Zein da lo egiteko jarrerarik onena?

Alai

• Posizio bakoitzaren abantailak eta desabantailak
• 1. Bizkarrean lo egitea
• 2. Lo sabelean
• 3. Alboan lo egitea
• Zer saihestu oheratzean

Lo egiteko jarrerarik onena alboan dago, bizkarrezurra ondo sostengatuta dagoelako eta lerro jarraian, bizkarreko minari aurre egin eta bizkarrezurreko lesioak saihesten dituelako. Baina jarrera hori onuragarria izan dadin, 2 burko erabili behar dira, bata lepoan eta bestea hanken artean.

Batez beste, gaueko loak 6 eta 8 ordu irauten du, beraz garrantzitsua da atsedenaldi horretan artikulazioak, batez ere bizkarrezurra, ez kargatzea. Gainera, lo egiteko posizioak zurrungak, errefluxuak eta zimurrak ere onartzen ditu.

Posizio bakoitzaren abantailak eta desabantailak

1. Bizkarrean lo egitea

Bizkarrean lo egiteak eusten duen burkoarekin buruaren aurreko aldekotasuna hobetzen du, azkenean jarrera joragarria hobetuz. Bizkarreko beheko partean mina ere sor dezake gerrialdeko eskualdea sakatuta amaitzen delako. Posizio honek zurrungak eta loaren apnea ere onartzen ditu, mihiak atzera egiten duelako eta aireak eztarritik igarotzea zailtzen duelako.

Aukera ona izan daitekeenean: sorbaldan mina edo aldaketak izanez gero, gauean zimurrak kontrako kremekin tratatzen ari bazara, aurpegian zauria baduzu. Burkoa lepoan ez ezik, bizkarrean jartzerakoan ere, etzanda egotea komenigarria izan daiteke eta horrek arnasketa errazten du, gripearen kasuan adibidez. Burko oso mehea lepoaren azpian eta burkoa belaunen azpian jartzeak bizkarrezurraren kokapena hobetzen ere laguntzen du.

2. Lo sabelean

Urdailean lo egitea lepoko posizio okerrenetako bat da, izan ere, posizio erosoa izan dadin, pertsonak eskuen atzealdean burua eutsi behar du eta lepoa albo batera biratzen du. Gainera, posizio honek bizkarrezur osoa zuzentzen du, normalean bizkarreko mina eragiten duen kurbadura naturala alde batera utzita.

Aukera ona izan daitekeenean: Buruko mehe eta leuna sabelaren azpian jartzerakoan, bizkarrezurra hobeto onartzen da, baina ez da gomendagarria gau osoan lo egitea posizio horretan bizkarrezurra babesteko. Urdailean lo egitea, adibidez, hip mina dela eta alboan etzatea ezinezkoa denean adieraz daiteke.

3. Alboan lo egitea

Hau da bizkarrezurra babesteko jarrerarik onena, baina lasaigarria izan dadin, ondo dago burko bat lepoan eta mehe bat jartzea hanken artean, doikuntza hauekin bizkarrezurrak bere kurbatura naturala mantentzen du eta erabat sostengatuta dago. bizkarrezurrean kalterik ez.

Gainera, ezkerreko aldean lo egitean, janariak erraietatik errazago pasa daiteke eta horrek digestioaren alde egiten du, odol zirkulazioa eta sistema immunologikoaren funtzionamendua hobetzeaz gain.

Txarra izan daitekeenean: Alboan lo egiteak burko oso altuarekin, buruan lepoan edo hanken artean ez edukitzeak ere bizkarrezurra kaltetzen du eta, beraz, txarra izan daiteke. Halaber, ez dago adierazita haurdun dagoen emakumeak eskuinaldean lo egiten duenik, beti ezkerreko aldean lo egitea aukeratuz, haurraren odol-fluxuak etengabe jarraitzen baitu. Fetuaren posizioa, pertsona bere aldetik etzanda dagoen guztia kizkurtuta dagoenean, ez da aukerarik onena sorbaldak oso aurreratuta daudelako, baita burua ere, eta pertsona hori gehiago da makurtua.

Pertsona bakoitza ohituta dago modu desberdinean lo egitera eta ez da arazoa beste jarrera batzuk probatzea, beti ere eroso sentitzen bada. Posizioak gauez aldatzea aukera ona da bizkarrezurrean edo lepoan atsedenik gabe eta minik gabe esnatzeko, hala ere, deseroso sentitzen zaren bakoitzean jarrera aldatu beharko zenuke, baina beti ere bizkarrezurra gau osoan zehar ondo mantentzen zainduz. edo gutxienez, goiz osoan zehar.

Ikusi aholku hauek eta bestelakoak lo egiteko posizio onenak irakasten dizkizun hurrengo bideoan:

Zer saihestu oheratzean

Belauneko, aldakako edo sorbaldako arazoak dituzten pertsonek lesioaren aldean lo egitea ekidin beharko lukete. Gauean alde horretatik inkontzienteki lo egitea ekiditeko, buruko bat jar dezakezu lesioaren aldean, alde horretatik posizioa aldatzea zaildu edo objektu bat pijamaren poltsikoan jar dezakezu, adibidez, baloi bat adibidez zauden aldean lesioa kokatzen du.

Ahal izanez gero, ohe handi bat aukeratu behar da, batez ere bikote moduan lo egiteko, jarrera gehiago egokitzeko eta altuegiak diren burkoak saihesteko leku gehiago ematen duelako. Ezagutu hobeto lo egiteko koltxoneta eta burko onena.

Gainera, ez da inoiz lo egin behar aulki batean eserita edo sofan etzanda, zaila baita posizio egokian lo egitea.