Ariketa onenak sabela kentzeko

Sabela kentzeko ariketa onenak gorputz osoa lantzen dutenak, kaloria asko xahutzen dituztenak eta aldi berean hainbat muskulu indartzen dituztenak dira. Ariketa hauek muskuluak areagotzen dituztelako, metabolismo basala areagotzen dute gizabanakoak gantz gehiago erretzea lotan egon arren.

Sabeleko koipea erretzeko ariketen adibide onak hauek dira:

• Igeriketa: Gihar guztiak lantzen dituen kirolik osoenetakoa. Igeri egiteko ordu batek 700 kaloria inguru erretzen ditu.
• Lasterketa: Ondo ibiltzeko, sabeleko muskuluak uzkurtuta eta bizkarra tente izan behar dituzu. Ordubete korrika egiteak 900 kaloria inguru erretzen ditu.
• Gimnasia olinpikoa: Ariketa mota honetan, grabitate zentroa probatzen da sabelaldeko eskualdeari asko eskatuz. Ordubeteko gimnasiak 900 kaloria inguru erretzen ditu.
• Futbola: Hankak asko lantzen badituzu ere, korrika egin behar duzunez, ariketa honek gantz asko erretzen du. Jolasteko ordu batek 700 kaloria inguru erretzen ditu.

Kulturismoa, gimnasia lokalizatua eta Pilates eskolak ere bikainak dira sabel laua lortzeko, nahi ez diren koiperik gabe. Hala ere, emaitza ezin hobeak lortzeko garrantzitsua da astean 3 aldiz gutxienez ariketak egitea eta gantz, karbohidrato eta azukre gutxiko dieta egitea.

Prestatzaile fisikoak pertsonalizatutako ariketa batzuk errezetatu ahal izango ditu, bere mugak errespetatuz.

Zure gorputzak ariketa jakin batzuetan zenbat kaloria xahutzen dituen jakin nahi baduzu, idatzi zure datuak behean:

Ikusi nola jan ondo gantzak erretzeko eta giharrak eraikitzeko bideo honetan:

Sabela galtzeko, ikusi ere:

• Ariketa Aerobikoak Onenak dira Sabela Galtzeko

• 3 Pilates ariketak sabela galtzeko