Lo gehiago egiteak zabor-janari gutxiago nahi du: hona hemen zergatik

Alai

• Berrikuspena

Janari zaborra nahiak konkistatzen saiatzen ari bazara, zakuan denbora gehigarri batek izugarrizko aldea izan dezake. Egia esan, Chicagoko Unibertsitateko ikerketa batek erakutsi zuen lo nahikoa ez hartzeak zabor janariarentzako, zehazki, galletak eta ogia bezalako jakiak,% 45 handitu zitzakeela.

Ez hartu loaren garrantzia normaltzat. Gutxiago lo egiteak denbora gehiago emango dizula pentsa dezakezu gauzak egiteko, baina, egia esan, zure buruari min egiten diozu eta ohiturak okertzen ari zara. Begiratu lau arrazoi hauek lo egiteak nahia gutxiago izatea dakarrela.

Zure gosea kontrolatzen laguntzen du

Loak gure hormonak erregulatzen laguntzen du. Lo egin gabe gau gutxi batzuek grelina maila handitu dezakete, gure gosea pizteaz arduratzen den hormona. Izan ere, Wisconsin Sleep Cohort Study-ek erakutsi zuen 5 ordu lo egin zuten parte-hartzaileek 8 ordu lo egin zituzten gizabanakoek baino% 14,9 handiagoa zutela. Lo faltak hormona maila horien desberdintasunak azaltzeaz gain, lo egokia lortzen ez duten pertsonen Gorputz Masaren Indizearen (GMI) eta gizentasunaren gehikuntza ere argitzen du. (Saiatu zabor janariarentzako alternatiba adimendun hauek)

Seinaleen asetasuna laguntzen du

Hormonek gure gosea eragiten dute - beteta edo pozik sentitzen garenean erregulatzen laguntzen dute. Lo egin gabe gau batzuek leptinaren maila jaitsi dezakete, asetasuna seinalatzeaz arduratzen den hormona. 5 ordu lo egin zuten ikerketako parte-hartzaileek 8 orduz lo egin zuten pertsonek baino ehuneko 15,5 leptina txikiagoa zuten. Lo faltak zailagoa egin diezaguke bete-betean gaudenean sentitzea, behar baino kaloria gehiago kontsumitzea eraginez.

Zure Epaiketa Laguntzen Du

Seguruenik, ez da harritzekoa (eta ondo dokumentatuta dago) lo faltak gure memoria gutxitzea, lainoa sentitzea, istripuak izateko ahalmena areagotzea, gaixotasunak izateko arriskua areagotzea eta gure sexu-nahia gutxitzea ere. Aukera osasuntsuak egiteko orduan epaiketa galarazi dezake. Nekatuta gaudenean, litekeena da komenigarria dena harrapatzea (pentsa ezazu bulegoko makina automatikoa, atsedenerako erroskilak edo karamelu latte hori) guretzat ona den zerbait baino. (Ez geratu zabor janariaren ajearekin)

Pintxoak mozten ditu

Sleep aldizkarian argitaratu berri den ikerketa batek erakutsi zuen lo ezak jendea gantz handiko zabor janari gozoa eta gazia gehiegi jatea eragiten zuela. Chicagoko Unibertsitateko Ikerketa Kliniko Zentroan egin den ikerketak lau eguneko bi saiotan parte hartu du. Lehenengoan, parte hartzaileek 8,5 ordu igaro zituzten ohean (batez beste 7,5 orduko loaldiarekin) gauero. Bigarren txandan, gai berdinek 4,5 ordu igaro dituzte ohean (4,2 orduko batez besteko loaldia) gauero. Bi egonaldietan partaideek otordu berdinak jaso zituzten arren, 300 kaloria gehigarri baino gehiago kontsumitzen zituzten loa kentzean. Kaloria gehigarriak gantz askoko zabor-janari mokaduetatik ateratzen ziren batez ere. (Ikus: 10 elikagai osoak zure energia bultzatzen dutenak eta pisua galtzen laguntzen dutenak)

Saiatu aholku sinple hauek gaueko lo hobea lortzen laguntzeko:

• Oheratu gauero 10 edo 15 minutu lehenago lo egiteko gomendatutako 7 eta 8 ordu lo egin arte. Ez bakarrik energia gehiago izango duzu egunean zehar irrika gutxiagorekin, baizik eta produktiboagoa izango zara.
• Utzi jatea belarra jo baino bi ordu lehenago. Ohera sabela beteta joatea deserosoa ez ezik, gaueko lo ona oztopatu dezake. Gutako askorentzat gaueko hamaiketakoa kontroletik kanpo gera daiteke eta kaloriak gehi daitezke.
• Izan oheratu orduko erritual bat. Hartu bainu bero bat, edan belar tea edo praktikatu 10 minutuko meditazioa. Egin onena zuretzako. Oheratzeko ohiko erritual arrunt batek azkarrago keinatu eta lo lasaiago lagun zaitzake.
• Denbora guztian entzuten dugu, baina lotara zoazenean utzi telefonoa. Gailu elektronikoetatik igorritako argiak loa eten dezake. Izan ere, National Sleep Foundation-ek dio gauak, eta harekin batera zetorren argiaren murrizketak, gure garunak lo egiteko "haizea" egiten zuela. Gaur egun elektronikaren etengabeko erabilerak prozesu natural hau oztopatzen du.

Lo egiteko errutina pisua galtzen laguntzeko janari errezeta oso ugarirekin parekatu nahi baduzu, zorionekoa zara! Shape aldizkariaren Junk Food Funk: 3, 5 eta 7 eguneko pisu galera eta osasuna hobetzeko Junk Food Desintoxikazioak zabor janari nahiak mozteko eta zure dieta kontrolatzeko behar dituzun tresnak eskaintzen dizkizu. Saiatu inoiz baino hobeto sentitzen lagun zaitzaketen 30 errezeta garbi eta osasuntsu. Erosi kopia gaur!

Berrikuspena