Mikrobiomaren dieta al da hesteetako osasuna sustatzeko modurik onena?

Alai

• Zer da Mikrobiomen Dieta?
• Zein dira Mikrobiomen Dietaren balizko onura eta efektu negatiboak?
• Mikrobioma Dietaren Elikagaien Zerrenda
• Zer jan Mikrobiomen dietan
• Mikrobiomaren dietan saihestu beharreko elikagaiak
• Mikrobiomen dieta hartzeko osagarriak
• Mikrobioma Dietaren Otordu Planaren adibidea
• Berrikuspena

Une honetan, triparekin lotutako guztia ondo ezagutzen edo gaixorik zaude. Azken urteotan, ikerketa mordoa izan da digestio-sisteman bizi diren bakterioetan eta osasun orokorrarekin nola lotuta dagoen. (Garuneko eta larruazaleko osasunarekin ere lotura izan da.) Berez, zure hesteetako mikrobioman bakteria osasuntsuak sustatzera bideratutako dietak arreta irabazten ari dira, hala nola landareen paradoxa, paleo autoimmunea eta FODMAP baxuko dietak. Gero mikrobiomaren dieta dago, hau da, hesteetako akatsen oreka osasuntsu bat mantentzeko xedea duena desagerrarazteko hiru fasetan zehar bizikletaz. Erabateko eraberritzeaz ari gara, ez eguneroko kombucha botila batez. Hona hemen jakin beharko zenukeen guztia.

Zer da Mikrobiomen Dieta?

Raphael Kellman mediku holistikoak, MD, dieta sortu zuen eta 2015eko liburuan zehaztu zuen. Mikrobioma Dieta: Zientifikoki frogatutako bidea zure hesteetako osasuna berreskuratzeko eta pisu galera iraunkorra lortzeko. Kellman doktorea *mikrobiomaren* dietaren atzean dagoen bitartean, beste dozenaka adituk antzeko liburuak atera dituzte hesteetan ardaztutako dietak deskribatzen dituzten aurretik eta ondoren. Mikrobiomaren dieta apaletan jo. (Adibide bat antsietatearen aurkako dieta da.) Kellman doktoreak pisua galtzea bigarren mailako efektu gisa sailkatzen du, baina ez da dietaren helburu nagusia.

Kellman doktorearen arabera, lehenengo fasea hiru asteko ezabatzeko dieta da, hesteetako osasunerako kaltegarriak diren jakiak moztea eskatzen duena. Zerealak, glutena, edulkoratzaileak, esnekiak eta arrautzak barne dituzten elikagaien zerrenda guztiz saihesten duzu, eta landare-oinarritutako elikagai organiko asko jatera bideratzen duzu. Eta ez da janarian gelditzen. Garbiketa produktu naturalak aukeratu eta antibiotikoen eta AINEen erabilera mugatu behar duzu (aspirina eta ibuprofenoa bezalako antiinflamatorioak ez diren sendagaiak).

Lau aste irauten duen bigarren fasean, lehen fasean ezabatu diren elikagai batzuk berriro sartzen has zaitezke, hala nola, esneki jakin batzuk, glutenik gabeko aleak eta lekaleak. Tranpa bazkari arraroa onartzen da; ehuneko 90 betetzea helburu izan beharko zenuke.

Azken fasea "bizitza osoko sintonizazioa" da, hau da, jakiek zein funtzionatzen duten eta zure gorputzarekin ondo funtzionatzen ez duten intuitzea da. Faserik lasaiena da, epe luzerako pentsatua, ehuneko 70 betetzea eskatzen duena. (Lotutakoa: Hesteetako osasun ona lortzeko mantenugai gehiago behar dituzu)

Zein dira Mikrobiomen Dietaren balizko onura eta efektu negatiboak?

Ikerketek erakutsi dute lotura potentziala hesteetako makillajearen eta diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia bezalako egoeren artean. Beraz, mikrobioma dieta bada egiten du mikrobiomaren makillajea hobetu, abantaila handiak ekar ditzake. Elikadura ohitura osasungarri asko sustatzen dituela dio Kaley Toddek, R. Basketek, Sun Basketeko langile nutrizionistak. "Benetan fruta eta barazki freskoak kontsumitzea bultzatzen du, elikagai prozesatuak eta azukre astunak ekidinez, eta benetan barazki eta haragi eta koipe onetan oinarritzen da", dio. "Eta uste dut zenbat eta jende gehiago jan ditzakeela elikagai osoak, orduan eta hobeto". Gainera, ez du kaloria zenbatzeko edo zati murriztailerik eskatzen.

Kaloriak alde batera utzita, dieta murriztailea da, batez ere lehenengo fasean, eta horrek eragozpen handia du. "Esne, lekaleak, aleak bezalako janari talde handiak ezabatzen ari zara", dio Toddek. "Elikagai trinkoak dituzten eta elikagai onurak eskaintzen dituzten eta erabat ezabatzen dituzten elikagai horiek hartzen ari zara." Hesteetako osasuna hain indibidualizatua denez, ez du gomendatzen hesteetako osasun-egoera bat konpontzen saiatzeko dieta erreal bat jarraitzea: "Hobe da osasun-profesional egoki batekin lan egitea bidean onurak maximizatzeko eta benetan zuzena jaisten joateko. bidea ". .

Gainera, dietak tripako mikrobiomari mesede egin diezaiokeen ikerketa itxaropentsua bada ere, oraindik ez dago asko argi. Ikertzaileek ez dute behin betiko zehaztu nola jan behar den oreka perfektua lortzeko. "Diek mikrobioma aldatzen dutela erakusteko datuak ditugu, baina ez elikagai zehatzek mikrobioma modu zehatz batean aldatuko dutenik gizabanako jakin baterako", Daniel McDonald, doktore, American Gut Project-eko zuzendari zientifiko eta post-a. San Diego Medikuntza Eskolako Kaliforniako Unibertsitateko ikertzaile doktoreak esan berri du Denbora.

Mikrobioma Dietaren Elikagaien Zerrenda

Fase bakoitza apur bat desberdina da, baina, oro har, probiotikoak eta prebiotikoak dituzten elikagaiak gehitu eta elikagai prozesatuak saihestu nahi dituzu. Hona hemen bigarren fasean sartu eta gero jan eta jan behar ez dituzun jakiak:

Zer jan Mikrobiomen dietan

• Barazkiak: Zainzuriak; porruak; errefauak; azenarioak; tipula; baratxuria; jicama; patata gozoak; ñamak; sauerkraut, kimchi eta beste barazki hartzituak
• Fruituak: aguakateak; errubarra; sagarrak; tomateak; laranjak; nektarinak; kiwia; pomeloa; gereziak; madariak; mertxikak; mangoak; meloiak; baia; kokoa
• Esnekiak: Kefir; jogurta (edo koko jogurta esnekiak aukeratzeko)
• Aleak: Amarantoa; buckwheat; artatxikia; glutenik gabeko oloa; arroz marroia; basmati arroza; basa arroza
• Gantzak: Intxaur eta hazi gurina; babarrunak; liho-haziak, ekiloreak eta oliba olioak
• Proteina: animalien proteina organikoak, doakoak, krudeltasunik gabeak; arrautza aske ekologikoak; arrainak
• Espeziak: kanela; kurkuma

Mikrobiomaren dietan saihestu beharreko elikagaiak

• Ontziratutako jakiak
• Glutena
• Soja
• Azukrea eta edulkoratzaile artifizialak (Lakanto edulkoratzailea neurriz onartzen da)
• Gantz trans eta gantz hidrogenatuak
• Patatak (patata gozoaz gain)
• Artoa
• Kakahueteak
• Deli haragia
• Merkurio handiko arraina (adibidez, atuna, laranja zakarra eta marrazoa)
• Fruta zukua

Kellman doktoreak ere proposatzen du osagarriak mikrobioma dietarekin batera hartzea, batez ere lehenengo fasean.

Mikrobiomen dieta hartzeko osagarriak

• Berberina
• Azido kaprilikoa
• Baratxuria
• Pomelo hazia ateratzea
• Oregano olioa
• Ajenjoa
• Zinka
• Carnosina
• DGL
• Glutamina
• Marshmallow
• N-azetil glukosamina
• Quercetina
• Zumar irristakorra
• D bitamina
• Osagarri probiotikoak

Mikrobioma Dietaren Otordu Planaren adibidea

Probatu nahi duzu? Hona hemen jateko egun bat nolakoa izan daitekeen, Todd-en arabera.

• Gosaria: fruta entsalada aguakatearekin, marañon txigortuekin edo gozo gabeko kokoarekin
• Goizeko merienda: Sagar xerra almendra-gurinarekin
• Bazkaria: barazki oilasko zopa
• Arratsaldeko merienda: azalorea curry errea
• Afaria: izokina turmeric, zainzuri eta azenario erreak, erremolatxa hartzitua eta kombucha

Berrikuspena