Nola irabazi pisua sabela irabazi gabe

Alai

• Nola izan behar du dietak
• Ikusi zenbat kilo erabili beharko zenituzkeen kalkulagailu hau erabiliz:
• Osagarriak noiz erabili
• Zeintzuk dira ariketa onenak

Sabela irabazi gabe pisua hartu nahi dutenentzat, gihar masa irabaziz pisua hartzea da sekretua. Horretarako, beharrezkoa da giharraren esfortzu eta higadura handia eragiten duten ariketa fisikoak lantzea, hala nola pisu entrenamendua eta crossfit-a, proteinetan aberatsa den dieta bat izateaz gain, hala nola haragia eta arrautzak.

Gainera, zenbait kasutan proteina osagarriak erabiltzea beharrezkoa izan daiteke hipertrofiaren estimulazioa handitzeko eta jarduera fisikoa egin ondoren muskuluen berreskurapena azkartzeko.

Nola izan behar du dietak

Sabela hartu gabe pisua hartzeko, dietak elikagai natural eta freskoetan oinarritu behar du, hala nola zerealetan, frutetan eta barazkietan. Horrez gain, proteina ugari izan behar du, hala nola haragia, arrautzak, arraina, oilaskoa, gaztak eta jogurt naturalak, eta koipe iturri onetan aberatsak, hala nola, kakahueteak, fruitu lehorrak, oliba olioa eta haziak. Elikagai horiek gihar masa berreskuratzen eta hipertrofia lortzeko estimulua handitzen lagunduko dute.

Beste puntu garrantzitsu bat azukrez eta irinez aberatsak diren jakiak ekiditea da, hala nola opilak, ogi zuriak, galletak, gozokiak, pintxoak eta produktu industrializatuak. Elikagai horiek kontzentrazio kaloriko handia dute eta koipe ekoizpena estimulatzen dute. Ikusi menu osoa gihar masa lortzeko.

Ikusi zenbat kilo erabili beharko zenituzkeen kalkulagailu hau erabiliz:

Kalkulagailua ez da egokia haurrentzat, haurdun dauden emakumeentzat, adinekoentzat eta kirolarientzat.

Osagarriak noiz erabili

Muskulu masa irabazten laguntzen duten proteina ugari duten osagarriak erabili behar dira dietaren bidez proteina hartzea nahikoa ez denean edo egunean zehar otorduetako proteina kopurua lortzea zaila denean, batez ere kanpoan denbora asko ematen duten pertsonentzat. .

Proteina osagarriez gain, kreatina, BCAA eta kafeina bezalako osagarriak ere erabil daitezke, entrenamendurako prest egoteko eta muskuluen energia erreserba handitzeko. Ikusi 10 osagarri masa irabazteko.

Zeintzuk dira ariketa onenak

Masa irabazteko ariketa onenak bodybuilding eta crossfit dira, gainkargatutako estimulua behar baitute, eta horietan muskuluak normalean lortzen duena baino pisu handiagoa izan behar du. Gehiegizko karga horrek giharra hazten suspertzen du jarduera hori errazago praktikatu ahal izateko eta modu horretan hipertrofia lortzen da.

Ariketa fisikoa funtsezkoa da sabela hartu gabe pisua hartzeko, eta ordu 1 inguru landu behar da, ahal dela egunero. Hala ere, garrantzitsua da muskulu talde batekin lan egin ondoren egun bat edo bi deskantsatzea, errekuperazio egokia ahalbidetzeko. Ikusi gihar masa lortzeko ariketa onenak.

Ikusi beheko bideoa eta ikusi osasuntsu egoteko gure nutrizionistaren aholku gehiago.