Helduen TDAH: Etxeko bizitza erraztea

Alai

• Helduen TDAH aintzat hartzea
• Helduen TDAHren Berezko Informazio Eskala
• Helduen TDAHrako Tratamenduak
• Ariketa fisikoa egin
• Lo nahikoa lortu
• Denbora kudeatzeko gaitasunak hobetu
• Harremanak sortu
• Botikak
• Terapia
• Jokabide Terapia Kognitiboa
• Ezkontza Aholkularitza eta Familia Terapia

Arreta-defizitaren hiperaktibitate-nahastea (TDAH) neurogarapenaren nahastea da, hiperaktibitatea, arreta eza eta inpultsibitatea dituena. TDAH aipatzeak altzarietatik errebotatzen duen 6 urteko haurraren irudia edo ikasgelako leihotik begira dagoen irudia sortzen du normalean, zereginak alde batera utzita. TDAH haurrengan nagusi den arren, nahasteak Amerikako Antsietate eta Depresioaren Elkartearen arabera 8 milioi estatubatuar helduri ere eragiten die.

Haurtzaroaren TDAHren hiperaktibitatea normalean helduaroan desagertzen da, baina beste sintoma batzuk iraun dezakete. Jokabide arriskutsuak ere sor ditzakete, hala nola jokoa eta alkohola edo drogen gehiegikeria. Sintoma eta portaera hauek hondamena eragin dezakete:

• elkarreragin sozialak
• karrerak
• harremanak

Helduen TDAH aintzat hartzea

TDAH helduetan haurrengan baino modu desberdinean aurkezten da, eta horrek azalduko du zergatik diagnostikatzen diren edo diagnostikatzen ez diren helduentzako TDAH kasu hainbeste. Helduen ADHDak garunaren "funtzio betearazleak" deiturikoak eten egiten ditu, hala nola:

• erabakiak hartzea
• memoria
• antolakuntza

Funtzio exekutiboen kalteak sintoma hauek sor ditzake:

• zereginean jarraitzeko edo kontzentrazio iraunkorra eskatzen duten zereginak hartzeko ezintasuna
• gauzak erraz galdu edo ahaztea
• maiz berandu agertzen da
• gehiegi hitz egiten
• entzutera ez agertzea
• besteen elkarrizketak edo jarduerak aldizka etenez
• pazientziarik gabea eta erraz haserretzen dena

TDAH duten heldu askok ere haurra zuten baldintza, baina baliteke gaizki diagnostikatuta egotea ikasteko ezintasuna edo jokabidearen nahastea. Nahastearen sintomak ere arinegiak izan zitezkeen haurtzaroan bandera gorriak jartzeko, baina agerian geratzen dira helduaroan gizabanakoa gero eta konplexuagoak diren bizitzako eskaeren aurrean. Hala ere, TDAH duzula susmatzen baduzu, garrantzitsua da tratamendua ahalik eta azkarren jasotzea. Diagnostikatuta eta tratatu gabe uzten denean, nahasteak arazoak sor ditzake harreman pertsonaletan eta eragina izan dezake eskolako edo laneko errendimenduan.

Helduen TDAHren Berezko Informazio Eskala

Aipatutako TDAHren sintomak ezagunak badira, Helduen TDAHren Auto-Txostenaren Eskalako Sintoma Kontrol Zerrendaren aurrean egiaztatzea pentsa dezakezu. Zerrenda hau medikuek erabili ohi dute TDAH sintometarako laguntza eskatzen duten helduak ebaluatzeko. Medikuek gutxienez sei sintoma egiaztatu behar dituzte, larritasun gradu zehatzetan, TDAH diagnostikoa egiteko.

Jarraian zerrendako galderen adibideak daude. Aukeratu bakoitzerako bost erantzun hauetako bat:

• Inoiz ez
• Gutxitan
• Batzuetan
• Askotan
• Oso maiz

1. "Zenbatetan izaten duzu zailtasun arreta mantentzeko lan aspergarria edo errepikakorra egiten ari zarenean?"
2. "Zenbatetan izaten duzu txanda itxaroteko zailtasuna txanda hartzea beharrezkoa denean?"
3. "Zenbat aldiz despistatzen zara inguruan duzun jarduera edo zarata dela eta?"
4. "Zenbat aldiz sentitzen zara gehiegi aktibo eta behartuta gauzak egitera, motor batek gidatzen bazintu bezala?"
5. "Zenbatetan izaten dituzu arazoak hitzorduak edo betebeharrak gogoratzeko?"
6. "Zenbatetan eten dituzu beste batzuk lanpetuta daudenean?"

Galdera horietako gehienetan "Sarritan" edo "Oso Maiz" erantzun baduzu, pentsa ezazu zure medikuarekin hitzordua hartzea ebaluazioa egiteko.

Helduen TDAHrako Tratamenduak

TDAHrekin bizitzea erronka izan daiteke batzuetan. Hala ere, heldu asko gai dira TDAH sintomak modu eraginkorrean kudeatzeko eta bizitza produktiboa eta asebetetzailea izateko. Zure sintomen larritasunaren arabera, baliteke medikuaren laguntza behar ez izatea berehala. Zure lehen sintomak kontrolpean izan ditzazun egiten dituzun hainbat doikuntza pertsonal daude.

Ariketa fisikoa egin

Aldian aritzeak erasoak eta energia gehigarria modu osasuntsu eta positiboan kudeatzen lagun dezake. Zure gorputza lasaitzea eta lasaitzeaz gain, ariketa fisikoa ere funtsezkoa da osasun ona mantentzeko.

Lo nahikoa lortu

Garrantzitsua da gauero gutxienez zazpi-zortzi ordu lo egitea. Lo faltak zaildu dezake bideratzea, produktibitatea mantentzea eta zure erantzukizunen gainetik jarraitzea. Hitz egin medikuarekin lo egiteko arazoak badituzu.

Denbora kudeatzeko gaitasunak hobetu

Denetarako epeak ezartzeak, itxurazko zeregin txikiak barne, antolatuta egotea errazten du. Halaber, alarmak eta tenporizadoreak erabiltzen laguntzen du, zenbait zereginetaz ahazteko. Zeregin garrantzitsuak lehenesteko denbora hartzeak arrakasta izateko konfiguratuko zaitu.

Harremanak sortu

Utzi denbora zure familiari, lagunei eta beste pertsona esanguratsu batzuei. Antolatu jarduera dibertigarriak elkarrekin egiteko eta zure konpromisoak mantentzeko. Haiekin zauden bitartean, adi egon elkarrizketan. Entzun esaten ari direna eta saiatu ez eteten.

Ahalegin horiek egin arren TDAHren sintomek zure bizitza oztopatzen badute ere, medikuak laguntza jasotzeko garaia izan daiteke. Tratamendu ugari proposatu ditzakete zure sintomen larritasunaren arabera. Horien artean terapia mota batzuk egon daitezke, baita botikak ere.

Botikak

TDAH duten heldu gehienei bizigarriak ematen zaizkie, hala nola:

• metilfenidatoa (Concerta, Metadate eta Ritalin)
• dextroanfetamina (Dexedrina)
• dextroanfetamina-anfetamina (Adderall XR)
• lisdexamfetamina (Vyvanse)

Botika hauek TDAH sintomak tratatzen laguntzen dute neurotransmisore izeneko garuneko produktu kimikoen mailak indartu eta orekatuz. TDAH tratatzeko erabil daitezkeen beste botika batzuen artean atomoxetina (Strattera) eta zenbait antidepresibo daude, hala nola bupropion (Wellbutrin). Atomoxetina eta antidepresiboak estimulatzaileek baino motelago funtzionatzen dute, beraz, zenbait aste igaro daitezke sintomak hobetu arte.

Botika egokia eta dosi egokia askotan aldatu egiten dira pertsona batetik bestera. Baliteke hasieran denbora pixka bat behar izatea zuretzat onena dena aurkitzeko. Ziurtatu zure medikuarekin botika bakoitzaren onurei eta arriskuei buruz hitz egiten duzula, erabat informatuta egon zaitezen. Medikua hartzerakoan bigarren mailako efektuak sortzen hasten bazara zure medikuarekin ere hitz egin beharko zenuke.

Terapia

Helduen TDAHrako terapia onuragarria izan daiteke. Normalean, nahasteari buruzko aholkularitza psikologikoa eta hezkuntza biltzen ditu. Terapiak lagun zaitzake:

• zure denbora kudeatzeko eta antolakuntza gaitasunak hobetzeko
• portaera inpultsiboa kontrolatzeko moduak ikasi
• ikastetxeko edo laneko zailtasunei aurre egin
• bultzatu zure autoestimua
• zure familiarekin, lankideekin eta lagunekin harremanak hobetu
• arazoak konpontzeko gaitasun hobeak ikastea
• sortu zure tenplea kontrolatzeko estrategiak

TDAH duten helduentzako ohiko terapia mota hauek dira:

Jokabide Terapia Kognitiboa

Terapia mota honi esker, zure portaera nola kudeatu eta pentsamendu negatiboak positiboak bihurtzeko ikas daiteke. Harremanetan edo eskolan edo lanean arazoei aurre egiten ere lagun zaitzake. Jokabide terapia kognitiboa banaka edo taldean egin daiteke.

Ezkontza Aholkularitza eta Familia Terapia

Terapia mota honek maiteak eta beste batzuek TDAH duen norbaitekin bizitzeko estresari aurre egin diezaioke. Laguntzeko zer egin dezaketen eta bestearekiko komunikazioa nola hobetu irakatsi diezaieke.

Heldua TDAH izatea ez da erraza. Tratamendu egokia eta bizimodua aldatuta, ordea, sintomak asko murriztu eta bizi kalitatea hobetu dezakezu.