Dieta mediterraneoko erosketa-zerrenda honek ilusioa emango dizu zure hurrengo janaria egiteko

Alai

• Dieta Mediterraneoko Oinarriak
• Dieta Mediterraneoko Erosketa Zerrenda
• Haragia / Arraina
• Aleak
• Lekaleak / Fruitu lehorrak
• Frutak
• Barazkiak
• Arrautzak/Esnekiak
• Condiments / Belarrak
• Berrikuspena

Dieta mediterraneoko indargune handienetako bat ez da oso murriztailea. Dieta batzuek etsipenez laburrak diren jakien zerrendari atxikitzea eskatzen duten arren, dieta mediterraneoa elikagai osasuntsuak eta osokoak azpimarratzen ditu, ezer guztiz debekatu gabe. Dieta ezagutzen ez baduzu, ordea, askatasun horrek janari erosketak nahiko irekiak bihurtzen ditu, izugarria izan daiteke janari dendako produktuei begira zaudenean.

Zorionez, kontrol zerrenda baten egitura estimatzen duen edonorentzat, dieta mediterraneoaren erosketa zerrenda hau dendara ekartzea aukera dezakezu. (Erlazionatuta: 5 jateko modu onenetariko bat egiten duten dieta mediterraneoaren osasunerako 5 onura)

Dieta Mediterraneoko Oinarriak

Lehenik eta behin, dieta mediterraneoaren oinarriak ezagutu behar dituzu. Izenak dioen bezala, Mediterraneoko eskualdean bizi diren pertsonen jateko estiloan oinarritzen da, arrain, lekale, barazki eta oliba olioa bezalako gantz osasuntsu asko barne hartzen dituena. Dieta osatzeko modu arrunta elikagai piramide gisa pentsatzea da. Behealdean gehien jan behar dituzun elikagaiak daude: arraina, produktuak eta lekaleak. Jarraian, erdian neurriz jan beharko zenituzkeen jakiak daude: ale osoak, haragi argala, esnekiak, ardoa eta koipe osasungarriak. Azkenean, piramidearen goialdeak neurriz jan beharko zenituzkeen jakiak adierazten ditu: haragi gorria eta azukre handiko prozesatutako jakiak.

Nahiko arrazoizkoa dirudi ezta? Bai, dieta mediterraneoa erraz mantentzeaz gain, elikadurako profesionalek etengabe aitortzen dute jateko modurik osasungarrienetako bat dela, aldi berean, landareetan oinarritutako jakiak eta itsaskiak azpimarratzen baititu.

Orain jateko estiloaren oinarriak freskatuta dituzula, dieta mediterraneoko erosketa zerrenda osatzea pastel bat izango da. Errezeta inspirazio bila bazabiltza, kontsultatu dieta mediterraneoko otorduen plan hau eta sortu handik erosketa zerrenda. Bestela, atera beheko dieta mediterraneoko erosketa-zerrendatik datorren janari-bilketa prestatzeko. Gogoan izan, berez, dieta mediterraneoa ez dela baztertzailea, beraz janari bat zerrenda horretatik kanpo egoteak ez du esan nahi mugetatik kanpo dagoenik. Kontuan hartu zerrenda hau dietan funtsezkoak diren jokalari garrantzitsuenen multzoa. (Erlazionatuta: 50 dieta mediterraneo errezeta eta otordu ideia errazak)

Dieta Mediterraneoko Erosketa Zerrenda

Haragia / Arraina

• Antxoak
• Oilaskoa
• Bakailaoa
• Bildotsa
• Otarrainxka
• Muskuiluak
• Izokina
• Sardinak
• Ganbak
• Hegaluzea

Aleak

• Garagarra
• arroz marroia
• Bulgur
• Kuskusa
• Farro
• Kinoa
• Ale osoko ogia
• Alea osoko pasta

Lekaleak / Fruitu lehorrak

• Cannellini babarrunak
• Garbantzuak
• Babarrunak
• Dilistak
• Pistatxoak
• Intxaurrak

Frutak

• Sagarrak
• Abricots
• Aguakatea
• Kantaldia
• Datak
• Pomeloa
• Mahatsa
• Limoiak
• Laranjak
• Sandia

Barazkiak

• Orburua
• Arugula
• Aza
• azalorea
• Pepinoak
• Apioa
• Berenjena
• Eskarola
• pikuak
• kalea
• Perretxikoak
• Olibak
• Tipula
• Piperrak
• Letxuga romaina
• Espinakak
• Tomateak
• Kalabazinak

Arrautzak/Esnekiak

• Arrautzak
• Feta gazta
• Ahuntz gazta
• Parmesano gazta
• Ricotta gazta
• Jogurta

Condiments / Belarrak

• Ozpin baltsamikoa
• Basil
• Aneta
• Baratxuria
• Hummus
• Oliba olioa
• Oreganoa
• Perrexila
• Pesto
• Piper gorriaren malutak
• Ardo beltzaren ozpina
• Erromeroa
• Tahini
• Ezkaia
• Tomate saltsa

Berrikuspena