Haserrea eta segurtasun eza gainditzeko 4 urrats

Alai

• 1. Lasai egon
• 2. Identifika ezazu arrazoia
• 3. Egin sentimenduen zerrenda
• 4. Egin nahi duzuna
• Nola pentsatu positiboa

Haserrea, tristura, segurtasunik eza, beldurra edo matxinada dira buruan har ditzaketen emozio negatiboetako batzuk, maiz ohartarazi gabe eta benetan sentimendu txar hori zerk eragin duen jakin gabe iristen direnak. Egoera horietan, garrantzitsua da lasai egotea, sentimendu txarra eragin duen arrazoia identifikatzen saiatuz eta energia jarduera atseginetara bideratuz.

Emozio negatiboak gainditzea ez da erraza izaten, askotan egoera delikatuetatik sortzen baitira, hala nola argumentuak, gehiegizko kezkak, lan aldaketak, bihotz etsipena edo etsipenak, adibidez. Beraz, gorputzaren ongizatea eta buruko osasuna lortzeko, emozio negatiboak sortzen direnean honako aholku hauek hartu behar dira kontuan:

1. Lasai egon

Emozioak kontrolatu eta gainditu ahal izateko, lehenengo pausoa beti lasai egotea da eta ez etsi, eta horretarako, hau egin behar duzu:

• Utzi egiten ari zarenari eta hartu arnasa, airean sudurretik arnastuz eta ahoan askatuz poliki;
• Saiatu erlaxatzen, gorputza mugitzen, besoak eta hankak astintzen eta lepoa eskuinera eta ezkerrera luzatzen.
• Joan aire freskoa hartzera eta saiatu lasaitzen, 60tik 0ra kontatzen, poliki-poliki eta pixkanaka, ahal bada gora begira.

Jarrera txiki horiez gain, sendabelarren laguntzarekin lasaitzen eta erlaxatzen ere saia zaitezke, adibidez valeriana edo pasio frutako te naturala hartuz.

2. Identifika ezazu arrazoia

Sentimendu negatiboaren arrazoia identifikatzea lasaitu ondoren egiten saiatu beharko zenukeen bigarren gauza da, eta oso garrantzitsua da egoeraz pentsatzeko eta hausnartzeko denbora hartzea. Batzuetan, norbaiti sentitzen ari zarenari eta egoerari buruz ausartzeak ere lagundu dezake, horrela kontuan hartu ez dituzun ikuspuntuak ere azter ditzakezu.

Kontroletik kanpo emozionala eragin duen arrazoia identifikatu ondoren, hemendik aurrera zer egingo duzun planifikatzen saiatu beharko zenuke kontrol mota hori ekiditeko, nahiz eta norbait zehatzengandik edo partikular batetik urruntzea esan nahi duen. egoera.

3. Egin sentimenduen zerrenda

Sentimenduen zerrenda eraikitzeko denbora eskaintzea oso beste aholku garrantzitsu bat da, sentimendu negatiboen fase bat gainditzen lagun zaitzakeena.

Horretarako, zerrenda bat egin eta bi zatitan banatu besterik ez duzu egin behar, alde batetik sentitu nahi dituzun sentimendu positibo eta atseginen zerrenda idatzi beharko zenuke, hala nola konfiantza, ausardia edo lasaitasuna, eta beste aldetik idatzi beldurra, amorrua edo larritasuna sentitzen duten sentimendu negatibo guztiak.

Zerrenda mota hauek oso baliagarriak dira sentimenduei aurre egiten eta gainditzen laguntzeko, eta pertsona edo egoera kaltegarria izaten ari den ala ez zalantzan daudenean ere egin daitezke, kasu honetan sentimendu positiboen eta negatiboen zerrenda gisa jokatuz. transmititu.

4. Egin nahi duzuna

Sentimendu negatiboak gainditzen laguntzen duen beste aholku bat da gustatzen zaizkizun eta atsegin handiko jarduerak egitea, hala nola pelikula bat ikustea, paseatzera joatea, egunkaria idaztea, margotzea, musika entzutea edo liburu bat irakurtzea. Jarduera mota hauek sentimendu negatiboak kudeatzen eta gainditzen laguntzen dute, arreta jarduerak ekartzen dizun ongizatean eta plazerrean oinarritzen baita.

Sentimendu positiboak lortzeko, plazerra eman dezakeen zerbait egin behar da, hala nola pelikula bat ikustea, egunkari batean idaztea, musika entzutea edo janariaz gozatzea, adibidez.

Emozioak kontrolatzea ez da beti erraza izaten, pentsamendu negatiboak ondo kudeatzea beharrezkoa baita, eta baikorrago izateko eta positibo pentsatzeko ere garrantzitsua da.

Nola pentsatu positiboa

Emozioak kontrolatzeko garrantzitsua da egunero pentsamendu positiboetan zentratzea, baikorra izaten saiatuz eta arazoetan baino irtenbideetan oinarrituta. Beraz, positiboa pentsatzen lagun dezaketen modu batzuk honakoak dira:

• Grabatu momentu positiboak egunero: egun bakoitzaren amaieran gertatu diren 3 une atseginak grabatu behar dituzu, adibidez, idazten edo argazkiak egiten;
• Barre eta irribarre: zure aldartea positiboa eta egonkorra izan behar duzu egunean zehar, zure buruaz eta besteekin barre eginez;
• Izan balio zure balioekin: garrantzitsua da bizitzako oinarrizko balioak paperean erregistratzea eta ahal den guztietan jarraituz bizitzea;
• Jende garrantzitsuekin bizitzea: sentimendu atseginak eragiten dituzten pertsonekin harremanetan egon behar da, hala nola familiarekin edo lagun hurkoekin;
• Antolatu zure egunerokoa: positibista izateko laneko ohiturak planifikatu behar dituzu, etxekoak edo aisialdikoak, agenda erabiliz, beti arrakasta izango duzula pentsatuta.
• Kontuz ibili eta pentsakor: egoera guztiak ondo ebaluatu behar dira, modu positiboan eta negatiboan gerta daitekeena aurreikusiz;
• Izan malgua: pertsona egoeretara egokitzen saiatu behar da, beti ere bestearen larruan jarriz.

Hauek dira positiboagoak izaten lagun dezaketen arau batzuk, hala ere, garrantzitsua da gogoratzea positiboa izatea guztiok egin behar dugun aukeraren gainetik dagoela. Gainera, ohitura osasuntsuak edukitzea, hala nola dieta orekatua mantentzea, ariketa fisikoa egitea eta ondo lo egitea ezinbestekoa da ondo eta orekan sentitzeko, forma eta ongizate positiboa ere lagunduz.