Seguru al dago Melatonina hartzea haurdun dagoen bitartean?

Alai

• Seguru al dago?
• Zein dira melatoninaren onurak?
• Nola hartu melatoninaren osagarriak
• Non erosi melatonina?
• Lo egiteko aholkuak
• 1. Pantailako denbora-tenperatura
• 2. Logelako higienea
• 3. Gora zure burkoaren jokoa
• 4. Esnatu eta lotara joan egunero ordu berean
• 5. Lasaitzeko praktikak
• 6. Lo egiteko laguntza seguruak
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Melatonina duela gutxi lo egin nahi duten pertsonentzako osagarri ezaguna bihurtu da. Ugalketa osasunean ere rol bat betetzen du. Hala ere, ikerketek ez dakite melatonina haurdun dagoen bitartean segurua den ala ez jakiteko.

Melatonina zure gorputzak modu naturalean sortzen duen hormona da. Besteak beste, zure gorputzaren erlojua 24 orduko zikloan mantentzeaz arduratzen da. Ziklo hau gauean lo egitea eta goizean esnatzea bermatzen duen erritmo zirkadiarra da. Batzuetan jendea melatoninaren osagarri osagarriak hartzen saiatzen da loaren kalitatea hobetzeko.

Obulutegiek eta plazentak melatonina maila altua dute eta hormona erabiltzen dute haurdunaldian eta erditzean. Melatonina maila nabarmen igotzen da haurdunaldiko 24 astetan eta are gehiago igotzen da 32 aste igaro ondoren.

Melatoninak oxitozinarekin lan egiten du lana eta erditzea sustatzeko. Melatonina maila altuagoa da gaua denean, eta horregatik agian emakume asko arratsaldean eta goizean erditzen dira.

Melatonina likido amniotikoan ere aurkitzen da, eta haurtxoak amaren melatonina horniduran oinarritzen dira utero dauden bitartean eta jaio eta 9-12 aste arte. Beraz, melatoninaren osagarriek emakumeari eta haurtxoari eragin diezaiekete.

Irakurri gehiago haurdunaldian melatoninaren onurak eta arriskuak ezagutzeko.

Seguru al dago?

Zure gorputzak bere melatonina egiten du denbora guztian. Osagarri osagarriak hartu behar dituzun ala ez eztabaidatzen da. Zerbait naturala izateak ez du esan nahi guztiz segurua denik. Melatoninaren osagarriak hartzen badituzu, esan zure medikuari konplikazio potentzialen berri izan dezaten.

Melatonina ez da segurua haurdunaldian frogatu denik, eta ez dago dosi estandarrik, eta horrek zaildu egiten du apaletik erostea eta zure kabuz hartzea.

Melatonina segurutzat jotzen da epe laburreko erabilerarako, baina epe luzeko ondorioak ez dira aztertu.

haurdunaldian melatonina osagarriak amaren pisua, jaiotzearen pisua eta haurren hilkortasuna eragin negatiboan aurkitu zuen.

Bigarren mailako efektu potentzialak hauek dira:

• logura
• goragalea
• buruko mina
• zorabioak

Zein dira melatoninaren onurak?

Melatoninak haurdunaldian eta haurtxoetan izandako eraginari buruzko gizakien hasierako faseak daude. Animalien azterketa batzuek melatoninaren eta haurdunaldiaren emaitzen arteko korrelazio positiboak erakutsi dituzte.

Honako hauek dira melatoninak fetuentzat izan ditzakeen abantaila batzuk:

• Ezinbestekoa da garunaren garapen osasuntsua izateko.
• Umetoki barruko hazkundea atzeratzea izan daiteke.
• Estresa oxidatzailea izan daiteke (zelulen kaltea).
• Jokabide neuronarraren nahasteak izan daitezke.

Haurdun dauden emakumeentzako onura posibleak hauek dira:

• Baliteke.
• Preeklampsia izateko arriskua izan dezake, nahiz eta gizakietan egindako ikerketak mugatuak izan.
• Jaiotza goiztiarra izateko arriskua izan dezake, nahiz eta gizakietan ikasketak egin behar diren.
• Plazentaren funtzionamendua izan daiteke.
• Baliteke, batez ere txandetan eta gauetan lan egiten duten emakumeentzat.

Askoz ere gehiago behar da gizakien azterketetan, melatonina osagarria baldintza hauetarako berariaz erabili behar ote den erakusteko.

Nola hartu melatoninaren osagarriak

Melatoninaren osagarri gehienak ahoz hartzen duzun pilula lehor gisa datoz.

Melatoninaren dosi tipikoa 1-3 mg da. Dosi honek melatonina maila ohiko mailatik 20 aldiz handitzen du. Galdetu zure medikuari zenbat hartu behar den gomendioa.

Melatoninaren osagarriak hartzen badituzu, ziur aski komeni da egunero ordu berean hartzea, lo-esnatze zikloan eragina baitu.

Non erosi melatonina?

Hitz egin beti zure osasun-hornitzailearekin osagarri berriak hasi aurretik.

Ez duzu errezetarik behar melatonina erosteko. Janari osasuntsuetako denda eta drogeria gehienetan erraz aurkitzen da. AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak (FDA) ez ditu osagarriak beste botika batzuk bezain zorrotz arautzen, beraz, kalitatea ez dago bermatuta. FDAk ziurtatzen du botila osagarriak ez direla manipulatzen edo gaizki etiketatzen.

Marka bakoitzaren esku dago osagarriak seguruak eta puruak direla ziurtatzea. Aurkitu osagarrien marka fidagarria ikertuz, zure medikuari galdetuz eta osasun janari denda baten jabeari galdetuz.

Lo egiteko aholkuak

Lo egitea garrantzitsua da guztiontzat. Lo egitea bereziki zaila izan daiteke haurdun dagoen emakumearentzat. Gauean ondo lo egiteko arazoak badituzu, hitz egin medikuari.

Lo hobea eragiteko edozein botika lortu aurretik, lo egiteko modu hobea izateko bizimoduaren jokabideak daude.

1. Pantailako denbora-tenperatura

Itzali distira duten pantaila guztiak lo gelditzea espero baino ordubete lehenago. Igorritako argiak zure gorputzaren hormona naturaletan eta lo egiteko erritmo zirkadianetan eragiten du.

2. Logelako higienea

Mantendu zure gela nahaspilarik gabe eta ezarri tenperatura 65 ° F inguruan. Gela iluntzeko gortinak ere kontuan hartu nahi dituzu zure gelan argia murrizteko.

3. Gora zure burkoaren jokoa

Jendeak haurdunaldiko burkoei buruz oso gustura aritzen da, baina efektu bera lortzeko gai izango zara burukoak atzeko aldean, belaunen artean eta sabelaren azpian jarrita.

4. Esnatu eta lotara joan egunero ordu berean

Gauero ordu arruntean lo hartzeko modurik onena goizero ordu arruntean esnatzea da. Praktika honek zure gorputzaren hormonekin funtzionatzen du zure erritmo zirkadiarra sintonizatzeko.

5. Lasaitzeko praktikak

Oheratu aurretik ordubete lehenago lasaitzeko jarduerak egitea, hala nola bainu edo dutxa bero bat hartzea, liburu bat irakurtzea, gogoeta egitea edo aldizkari batean idaztea.

6. Lo egiteko laguntza seguruak

Unisom lo egiteko laguntza bat da, haurdunaldian erabiltzeko segurua izan daitekeena. Galdetu medikuari lo egiteko laguntza hau edo beste erabiltzea egokia den.

Eraman

Melatonina lo egiteko laguntza natural ezaguna da. Gehienetan segurutzat jotzen da epe laburreko erabilerarako, baina ez da haurdunaldirako segurua izan. Hitz egin medikuarekin haurdunaldian melatonina hartu aurretik.