Izterreko mina: zer izan daiteke eta zer egin
Alai
Izterreko mina, izterreko mialgia izenaz ere ezaguna, izterraren aurreko aldean, bizkarrean edo alboetan izandako gehiegizko jarduera fisikoak edo tokian tokiko kolpe zuzenak sor ditzakeen giharretako mina da, gerta daitekeenaz gain. muskulu uzkurdura edo nerbio ziatikoaren hantura dela eta.
Normalean izterreko min hori tratamendurik gabe desagertzen da, atsedenarekin bakarrik, baina eremua ubelduta dagoenean, zona morea dago edo oso gogorra bihurtzen denean, arazoa konpontzeko fisioterapia egin beharko duzu eta izterraren tartea egin ahal izango duzu. , eguneroko bizitzako ariketak eta jarduerak.
Izterreko minaren kausa nagusiak hauek dira:
1. Entrenamendu bizia
Hanketako entrenamendu bizia izterreko minaren arrazoi nagusietako bat da eta mina entrenatu eta 2 egunera arte agertu ohi da, izterreko aurrealdean, alboan edo atzealdean gerta daiteke, entrenamendu motaren arabera.
Entrenamendua egin ondoren izterreko mina ohikoagoa da entrenamendua aldatzen denean, hau da, ariketa berriak egiten direnean, giharren estimulazioa gertatzen ari zena baino beste modu batean. Gainera, errazago sentitzen da pertsona denbora pixka bat entrenatzen egon ez denean edo jarduera fisikoa hasten denean.
Pisuekin entrenatzearen ondorioz gerta daitekeenaz gain, izterreko mina edo bizikletan ibiltzea ere izan daiteke, adibidez.
Zer egin: Halakoetan, entrenatu eta hurrengo egunean hankak atseden hartzea gomendatzen da, eta izterreko muskuluak lantzen dituzten ariketak ez dira egin behar. Mina azkarrago arintzeko edo saihesteko ere, interesgarria izan daiteke entrenamendua egin ondoren edo gorputz hezkuntzako profesionalaren gidaritzapean luzatze ariketak egitea.
Hala ere, mina izan arren, garrantzitsua da entrenatzen jarraitzea, modu horretan jarduera fisikoaren onurak bermatzeaz gain, entrenamendua egin ondoren izterrak berriro min egitea saihesten baita.
2. Muskuluen lesioa
Kontraktura, distentsioa eta luzapena izterrean mina ere sor dezaketen muskulu lesioak dira eta gehiegizko jarduera fisikoa, bat-bateko mugimenduak, gihar nekea, entrenamendu ekipamendu desegokia edo ahalegin luzea direla eta gerta daitezke.
Egoera horiek izterreko giharraren uzkurdura desegokia edo muskuluan dauden zuntzen haustura eragin dezakete, normalean mina, izterra mugitzeko zailtasunak, muskuluen indarra galtzea eta mugimendu sorta gutxitzea izan daitezke.
Zer egin: Pertsonak izterreko mina uzkurdura, distentsio edo luzatze baten ondorioz gertatzen dela susmatzen badu, atseden hartzea eta gune hotzean konpresak aplikatzea gomendatzen da, giharretako tentsioa izanez gero, edo konpresa epelak, kontrakturaren kasuan. Horrez gain, garrantzitsua da medikua kontsultatzea, mina arintzen laguntzen duten hanturaren aurkako erremedioak erabiltzen direla adierazi ahal izateko.
Gainera, zenbait kasutan, terapia fisikoa egitea ere interesgarria izan daiteke, giharra lasaiago egon dadin eta mina azkarrago eta eraginkorrago arindu dadin. Ikusi beheko bideoa luzatzen bazara zer egin behar den jakiteko:
3. Izter greba
Izterrean kolpeak harremanetarako kirola egiten ari zarenean edo istripuak direla eta izterrean mina ere eragin dezake kolpearen gunean, eta ohikoa da kasu horietan gune horretan ubeldurak eta hantura ere sortzea, zenbait kasutan.
Zer egin: Kolpe baten ondoren izterreko mina sortzen denean, 20 minutu inguru izotza egunean gutxienez 2 aldiz jartzea gomendatzen da. Gainera, kolpearen intentsitatearen arabera, medikuak adierazitako hanturaren aurkako atsedena hartzea eta mina eta ondoeza arintzeko gomendatzen da.
4. Meralgia paresthetica
Meralgia paresthetica izterraren alboan pasatzen den nerbioaren konpresioa gertatzen den egoera da, inguruan mina, sentsazio erretzea eta eskualdean sentsibilitatea gutxitzea eragiten duena. Gainera, izterreko mina okertzen da pertsona denbora luzez zutik dagoenean edo asko ibiltzen denean.
Meralgia paresthetica gizonezkoen artean maizago gertatzen da, hala ere, gerta daiteke arropa estuegia, haurdun edo izterrean kolpea izan duten arropak daramatzatenetan ere, eta nerbio horren konpresioa egon daiteke.
Zer egin: Meralgia parestesikoaren kasuan, tratamendua sintomak arintzeko egiten da, eta analgesikoak edo hanturaren aurkako sendagaiak erabiltzea gomendatu dezake medikuak, masajeak edo fisioterapia saioak egiteko aukera izateaz gain, adibidez. Ikusi meralgia parestetikaren tratamenduaren xehetasun gehiago.
5. Ziatika
Ziatika izterrean mina sor dezakeen egoera ere bada, batez ere atzeko aldean, nerbio ziatikoa bizkarrezurraren amaieran hasi eta oinetara igotzen baita, izterraren eta gluteoen atzeko aldetik igarotzen baita.
Nerbio honen hantura oso deserosoa da eta, minaz gain, kizkur eta ziztada sentsazioa eragiten du nerbioa igarotzen den lekuetan, ahultasuna hankan eta ibiltzeko zailtasunak, adibidez. Ikasi ziatikaren sintomak identifikatzen.
Zer egin: Kasu honetan, garrantzitsua da medikuari kontsultatzea, ebaluazioa egin ahal izateko eta tratamendu egokiena adierazi ahal izateko, mina arintzeko eta hantura murrizteko sendagaiak erabiltzea izan daitekeena, minaren gunean aplikatu beharreko ukenduak. eta tratamendu saioak fisioterapia.
Ikusi sciatica tratamenduan egin daitezkeen ariketa aukerak bideo honetan:
Aholkatzen Dugu
Zergatik eragiten du Endometriosiak pisua irabaztea eta nola geldi dezaket?
