Buruko Osasuna, Depresioa eta Menopausia

Alai

• Depresioaren sintomak ezagutzea
• Depresioaren arriskuak ulertzea
• Depresioa tratatzea bizimodu aldaketen bidez
• Lortu lo egokia
• Lortu ariketa erregularra
• Saiatu erlaxazio teknikak
• Utzi erretzeari
• Bilatu Laguntza Taldeak
• Depresioa sendagaien eta terapiaren bidez tratatzea
• Dosi baxuko estrogenoen ordezko terapia
• Botika Terapia Antidepresiboa
• Eztabaida Terapia
• Menopausian depresioa tratatu daiteke

Menopausiak zure osasun mentalean eragina izan dezake

Erdi adinera gerturatzeak estresa, antsietatea eta beldurra areagotzen ditu maiz. Hau partzialki aldaketa fisikoei egotz dakieke, hala nola estrogenoa eta progesterona maila gutxitzea. Bero-beroak, izerdiak eta menopausiaren beste sintoma batzuek etenak sor ditzakete.

Aldaketa emozionalak ere egon daitezke, hala nola, zahartzearen inguruko kezkak, senitartekoak galtzea edo seme-alabak etxetik alde egitea.

Emakume batzuentzat menopausia isolamendu edo frustrazio garaia izan daiteke. Senideek eta lagunek ez dute beti ulertzen zer pasatzen ari zaren edo behar duzun laguntza ematen dizute. Aurre egiteko arazoak badituzu, posible da antsietatea edo depresioa garatzea.

Depresioaren sintomak ezagutzea

Denok triste sentitzen da noizean behin. Hala ere, aldizka triste, negarrez, itxaropenik gabe edo hutsik sentitzen bazara, baliteke depresioa izatea. Depresioaren beste sintoma batzuk hauek dira:

• suminkortasuna, frustrazioa edo haserreak
• antsietatea, egonezina edo asaldura
• erru edo baliogabetasun sentimenduak
• gustatzen zitzaizun jardueretan interesa galtzea
• arazoak kontzentratzeko edo erabakiak hartzeko
• memorian erortzen da
• energia falta
• gutxi edo gehiegi lo egitea
• gosearen aldaketak
• azaldu gabeko min fisikoa

Depresioaren arriskuak ulertzea

Menopausian hormonen maila aldatzeak zure osasun fisiko eta emozionalean eragina izan dezake. Gainera, estrogenoa azkar jaistea ez da zure umorean eragiten duen gauza bakarra. Ondorengo faktoreek menopausian zehar antsietatea edo depresioa garatzea ere litekeena da:

• menopausiaren aurreko depresioaren diagnostikoa
• sentimendu negatiboak menopausiaren aurrean edo zahartzearen ideian
• estresa areagotzea, lanetik edo harreman pertsonalengatik
• zure lana, bizi ingurunea edo finantza egoerarekiko desadostasuna
• autoestimu baxua edo antsietatea
• zure inguruko jendearen laguntza ez sentitzea
• ariketa fisikoa edo jarduera fisikoa
• erretzea

Depresioa tratatzea bizimodu aldaketen bidez

Menopausian depresioa bizitzako beste edozein unetan tratatzen den modu berean tratatzen da. Zure medikuak bizimodu aldaketak, botikak, terapia edo aukera horien konbinazioa agindu ditzake.

Zure depresioa menopausiari egotzi baino lehen, medikuak zure sintomen arrazoi fisikoak baztertu nahi izango ditu lehenik, hala nola tiroideo arazoak.

Diagnostikoa egin ondoren, zure medikuak bizimodu aldaketa hauek iradoki ditzake zure depresioaren edo antsietatearen erliebe naturala ematen duten ikusteko.

Lortu lo egokia

Menopausian emakume askok lo egiteko arazoak izaten dituzte. Zure medikuak gauean lo gehiago egitea gomendatzen du. Saiatu ohiko lo egitaraua jarraitzen gauero ordu berean lotara joan eta goizero ordu berean esnatuz. Lo egin bitartean logelak ilun, isil eta fresko mantentzea ere lagungarria izan daiteke.

Lortu ariketa erregularra

Ariketa fisikoa egiteak estresa arintzen lagun dezake, zure energia eta aldartea areagotuz. Saiatu gutxienez 30 minutu ariketa egiten egunean, astean bost egunetan. Adibidez, joan bizkor ibiltzera edo bizikletaz ibiltzera, igerilekuetan igeri egin edo teniseko jolasera jolastu.

Garrantzitsua da, gainera, gutxienez bi saio muskuluak indartzeko jarduerak zure asteroko errutinan sartzea. Pisua altxatzea, erresistentzia banda duten jarduerak eta yoga aukera onak izan daitezke. Ziurtatu planifikatutako ariketa ohiturei buruz hitz egiten duzula zure medikuarekin.

Saiatu erlaxazio teknikak

Yoga, tai chi, meditazioa eta masajea estresa murrizten lagun dezaketen jarduera lasaigarriak dira. Gauez hobeto lo egiten laguntzeko abantaila erantsia ere izan dezakete.

Utzi erretzeari

Ikerketen arabera, erretzen duten emakume menopausiarrek depresioa izateko arrisku handiagoa dute, erretzaile ez direnekin alderatuta. Une honetan erretzen baduzu, eskatu laguntza uzteko. Medikuak erretzeari uzteko tresnen eta tekniken inguruko informazioa eman dezake.

Bilatu Laguntza Taldeak

Zure lagunek eta senideek laguntza sozial baliotsua eman dezakete. Hala ere, batzuetan menopausian ere bizi diren zure komunitateko beste emakume batzuekin konektatzen laguntzen du. Gogoratu, ez zaudela bakarrik. Badira beste batzuk ere aldaketa hori bizi dutenak.

Depresioa sendagaien eta terapiaren bidez tratatzea

Bizimodu aldaketak lasaitzen ez badu, zure medikuak beste tratamendu aukera batzuk azter ditzake. Adibidez, hormona ordezkatzeko terapia, depresioaren aurkako botika edo hitz egiteko terapia gomendatzen dira.

Dosi baxuko estrogenoen ordezko terapia

Zure medikuak estrogenoa ordezkatzeko terapia agindu dezake, ahozko pilula edo larruazaleko adabaki moduan. Ikerketen arabera, estrogenoa ordezkatzeko terapiak menopausiaren sintoma fisiko zein emozionalak arindu ditzake. Hala ere, estrogenoen terapiak bularreko minbizia eta odol-koaguluak izateko arriskua ere handitu dezake.

Botika Terapia Antidepresiboa

Hormonen ordezko terapia ez bada zuretzat aukerarik, zure medikuak antidepresiboen ohiko botikak agindu ditzake. Hauek epe motzean erabil daitezke zure bizitzako aldaketetara egokitzen zaren bitartean, edo denbora gehiagoan behar izan ditzakezu.

Eztabaida Terapia

Isolamendu sentimenduak lagun edo senideekin bizitzen ari zarena partekatzea eragotz dezake. Agian errazagoa izango zaizu bizi dituzun erronkei aurre egiten lagun dezakeen terapeuta trebatu batekin hitz egitea.

Menopausian depresioa tratatu daiteke

Menopausian depresioa tratatzeko baldintza da. Garrantzitsua da gogoratzea sintomak arintzen eta aldaketekin kopiatzeko estrategiak eskaintzen lagun dezaketen hainbat tratamendu aukera daudela. Hitz egin medikuarekin, zein aukera eraginkorrenak izan daitezkeen jakiteko.