Migrainaren sintomak murrizteko 10 modu natural

Alai

• 1. Saihestu hot dog-ak
• 2. Aplikatu izpiliku olioa
• 3. Saiatu akupresioa egiten
• 4. Bilatu sukarra
• 5. Aplikatu pipermint olioa
• 6. Joan jengibrea bila
• 7. Eman izena yoga-n
• 8. Saiatu biofeedback
• 9. Gehitu magnesioa dietan
• 10. Erreserbatu masaje bat
• Hartzeko

Migrainak ez dira buruko min tipikoak. Horiek bizi badituzu, badakizu minak, goragaleak eta argiarekiko eta soinuarekiko sentikortasuna izan ditzakezula. Migrainak jotzen duenean, ia ezer egingo duzu desagertzeko.

Erremedio naturalak sendagairik gabeko modua dira migrainaren sintomak murrizteko. Etxeko tratamendu hauek migrainak prebenitzen lagun dezakete edo, gutxienez, haien larritasuna eta iraupena murrizten lagun dezakete.

Oharra: Migraine larriek errezeta edo errezetarik gabeko botikekin tratamendua behar dute. Hitz egin zure medikuari zuretzat lan egiten duen tratamendu planari buruz.

1. Saihestu hot dog-ak

Dietak funtsezkoa da migrainak prebenitzeko. Elikagai eta edari asko ezagutzen dira migrainaren eragileak, hala nola:

• beroak barne nitratoak dituzten elikagaiak
  txakurrak, delicatessen haragiak, hirugiharra eta saltxitxa
• txokolatea
• gazta
  tiramina konposatu naturalak, hala nola urdina, feta, cheddar, parmesanoa,
  eta suitzarrak
• alkohola, batez ere ardo beltza
• monosodioa duten elikagaiak
  glutamatoa (MSG), zapore indartzailea
• oso hotzak diren janariak, hala nola izotza
  krema edo izoztutako edariak
• elikagai prozesatuak
• ozpinetako jakiak
• babarrunak
• fruitu lehorrak
• esne produktu kultiboak, esaterako
  gurina, krema garratza eta jogurtak

Kafeina kopuru txikiak migraineko mina arindu dezake pertsona batzuengan. Kafeina migrainako botika batzuetan ere badago. Baina, kafeina gehiegi izan daiteke migraina. Kafeina erretiratzeko buruko mina ere sor dezake.

Migrainak zein elikagai eta edarik eragiten dituzten jakiteko, gorde eguneroko egunkari bat. Erregistratu jaten duzun guztia eta ohar ezazu zer sentitzen duzun gero.

2. Aplikatu izpiliku olioa

Izpilikako olio ezinbestekoa arnasteak migraineko mina arindu dezake. 2012ko ikerketaren arabera, 15 minutuz migrainako erasoan izpiliku olioa arnastu zuten pertsonek plazeboa arnastu zutenek baino erliebe azkarragoa izan zuten. Izpiliku olioa zuzenean arnastu edo tenpluetan diluitu daiteke.

3. Saiatu akupresioa egiten

Akupressioa behatzekin eta eskuekin gorputzeko puntu zehatzetan presioa egitea da, mina eta bestelako sintomak arintzeko. Baten arabera, akupressioa terapia alternatibo sinesgarria da buruko min kronikoek eta beste egoera batzuek eragindako mina duten pertsonentzat. Ikerketa bereizi batek akupresioa aurkitu du migrainarekin lotutako goragalea arintzen.

4. Bilatu sukarra

Feverfew margarita itxura duen belar loratua da. Migrainen aurkako erremedio herrikoia da. A-ren arabera, ordea, ez dago nahikoa ebidentzia sukarrak migrainak saihesten dituenik. Hala ere, jende askok aldarrikatzen du migrainaren sintomak bigarren mailako efektuik gabe laguntzen duela.

5. Aplikatu pipermint olioa

Peppermint olioaren mentolak migraña bat etortzea gal dezake, a-ren arabera. Ikerketak aurkitu zuen kopetan eta tenpluetan mentol irtenbide bat aplikatzea plazeboa baino eraginkorragoa zela migrainarekin lotutako mina, goragaleak eta argiaren sentikortasunerako.

6. Joan jengibrea bila

Jengibreak ezaguna da egoera askok eragindako goragalea arintzen duela, besteak beste, migrainak. Beste migraña onura batzuk ere izan ditzake. Horren arabera, jengibre hautsak migrainaren larritasuna eta iraupena murriztu zituen, baita sumatriptan errezeta sendagaiak ere, eta bigarren mailako efektu gutxiagorekin.

7. Eman izena yoga-n

Yoga arnasketa, meditazioa eta gorputzeko jarrerak erabiltzen ditu osasuna eta ongizatea sustatzeko. erakusten du yoga migrainen maiztasuna, iraupena eta intentsitatea arindu dezakeela. Antsietatea hobetzen dela uste da, tentsioa askatzen dutela migrainak eragiteko guneetan eta osasun baskularra hobetzen duela.

Ikertzaileek ondorioztatu badute ere goiz dela yoga migrainen tratamendu nagusitzat gomendatzeko, uste dute yogak osasun orokorra onartzen duela eta terapia osagarri gisa onuragarria izan daitekeela.

8. Saiatu biofeedback

Biofeedback erlaxazio metodoa da. Estresaren aurrean erreakzio autonomikoak kontrolatzen irakasten zaitu. Biofeedback lagungarria izan daiteke estresaren erreakzio fisikoek eragindako migrainetan, hala nola giharrak tenkatzean.

9. Gehitu magnesioa dietan

Magnesio gabezia buruko minekin eta migrainekin lotuta dago. Ikerketek erakutsi dute magnesio oxidoaren osagarriak aura duten migrainak prebenitzen laguntzen duela. Hilekoarekin lotutako migrainak ere prebenitu ditzake.

Magnesioa lor dezakezue besteak beste:

• almendrak
• sesamo haziak
• ekilore haziak
• Brasilgo fruitu lehorrak
• anakardoak
• kakahuete gurina
• oloa
• arrautzak
• esne

10. Erreserbatu masaje bat

Asteko masaje batek migrainaren maiztasuna murriztu eta loaren kalitatea hobetu dezake. Ikerketak iradokitzen du masajeek hautemandako estresa eta aurre egiteko trebetasunak hobetzen dituztela. Bihotz taupadak, antsietatea eta kortisol maila murrizten ere laguntzen du.

Hartzeko

Migrainak jasaten badituzu, badakizu sintomak aurre egiteko zailak izan daitezkeela. Baliteke lana galtzea edo gustuko ez dituzun jardueretan parte hartu ezin izatea. Saiatu goiko erremedioak eta aurkitu lasaitasuna.

Gertatzen ari zaren hori ulertzen duten beste batzuekin hitz egitea ere lagungarria izan daiteke. Doako gure aplikazioak, Migraine Healthline, migrainak bizi dituzten benetako jendearekin konektatzen zaitu. Galdetu tratamenduarekin lotutako galderak eta eskatu aholkuak lortzen dituzten beste batzuei. Deskargatu aplikazioa iPhone edo Android-erako.