Zure HIIT entrenamenduari etekin handiagoa ateratzeko trikimailua

Alai

• 1. urratsa: psikizatu zaitez
• 2. urratsa: muskulu gehiago kontratatu
• Berrikuspena

Intentsitate handiko tarteen prestakuntzaren (HIIT) abantailak ondo ezagutzen badituzu, baina behar lukeen mirariak ez dituela funtzionatzen sentitzen baduzu, bi erakusle hauek zuretzat dira. Hona hemen nola bultzatu mentalki eta fisikoki HIIT magia gertatzen den gotta-catch-your-breath puntu horretara.

1. urratsa: psikizatu zaitez

Zure lan-multzoak egiteagatik urduri egon beharrean, hunkitu zaitez aldi bakoitzean noraino bultza dezakezun ikusteko. HIIT-i buruz gauza fisikoa ez ezik psikologikoa indartzeko aukera ematen du. Zure buruko gogoa eraikitzen du ziurrenik bizi ez duzun moduan. Beraz, planteatu erronka modu handian "erabili" harridura-lerroa "deitzen diodan zerbait. Galdetu ea denbora pasa baino lehen errepikapen bat gehiago lor dezakezun edo mugimenduan hurrengo progresio hori lortu, ea zure esprintetara inklinazio bat gehitu edo zure okupazioetara salto egin. Hau da HIIT errutinaren benetako magia. Behin zure burua ontzian dagoela, zure gorputzak jarraituko du. (Irakurri gehiago: Entrenamendu nekea bultzatzeko zientziak babestutako moduak)

Beste motibatzaile bat: intentsitate handiko tarteekin, gogoratu beti dagoela zure zain atsedena. Beste entrenamendu-sistemekin ez bezala, hala nola, kardioko etengabeko edo pisu-jasotze-multzo erregularrak, zure muskuluek denbora gutxiago igarotzen dute tentsiopean. Baina hurrengo mailako leherketa horiek lanerako ahalmen handiagoa izatera iritsi nahi dute (kaloria erredura handiagoaren eta indar handiagoaren onurak lortzen dituzu). Atsedenaldien tarteak behar duzunean kargatzeko aukera ematen du, eta horrek jakiteak lan saio horietan ausartagoa izaten lagunduko dizu. Gainera, zure burua bultzatzen duzun bakoitzean zenbat eta indartsuago sentitzen zaren, orduan eta gehiago konturatzen zara zure mugak mugarik gabe daudela. (Hona hemen zure inoizko HIIT entrenamendu onena izateko beste sekretu bat.)

2. urratsa: muskulu gehiago kontratatu

Albisteen flash-a: HIITek muskulu-masa giharra sortzen lagun zaitzake. Zure tarteak eta berreskurapen aktiboak osatzeko zein ariketetan aukeratzen duzun da. Jende askok ez du HIIT pista batean edo zinta batean esprint gisa egiten, baina badira zure gorputzak eztanda labur horietarako gaitasun berdinarekin lan egiten duten indarrak. sendoago eta sendoago berreraiki. Adibidez, burpeen ahalik eta errepikapenen (AMRAP) tarteak muskuluak sor ditzake sorbaldetatik txahaletara. (Saiatu 15 minutuko AMRAP entrenamendu hau.) Prestakuntza mota honek bereziki muskulazio-zuntz azkarrak lantzen ditu. Zergapean azkar erantzuten dute eta, beraz, eskultore bikainak dira. Irabazi horiek maila igo nahi badituzu, ariketa banda edo burdin pixka batekin erresistentzia gehitzea beti da ideia ona.

Berrikuspena