Psoriasia Flare bat kudeatzeko 10 aholku

Alai

• Ikuspegi orokorra
• 1. Mantendu larruazala hidratatuta
• 2. Egon scalparen narritaduraren eta azkuraren gainean
• 3. Murriztu estresa
• 4. Jan dieta elikagarria
• 5. Sartu laguntza talde batean
• 6. Aukeratu ikatz-alquitrana duen errezetarik gabeko tratamendua
• 7. Utzi erretzeari
• 8. Alkoholaren kontsumoa mugatu
• 9. Erabili eguzkitako krema
• 10. Eguraldia ikusi

Ikuspegi orokorra

Medikuak zure medikuak agindutakoa hartzea psoriasia piztea ekiditeko lehen urratsa da.

Sintomak gutxitzeko eta arintzea azkar lortzeko beste gauza batzuk ere egin ditzakezu. Hona hemen kontuan hartzeko 10.

1. Mantendu larruazala hidratatuta

Larruazala koipeztatuta mantentzeak bide luzea egin dezake psoriasia erortzeak eragindako larruazal lehor eta azkura prebenitzeko edo okerrera egiteko. Halaber, gorritasuna murrizten eta azala sendatzen lagun dezake, zure distira errazago kudeatzeko.

Psoriasia Fundazio Nazionalak gomendatzen du ura blokeatzen duten krema edo ukendu astunak erabiltzea. Bilatu usainik gabeko edo alkoholik gabeko kremak. Lurrinak eta alkoholak zure azala lehortu dezakete.

Irtenbide natural edo kostu eraginkorraren bila bazabiltza, sukaldeko olioak edo laburtzaileak erabil ditzakezu larruazala hidratatuta edukitzeko. Zalantzarik baduzu, eskatu gomendio bat zure dermatologoari.

Hartu dutxa laburragoak ur epelarekin larruazalaren hezetasuna babesten laguntzeko. Ziurtatu usainik gabeko xaboiak erabiltzen dituzula. Aplikatu beti hidratatzailea dutxatu, aurpegia garbitu edo eskuak garbitu ondoren.

Gehitu olioa bainu uretara bainuak hartzea nahiago baduzu edo larruazal lehor eta azkura lasaitu nahi baduzu. Epsom edo Itsaso Hileko gatzetan bustitzea gomendagarria da larruazaleko larruazaletan. Ziurtatu bainurako denbora 15 minututara mugatzen duzula eta hidratatu berehala.

Saiatu zure kremak edo hidratatzaileak hozkailuan sartzen. Honek erreketa sentsazioa azkartzen duenean erreketa sentsazioa lasaitzen lagun dezake.

2. Egon scalparen narritaduraren eta azkuraren gainean

Saiatu larruazala igurtzi edo igurtzi nahiari aurre egiten. Hori eginez gero, odoljarioa, orbaina eta ilea galtzea ere sor daitezke.

Saihestu usaina eta alkohola duten xanpuak erabiltzea. Produktu horiek larruazala larruazala lehortu eta okerrera egin dezakete edo baita agerpen gehiago eragin ere. Ilea garbitzerakoan, leuna izan. Saihestu buruko larruazala ez marratzea edo ez fregatzea.

Azido salizilikoa duen eskala leungarriak psoriasia plaka adabak leuntzen eta askatzen lagun dezake.

3. Murriztu estresa

Estresak erreakzioak sor ditzake, zure gorputzak hanturaren bidez estresari aurre egiten diolako. Psoriasia duten pertsonen sistema immunologikoak infekzio edo lesio batean askatzen diren produktu kimiko gehiegi askatzen ditu.

Hitz egin medikuari zure psoriasia estresa eta antsietatea eragiten badizu. Estresari aurre egiteko iradokizunak eskaintzeko gai izan daitezke. Buruko osasuneko profesional batengana ere jo dezakete, hala nola psikologo edo gizarte langile bat.

Meditazioa edo yoga praktikatzeak, ariketa fisikoa egiteak edo gustuko dituzun gauzak egiten igarotzeak ere estres maila murriztu dezake.

Psoriasia duten beste batzuekin konektatzea lagungarria izan daiteke. Begiratu zure tokiko ospitalean psoriasia laguntzeko talde bat lortzeko, edo bilatu lineako bat zure eremuan.

4. Jan dieta elikagarria

Ikertzaileek ez dute dieta psoriasia berresten duen estekarik aurkitu. Hala ere, ebidentziak iradokitzen du jaten duzunak psoriasia izateko arriskua handitu dezakeela eta zure psoriasia tratamenduari nola erantzuten dioten eragin dezakeela.

Dieta osasuntsua hartzeak errebelazioen larritasuna murrizten lagun dezake.

2013ko ikerketa batek aurkitu zuen gehiegizko pisua edo gizentasuna eta psoriasia zuten pertsonek dieta osasuntsuagoarekin eta ariketa fisiko gehiagorekin murriztu egin zutela psoriasia larritasuna.

Nutrizio osagarriek edo omega-3 gantz azidoak dituzten elikagaiek ere zure psoriasia lagun dezakete, Psoriasia Fundazio Nazionalaren arabera. Omega-3 gantz azidoak hanturaren gutxitzearekin lotu dira.

Omega-3 iturri batzuk honakoak dira:

• arrain olioaren osagarriak
• arrain gantzatsuak, hala nola izokina eta sardina
• fruitu lehorrak eta haziak
• soja
• landare olioak

Hitz egin medikuarekin zure dietan arrain olio kopurua handitu aurretik. Kopuru altuek odola mehetu dezakete eta ez dira gomendagarriak odol disolbadoreak hartzen dituzten pertsonei.

5. Sartu laguntza talde batean

Tokiko laguntza talde batean sartzeak psoriasia bizitzeak dakartzan erronka batzuk ulertzen dituzten beste batzuekin harremanetan jartzen lagun zaitzake.

Gainera, laguntza talde batek bakarrik ez zaudela konturatzen lagunduko dizu. Psoriasia sintomak kudeatzeko ideiak besteekin partekatzeko aukera ere izango duzu.

6. Aukeratu ikatz-alquitrana duen errezetarik gabeko tratamendua

Ikatzaren tar irtenbideek psoriasia sintomak arindu ditzakete. Askotan tokiko botiketan aurkitzen dira eta honakoak dira:

• xanpu medikatuak
• bainu aparrak
• xaboiak
• ukenduak

Medikuaren errezetarik gabe eros ditzakezun tratamenduek askotan gutxiago kostatzen dute. Zure medikuak ikatz-alquitrola sar dezake tratamendu plan baten barruan.

Ikatzaren alquitena duten tratamenduek arintzen dute:

• azkura
• plaka motako psoriasia
• scalp psoriasia
• psoriasia eskuetako palmondoetan eta oinetako zoletan (psoriasia palmoplantarra)
• eskala

Saihestu ikatz-alquitrana erabiltzea:

• Haurdun edo edoskitzen ari zara.
• Eguzkiaren argiarekiko sentikorra zara.
• Argi ultramorearen (UV) aurrean sentikorragoa egiten zaizun botikak hartzen ari zara.

7. Utzi erretzeari

Erretzeari uzteak psoriasia duten pertsonentzat onura hauek izan ditzake:

• bihotzean, gibelean, odol hodietan eta hortzetan eragina duen hanturazko arriskua murriztua
• Crohn gaixotasuna eta beste egoera autoimmune batzuk garatzeko aukera murriztua
• psoriasia bengala gertakari gutxiago
• aldiak handitu bengalak gutxi edo batere ez izanik
• psoriasia palmoplantar gutxiago bizi

Erretzeari uzten laguntzeko nikotina adabaki bat erabiltzea erabakitzen baduzu, galdetu lehenago zure medikuari. Nikotina adabaki batzuek zure psoriasia piztea eragin dezakete.

8. Alkoholaren kontsumoa mugatu

Alkoholak agindutako tratamendu planaren eraginkortasuna oztopatu dezake. Hona hemen nola:

• Baliteke zure tratamenduak funtzionatzeari uztea edo behar bezala ez funtzionatzea.
• Baliteke erremisio gutxiago izatea (denbora luzerik gabe, bengalak izan gabe).

Psoriasia baduzu alkohola mugatzeak hainbat abantaila ditu, besteak beste:

• barkamena handitu
• emakumeentzat, artritis psoriasikoa garatzeko arriskua murriztua
• gibel gantzatsuaren gaixotasunak izateko arriskua murriztua
• gibela kaltetzeko arriskua txikiagoa da psoriasia botiken ondorioz

9. Erabili eguzkitako krema

Eguzkitako erredurak larruazala lesionatzen du eta horrek psoriasia piztea eragin dezake.

Kanpoan denbora igarotzeko asmoa baduzu, aplikatu eguzkitako krema azalera guztiei kalera atera baino lehen, bengalak ekiditeko. SPF 30 edo gehiagoko eguzkitako krema babestea da onena.

10. Eguraldia ikusi

Zenbait pertsonentzat, psoriasia bengalak udazkenean eta neguan handitzen dira.

Barruko beroketa lehorrak larruazala lehorra sor dezake eta horrek psoriasia okerrera dezake. Larruazal lehor hidratatzaileak urteko hilabete hotzenetan gertatzen diren bengalak murriztu ditzake.

Aplikatu kalitateko krema hidratatzaile bat zure larruazalean eguneroko dutxaren ostean edo larruazala lehor sentitzen duzunean. Erabili ur epela bainatzerakoan edo dutxatzerakoan, ez beroa. Mugatu bainu denbora 10 minutu baino gehiagora.

Konektatu hezegailua barruko aireari hezetasuna emateko, larruazal lehorra arintzeko.