebakuntza egin ondoren.

Nola jengibrea zuritu

2. Peppermint aromaterapia

Peppermint aromaterapia goragalea murrizten lagunduko duen beste alternatiba bat da.

Ikerketa batek C-sekzioaren bidez erditu berri zituzten emakumeengan izan zituen ondorioak ebaluatu zituen.

Peppermint usaina jasan zutenek goragalearen maila nabarmen baxuagoa izan zuten goragalearen aurkako botikak edo plazeboa ematen zutena baino ().

Beste ikerketa batean, pipermintaren aromaterapia eraginkorra izan zen kasuen% 57an goragalea murrizteko ().

Hirugarren ikerketa batean, pipermina olioa zuen inhalagailua erabiltzeak goragalearen hasieran sintomak murriztu zituen - tratamenduaren bi minuturen buruan - kasuen% 44an ().

Batzuek proposatzen dute piper-mina katilukada bat hartzeak antzeko goragalearen aurkako efektuak izan ditzakeela. Hala ere, pipermintaren te bat probatuta galtzeko ezer gutxi baduzu, gaur egun ez dago eraginkortasuna berresten duen ikerketarik.

Pilulen moduan hartutako piper olioak emaitza mistoak izan ditu. Ikerketa batzuek onurak erakusten dituzte, eta beste batzuek ez dute ondoriorik aurkitzen (18).

Are gehiago, pipermin olioa irenstearen segurtasunari buruzko informazio gutxi dago.

Hori dela eta, pipermint pilulen inguruko ikerketa gehiago behar dira ondorio sendoak atera aurretik. Hala ere, piper-olio usaina erabat segurua izan behar da eta badirudi jendearen erdiaren inguruan lan egiten duela.

Erosi pipermint olioa linean.

Pipermina olioa usaintzeak goragalea hastean zure sintomak murrizten lagun dezake.

3. Probatu Akupuntura edo Akupresioa

Akupuntura eta akupuntura Txinako medikuntza tradizionalean goragalea eta oka tratatzeko erabili ohi diren bi teknika dira.

Akupunturan zehar, orratz meheak gorputzeko puntu zehatzetan sartzen dira. Akupresioak gorputzaren puntu berdinak suspertzea du helburu, baina horretarako orratzak erabili beharrean presioa erabiltzen du.

Bi teknikek nerbio-zuntzak estimulatzen dituzte, eta seinaleak garunera eta bizkarrezur muinera transmititzen dituzte. Seinale horiek goragalea gutxitzeko gaitasuna dutela uste da (,).

Esate baterako, azken bi berrikuspenek diote akupunturak eta akupresioak ebakuntza egin ondoren goragaleak izateko arriskua% 28-75 murrizten dutela (,).

Are gehiago, ikerketek erakutsi dute bi formak goragalearen aurkako botikak bezain eraginkorrak direla sintomak murrizteko, ia bigarren mailako efektu negatiborik gabe ().

Era berean, beste bi azterketek jakinarazi dute akupresioak goragalearen larritasuna eta kimioterapiaren ondoren garatzeko arriskua murrizten duela (, 25).

Akupunturak haurdunaldian goragaleak gutxitu ditzakeela frogatzen duten zenbait datu ere badaude, baina ikerketa gehiago egin behar dira horri buruz (26).

Onura baten berri ematen duten ikerketa gehienek Neiguan akupuntura puntua bultzatu zuten, P6 edo barruko mugako atea () izenarekin ere ezagutzen dena.

Nerbio hori zure kabuz estimula dezakezu hatz erpurua 2-3 hatz zabalera barneko eskumuturretik behera jarrita, bi tendoi nabarmenen artean.

Hemen duzue puntu hau zeure burua nola aurki dezakezun erakusten duen ilustrazioa.

Diego Sabogalen ilustrazioa

Aurkitu eta gero, sakatu hatz errearekin minutu bat inguru beste prozedura berdina errepikatu aurretik. Errepikatu behar izanez gero.

Akupuntura eta akupresioa goragalea murrizteko zientifikoki frogatutako bi teknika dira.

4. Limoi bat zatitu

Usain zitrikoek, hala nola limoi xerratu berriak, haurdun dauden emakumeen goragalea murrizten lagun dezakete.

Ikerketa batean, haurdun zeuden 100 emakumek osatutako talde batek limoi edo almendra olio esentzialak inhalatzeko agindua jaso zuen goragalea sentitu bezain laster.

4 eguneko azterketaren amaieran, limoi taldekoek goragaleak almendra olioaren plazeboa (%) emandakoak baino% 9raino baxuago baloratu zituzten.

Limoi bat zatituta edo azala urratuz gero ere antzeko funtzionamendua izan daiteke, bere olio esentzialak airera askatzen laguntzen duelako. Limoi olio esentzialaren ontzia etxetik kanpo zaudenean erabiltzeko alternatiba praktikoa izan daiteke.

Usain zitrikoek, limoi moztu berria edo dendan erositako olio esentzialek, haurdunaldiarekin lotutako goragalea murrizten lagun dezakete.

5. Kontrolatu zure arnasketa

Arnasa motela eta sakona egiteak goragalea murrizten ere lagun dezake.

Ikerketa batean, ikerlariak kirurgiaren ondoren goragalea murrizteko zein aromaterapia usain izan zen eraginkorrena zehazten saiatu ziren.

Parte-hartzaileei sudurretik poliki arnasa hartzeko eta ahotik hiru aldiz arnasa hartzeko agindu zieten, hainbat usainen aurrean ().

Parte-hartzaile guztiek, plazebo taldekoak barne, goragaleak gutxitu direla jakinarazi dute. Horrek ikertzaileek susmatu zuten arnasketa kontrolatuak lasaitasuna eman zezakeela ().

Bigarren ikerketa batean, ikertzaileek baieztatu zuten aromaterapiak eta arnasketa kontrolatuak biak modu independentean arintzen dituztela goragaleak. Ikerketa honetan, kontrolatutako arnasketak kasuen% 62an murriztu zuen ().

Azken azterketa honetan erabilitako arnasketa ereduak sudurretik hiru kontura arnastea eskatzen zuen, arnasa hiru kontura mantentzea eta ondoren hiru kontatzea ().

Kontrolatutako arnasketa teknika espezifikoak goragalearen aurkako etxeko erremedio doako eta eraginkorra dira.

6. Erabili zenbait espezia

Hainbat espezia goragaleari aurre egiteko gomendatzen diren etxeko erremedio ezagunak dira.

Espezie horietako gehienak froga anekdotikoek bakarrik onartzen dituzte. Hala ere, hiru espezia hauen goragaleak indartzeko ebidentzia zientifiko batzuek babesten dute:

• Mihilu hautsa: Hilekoaren sintomak murriztu ditzake, goragaleak barne, eta emakumeei aldi laburragoak izaten lagunduko die ().
• Kanela: Emakumeek hilekoan izaten dituzten goragalearen larritasuna murriztu dezake ().
• Kuminoa: Sabeleko mina, goragaleak, idorreria eta beherakoa bezalako sintomak hobetzen lagun dezake SIIa duten pertsonengan ().

Hiru espezia hauek zenbait pertsonarengan goragalea arintzen lagun dezaketen arren, oso ikerketa gutxi daude eta gehiago behar dira ondorio sendoak atera aurretik.

Gainera, aipatzekoa da goiko ikerketek egunean 180-420 mg bitarteko dosiak erabili dituztela. Mega-dosi horiek nekez lortzen dira espezia horien eguneroko erabilera normalaren bidez.

Zenbait espeziek goragalearen maiztasuna edo larritasuna behar bezala murriztu dezakete. Hala ere, dosi handiak behar dira eta efektu horiek baieztatzeko azterketa gehiago egin behar dira.

7. Saiatu muskuluak lasaitzen

Giharrak erlaxatzeak goragaleak arintzen lagun dezake.

Jendeak efektu hori lortzeko erabili duen teknika muskuluaren erlaxazio progresiboa (PMR) izenarekin ezagutzen da. Gizabanakoak muskuluak tenkatu eta erlaxatu behar ditu etengabeko sekuentzian erlaxazio fisikoa eta psikikoa lortzeko modu gisa ().

Azken berrikuspen batek aurkitu du PMR kimioterapiaren ondorioz goragalearen larritasuna murrizteko modu eraginkorra dela ().

Giharren tentsioa arintzeko beste modu bat masajea da.

Ikerketa batean, kimioterapia gaixoen talde bati 20 minutuko beso txikiagoa edo hanka beheko masajea egin zitzaion tratamenduan zehar.

Masajerik egin ez zitzaienekin alderatuta, masajedun parte-hartzaileek% 24 inguru gutxiago izaten zuten gero goragalea izateko ().

Giharrak erlaxatzeak, masajeen edo PMR tekniken bidez, goragalea arintzen lagun dezake.

8. Hartu B6 bitaminaren osagarria

B6 bitamina gero eta gomendagarriagoa da goragalearen aurkako botikak saihestea nahiago duten haurdun dauden emakumeentzako tratamendu alternatibo gisa.

Hainbat ikerketaren arabera, piridoxina izenarekin ere ezagutzen den B6 bitaminaren osagarriek goragalea arrakastaz murrizten dute haurdunaldian (,,,).

Hori dela eta, hainbat adituk iradokitzen dute B6 bitamina osagarriak hartzea haurdunaldian goragalea arinen aurkako lehen lerroko tratamendu gisa (, 41).

B6 bitamina egunean 200 mg arteko dosiak normalean segurutzat jotzen dira haurdunaldian eta ia ez dute bigarren mailako efekturik sortzen. Hori dela eta, terapia alternatibo honek saiatzea merezi du (41).

Hala ere, ez dira gai honi buruzko ikerketa asko egin, eta batzuek ez dute eraginik jakinarazi (,).

Erosi B6 bitamina linean.

Goragaleak dituzten haurdun dauden emakumeentzako, B6 bitamina goragalearen aurkako botiken alternatiba segurua eta eraginkorra da.

9-17. Goragalea murrizteko aholku osagarriak

Goiko aholkuez gain, beste zenbait gomendiok goragaleak izateko aukera murriztu edo sintomak arintzen lagun dezakete. Ohikoenak honakoak dira (44, 45):

1. Saihestu janari pikanteak edo koipetsuak: Platanoak, arroza, sagar saltsa, crackers edo labean egindako patatekin osatutako elikagaiek osatutako dieta gozoak goragaleak arindu eta urdaileko gogaitzeko probabilitatea gutxitu dezake.
2. Gehitu proteinak otorduetan: Proteinetan aberatsak diren otorduek goragaleak hobeto galtzen dituzte koipe edo karbohidrato ugari dituzten otorduak baino ().
3. Saihestu otordu handiak: Nahastuta zaudenean otordu txikiagoak eta maizagoak aukeratzeak sintomak murrizten lagun dezake.
4. Jarrai zutik jan ondoren: Zenbait pertsonek errefluxua izaten dute edo goragalea izaten dute otordua egin eta 30 edo 60 minutu barru etzanda egonez gero.
5. Saihestu otorduekin edatea: Otorduetan likidoak edateak betetasun sentimenduak areagotu ditzake, eta horrek goragaleak okerrera egin dezake pertsona batzuengan.
6. Jarrai hidratatuta: Deshidratazioak goragalea okertu dezake. Goragalea oka eginez gero, ordezkatu galdutako fluidoak elektrolito ugari duten fluidoekin, hala nola ur mineral laua, barazki salda edo kirol edaria.
7. Saihestu usain sendoak: Hauek goragaleak okerrera egin dezakete, batez ere haurdunaldian.
8. Saihestu burdin osagarriak: Burdin maila normala duten haurdun dauden emakumeek lehen hiruhilekoan burdin osagarriak hartzea saihestu beharko lukete, goragalearen sentimenduak okerrera egin dezaketelako ().
9. Ariketa fisikoa: Ariketa aerobikoa eta yoga bereziki lagungarriak izan daitezke zenbait pertsonengan goragalea murrizteko (,).

Azpimarratzekoa da azken aholku horietako gehienak ebidentzia anekdotikoek bakarrik onartzen dituztela. Hori bai, arrisku txikia dute eta saiatzea merezi dute.

Goiko aholkuek goragaleak prebenitu edo arindu ditzakete, froga anekdotikoen arabera. Tratamendu horietako gehienak ez dira aztertu.

Beheko lerroa

Goragalea egoera askotan gerta daiteke eta askotan izugarri sentiarazten zaitu.

Goiko aholku naturalek goragalea murrizten lagun dezakete botikak erabili gabe.

Hori bai, zure goragaleak jarraitzen badu, zalantzarik gabe aholku osagarriak bilatu beharko zenizkioke zure medikuari.

Irakurri artikulu hau gaztelaniaz.