Zientziaren esanetan, gehienok lo nahikoa egiten ari gara

Alai

• Berrikuspena

Entzun zenezakeen: Herri honetan lo krisia dago. Lan egun luzeagoen, opor egun gutxiagoren eta egunen itxura duten gauen artean (argiztapen artifizialaren ugaritasunari esker), ez dugu nahikoa kalitatezko z harrapatzen. Azken izenburu batek "Amerikako loaren krisiak gaixo, gizen eta ergel bihurtzen gaitu". Istorio latz honen arazo bakarra? Ez da egia, ikerketa berri baten analisi baten arabera behintzat SleepMedicine berrikuspenak horrek aurkitu zuen gutako gehienak benetan osasuntsu kopuru guztiz lo egiten ari gara.

Arizona State University-ko ikertzaileek 50 urteko ikerketen datuak aztertu zituzten eta azken mende erdian batez besteko helduak beti izan dituela -eta oraindik ere ari da- gaueko zazpi ordu eta 20 minutu inguru ixtea. Adituek egon beharko genukeela diote zazpi eta zortzi orduko tartean. (Batez besteko pertsona horietakoa ez bazara, saiatu Produktu merke hauetako batzuk gau hobea lo egiteko).

Beraz, zergatik lo-gabetutako amerikarrek bizitzan zehar estropezuka ibiltzen direnez, esku batean kafe kopa bat eta bestean Ambien botila bat dutela? Beno, hasiberrientzat, zilegi da shuteye gutxiegi lotzen duten depresio, obesitate, diabetes, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arrisku handiagoarekin lotzen duen azken ikerketak. Gutako gehienok nahikoa lo egiten ez duten ideia besterik ez da mito bat, dio Shawn Youngstedt doktoreak egile nagusiak.

"Idazki honetan azpimarratzen saiatu garen puntu nagusietako bat da gure emaitzak bat datozela jakinarazitako datuen hainbat berrikuspen zabalekin, eta horrek ere adierazten du loaren iraupena ez dela aldatu azken mende erdian, ezta pertsonen ehunekoa ere. gauean sei ordu baino gutxiago lo egin ", dio. "Ikerketa guztiek ez dute hori erakutsi, baina gehienek bai".

Izan ere, 1975az geroztik egindako inkesten arabera, estatubatuarren ia % 60k dio gauean sei ordu baino gehiago ixten dituela. (Hobe al da lo egitea edo entrenatzea?)

Youngstedtek dio okerreko ideia hori, hain zuzen, lo optimoa denaren inguruko nahasketatik datorrela. "Norberak ur, eguzki-argia, bitamina edo janari gehiegi lor dezakeen bezala, hamaika ikerketa daude lo gehiegi egin daitekeela iradokitzen dutenak", azaldu du. "Gaueko zortzi ordu lo egiteko ohitura osasunerako kantitate aproposa zela uste zen. Hala ere, zortzi ordu edo gehiago hilkortasunarekin eta osasunerako beste arrisku batzuekin lotuta daudela frogatu da. Beraz, osasun publikoaren ikuspegitik, luzaroago lo egitea kezka handiagoa». (Gainera, zure goizeko errutinak gaixotu egin dezakeen 11 modu hauek daude.)

Are okerrago, gaineratu du lotarako okahar hori guztia jendeak lo gutxiago lortzea eragin dezakeela, gauza txar bat emateko eta berri txarrak emateko, kezkek antsietatea eta insomnioa sor ditzaketelakoan. Eta lotarako pilula horiek ere ez dizute mesederik egiten. "Saihestu lo egiteko pilulak; lo egiteko pilula gauero erabiltzea egunean gutxienez zigarro pakete bat erretzea bezain arriskutsua da", dio.

Horren ordez, guztiok hotzikatu beharko genukeela uste dugu (hori bai, doktore ofiziala da hori) gure lozorroari buruz eta arreta handiagoa jarri gure gorputzak esaten digunari.

Zenbaki aproposa? Youngstedt-ek dioenez, osasunerako arrisku gutxienak zazpi orduko lozorroarekin lotu dira. Baina apur bat gutxiago edo apur bat gehiago lo egiten ondo sentitzen bazara, ez ezazu izerdirik egin. Gakoa da zoriontsu, erne eta ondo deskantsatuta sentitzeko behar adina itxita egotea. "Gehiago lo egitera behartzen saiatzeak okerrago lo egitea eragiten du eta osasunarentzat kaltegarria izan daiteke", dio. (Salbuespena? Lo gehiago behar duzu 4 aldiz hauek.)

Bat gutxiago kezkatu beharreko gauza gure osasunari dagokionez? Gustatzen zaigu horren soinua!

Berrikuspena