Masaje bat lortzearen gogamen eta gorputzaren onurak

Alai

• Berrikuspena

Bada, denok, ziurrenik Urteberriko erabaki bat edo bi (edo 20, baina dena dela) huts egin duzu. Urteko gauerdiko trazua zeure buruari buruzko zerbait ebazteko beharra ideia batean oinarritzen da normalean: hobea izatea.

Baina zer gertatzen da zoriontsuago sentitzeko modua, loa hobetzen baduzu, entrenamendu errutinan hiltzea, hori guztia hobeto gauzak - zure esku dago, edo kasu honetan, beste norbait? Ertaina: masajea. "Asteko masajeek denboran zehar mantentzen den efektu positibo metatua dutela dirudi", dio Mark Rapaport, M.D., Atlantako Emory Unibertsitateko psikiatria eta portaera zientzietako irakasle eta katedradunak, masajearen abantailak aztertu dituena. Baina litekeena denez spa batera jotzea denbora guztian: "Datuek iradokitzen dute masaje bakarrarekin ere onurak lor ditzakezula", gaineratu du.

Erreala mantentzeko: ikerketaren zati handi bat aurretiazko da. Baina aurkikuntza askok erakusten dute 15 minutuko tratamendua ere zure ongizaterako mesedegarri izan daitekeela, eta ehun sakoneko neska bat bazara, edo suediarra zure estiloa izan arren, onura onuragarriak lor ditzakezu. Orain, astero masajeak apur bat garestiak izan daitezke, baina hilero? Ziurrenik 2017ra arte 4 astean behin masaje bat egin dezakezu, eta zure burua eta gorputza hobeto egongo lirateke horretarako. Apur bat konbentzitu behar baduzu, hona hemen ohiko masajeek aukera bat egitea.

Masajeek minak eta minak arintzen dituzte.

Eguneroko ibilbidearen ondoren mina sentitzen al duzu? (Kirol masaje bat behar al duzu?) "Masajeak hantura akutua gutxitu dezake muskuluak gehiegi erabiltzeagatik, beraz, oso lagungarria izan daiteke zurruntasuna, mina eta hantura murrizteko", dio Rapaportek. Zure masajista ez da magoa, zientzia da. Dioenez, zelula ama pluripotenteak (zure gorputzak konpondu behar dituen edozein ehun edo zelula sortzeko gai diren zelula nagusiak) trafikoa handitzen laguntzen du.

Masajeak gaixotasuna urrun mantentzen du.

Oratu egiteak zure gorputzaren immunitate-sistema areagotu dezake. "Masajeen onuretako bat globulu zurien zirkulazioa handitzea da", dio Rapaportek. Eta ez da hotz-hausturako zelula motak soilik, NK zelulak baizik, gaineratu du. Horiei normalean "zelula hiltzaileak" deitzen zaie infekzio larrienen aurkako zure gorputzaren lehen defentsa gisa balio dutelako.

Masajeak ibuprofeno natural bat bezala funtzionatzen du.

Lesio kronikoek eragindako ondoeza gimnasiotik kanpo mantentzen baduzu, masaje mahaia jotzeak gehiago ez duzula minik izango esan dezake. "Masajeek sufrimendu fisikoa murrizten dute kortisola gutxituz eta serotonina areagotuz, gorputzeko analgesia naturala baita", dio Tiffany Field doktoreak, Miami Ikerketa Institutuko Medikuntza Eskolako Touch Research Institutuko zuzendariak. (Ezagutu neska aktibo bakoitzak ezagutu behar lituzkeen 6 mina arintzeko erremedio naturalak.)

Masajeak zure garunaren indarra areagotzen du.

"Ikerketa batek erakutsi zuen 15 minutuko aulki masaje baten ondoren garuneko uhinak aldatu egin zirela adi egoteko norabidean", dio Fieldek. "Izan ere, ikerketako partaideek matematikako kalkuluak bi aldiz azkarrago eta zehaztasun bikoitzarekin egin zituzten". Beraz, ilunpetan mahai batean etzanda egotea jeinu bilakatzea al da? Ikerketaren izenean, merezi du teoria probatzea.

Masajeak insomnioaren aurka borrokatzen du.

Atseden ona lortzeko borrokatzen baduzu, masajeak lagundu dezake horretan, esan Ariel Raovfogelek, New Yorkeko NY Haven Spa-ko lizentziadun masaje terapeutak. Serotoninaren gabezia lotarik gabeko gauekin lotu da eta masajeak lo egitea merezi duen produktu kimikoari laguntzen dionez, lo egiten lagun zaitzake. (Laguntza gehiago behar duzu ZZZ egokiak lortzeko? Egunean zehar egiten dituzun aldaketa txiki hauek gauez hobeto lo egiten lagunduko dizute).

Masajeak estresa eta antsietatea urtzen ditu.

Olio lasaigarrien usaina ez da soilik hotz-masajea sentiarazten zaituena, benetako gihar (eta aldarte) erlaxatzailea da. Kolpeen serieak zure tonu jatorra murrizten du, hau da, zure gorputza estres edo larrialdi egoeretara erreakzionatzeko prestatzen duen nerbio-sistemaren zati bat, dio Rapaportek. Eta ondorengo kortisolaren murrizketa eta serotonina handitzea oso lasai dabilen formula da. Zenbait ikerketak esaten dute masajea oso ona dela zure buruko jokorako, depresioarekin ere lagun dezakeela.

Masajeak zure mugimendu-tartea handitzen du.

Malgutasuna ez da benetan zurea? Saio bat eskainiz gero, yoga piramidearen pose hori ateratzeko gai izango zara. Masajeak muskuluak askatzen ditu eta zirkulazioa areagotzen du, eta horrek oxigenoa artikulazioetara ponpatzen laguntzen du, dio Raovfogelek. Guztiak funtsezkoak dira zure gorputza limber mantentzeko. Eta hantura bada zure mugikortasuna mugatzen duena, zure burua estutzen uzteak zitokinen presentzia murrizten du, hantura eragiten duten proteinak.

Masajeak buruko minetan laguntzen du.

Fokatu zure saioa lepoan beldurgarria den horretatik lasaitzeko kolpeak-mina-taupadak sentimendua. "Masaje batek buruko mina murrizten lagun dezake lepoko presioko errezeptoreak estimulatuz, eta horrek bagilaren jarduera areagotzen laguntzen du", dio Fieldek. Pentsatzen da nerbio vagua aktibo dagoenean klusterreko buruko minak eta migrainak baretzen dituela.

Berrikuspena