Kolesterola gutxitzeko 8 zukurik onenak

Alai

• 1. Mahats zukua
• 2. Laranja zukua alberjiniarekin
• 3. Guaia zukua
• 4. Sandia zukua
• 5. Granada zukua
• 6. Sagar zukua
• 7. Tomate zukua
• 8. Anana zukua
• Nola jaitsi kolesterola

Fruta zuku naturalak aliatu bikainak dira kolesterol txarra, LDLa eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxitzen laguntzeko, betiere dieta osasuntsu eta orekatuarekin batera.

Odoleko kolesterola kontrolatzeko egokienak diren zukuak fruta eta azala freskoekin prestatu behar dira eta, ahal izanez gero, berehala irentsi behar dira, zainketa horrek mantenugai kopuru handiagoa bermatzen baitu.

Odolean kolesterolaren kontzentrazioa gutxitzen dela ziurtatzeko, zukuetako bat 3 hilabetez hartzeaz gain, garrantzitsua da gantzetan eta elikagai landuetan aberatsak diren jakien kontsumoa murriztea, jarduera fisiko mota batzuk praktikatzeaz gain. gutxienez astean 3 aldiz 30 eta 60 minutuz.

Odoleko kolesterola kontrolatzen laguntzeko zukurik onenak hauek dira:

1. Mahats zukua

Mahats zukuak resveratrol du, propietate antioxidatzaileak, antiinflamatorioak eta plaketen kontrako fitonutrienteak dituena, LDL oxidazioa ekidinez eta kolesterol mailan aldaketak eragozten dituena.

Nola egin: Irabiatu irabiagailuan 1 kopa mahats morea ur edalontzi batekin, iragazi eta gozotu gustura.

2. Laranja zukua alberjiniarekin

Berenjena duten laranja zukua ere aukera bikaina da kolesterola kontrolatzeko, zuku hori LDL kolesterola murrizten laguntzen duten zuntz disolbagarriak, antioxidatzaileak, polifenolak eta saponinak dituelako.

Nola egin: Irabiatu irabiagailuan 1 berenjena (200g) zurituarekin + 200 ml laranja zuku garbi, gozatu gustura.

3. Guaia zukua

Guava kolektore maila kontrolatzen, LDL oxidazioa eta ontzietan pilatzea saihesten laguntzen duten pektinan eta zuntz disolbagarrietan aberatsa den fruitua da. Gainera, guaiaba zuntzek hesteetako kolesterolaren xurgapena murrizten laguntzen dute eta xurgatzen ez dena gorozkien bidez ezabatzen da.

Nola egin: Irabiatu irabiagailuan 4 guaia gorri azala + limoi 1 zuku + baso 1 ur. Iragazi eta gozotu gustura.

4. Sandia zukua

Sandia zukuak likopenoa, arginina eta citrulina ditu, arteriak LDL kolesterolaren kaltetik babesten dituzten antioxidatzaileak dira, gantz plakak eratzeko arriskua gutxitzeaz gain.

Nola egin: Jarri 2 sandia xerra irabiagailuan eta irabiatu leun egon arte. Gozatu gustura eta gero edan.

5. Granada zukua

Granadak kolesterolaren igoeran parte hartzen duen oxido nitrikoaren ekoizpena inhibitzen duen hanturaren aurkako ekintza duten konposatu fenolikoak ditu.

Nola egin: Irabiatu irabiagailuan 2 granadaren mamia, haziekin batera, baso 1 urarekin batera eta gozotu gustura.

6. Sagar zukua

Sagarra zuntzean, C bitaminan eta konposatu fenolikoetan aberatsa da, gibelak kolesterolaren xurgapena murrizten laguntzen baitu, gorotzetan ezabatzen da, horrela LDL kolesterola eta kolesterol osoa murrizten dira.

Nola egin: Irabiatu irabiagailuan 2 gala sagar, azala + 1 edalontzi ur eta gozotu sagar osoa zentrifugotik pasatu eta zure zukua edan ondoren.

7. Tomate zukua

Tomate zukua potasioan aberatsa da, bihotzeko nerbioen bulkaden transmisioan eta elikagaiak zeluletara garraiatzean eragiten du eta likopenoan ere aberatsa da, kolesterol txarra jaisten baitu.

Nola egin: Irabiatu 3 tomate heldu zuritu irabiagailuan, 150 ml ur eta ondu gatza, piperbeltza eta erramu hostoarekin.

8. Anana zukua

Anana zukua zuntz disolbagarrian eta C bitaminan aberatsa da eta horrek kolesterol maila kontrolatzen eta ontzietan gantz plakak sortzea ekiditen laguntzen du.

Nola egin: Irabiatu irabiagailuan 3 anana xerra lodi 1 edalontzi urarekin eta gozotu gustura.

Nola jaitsi kolesterola

LDL kolesterola jaisteko eta kolesterol osoaren eta HDLaren maila hobetzeko, zuku horietako bat kontsumitzeaz gain, garrantzitsua da medikuaren jarraibideak jarraitzea dieta egokia jarraitzeaz gain, gantz ugari eta prozesatutako elikagaien kontsumoa murriztuz. gainera, gutxienez astean 3 aldiz jarduera fisiko mota batzuk lantzea. Ariketak ordu 1 inguru egin behar dira eta nahikoa izan behar dute bihotz taupada handitzeko, pisua galtzea lortuz.

Kolesterol osoa oso altua denean, 200 mg / dL-tik gora edo 3 hilabetetako dieta eta ariketa fisikoa egin ondoren balioetan aldaketarik ez dagoenean, kardiologoak botikak agindu ditzake kolesterola kontrolatzeko, baina erabiltzeak ere ez du elikagai beharrik baztertzen. eta bihotzekoak edo iktusak bezalako gertaerak prebenitzeko ariketak, adibidez.

Ikusi beheko bideoan zer jan kolesterola jaisteko: