Argi urdinak insomnioa eta larruazalaren zahartzea eragin ditzake

Alai

• Osasunerako arrisku nagusiak
• Argi urdinak loari nola eragiten dion
• Argi urdinak azalean nola eragiten duen
• Zer egin esposizioa murrizteko

Gauean telefono mugikorra erabiltzeak, lo egitera joan aurretik, loezina eragin dezake eta loaren kalitatea gutxitu, baita depresioa edo hipertentsio arteriala izateko aukerak ere handitu. Gailu elektronikoek igorritako argia urdina delako gertatzen da, eta horrek garuna aktibatuta egotea estimulatzen du, lo egitea saihestuz eta lo-esnatze ziklo biologikoa desarautuz.

Gainera, hainbat ikerketek frogatu dute argi urdinak larruazalaren zahartzea ere azkartu eta pigmentazioa estimula dezakeela, batez ere larru ilunetan.

Baina ez du mugikorrak argi urdin hori igortzen duena loa kaltetzen duena, edozein pantaila elektronikok efektu bera du, hala nola telebista, tableta, ordenagailua eta baita etxe barruetarako egokiak ez diren argi fluoreszenteak ere. Beraz, ezin hobea da pantailak lo egitera joan aurretik edo lo egin aurretik gutxienez 30 minutuz ez erabiltzea eta larruazala egun osoan zehar babestea ere komeni da.

Osasunerako arrisku nagusiak

Lo egin aurretik pantaila elektronikoak erabiltzearen arrisku nagusia lotarako zailtasunarekin lotuta dago. Horrela, argi mota honek gizakiaren ziklo naturalean eragina izan dezake, eta horrek, epe luzera, osasun arazoak izateko arrisku handiagoa eragin dezake, hala nola:

• Diabetesa;
• Gizentasuna;
• Depresioa;
• Gaixotasun kardiobaskularrak, hala nola hipertentsioa edo arritmia.

Arrisku horiez gain, argi mota honek nekea ere eragiten du begietan, argi urdina fokatzea zailagoa baita eta, beraz, begiak etengabe egokitu behar direlako. Larruazalak ere argi horren eragina du, larruazala zahartzen laguntzen du eta pigmentazioa estimulatzen du.

Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira arrisku mota hori frogatzeko, eta badirudi adostasun handiagoa dagoela argi mota horrek loaren eta haren kalitatearen gainean duen eragina.

Ulertu beste arrisku batzuek sakelako telefonoa maiz erabiltzea eragin dezaketela.

Argi urdinak loari nola eragiten dion

Argiaren ia kolore guztiek eragin dezakete loan, burmuinak melatonina gutxiago sortzea eragiten baitu, hori baita gauez lo hartzen laguntzeaz arduratzen den hormona nagusia.

Hala ere, ia gailu elektroniko guztiek sortzen duten argi urdinak hormona horren ekoizpenean gehiago eragiten duen uhin-luzera duela dirudi, esposizioaren ondorengo 3 ordutara arte bere kopurua murriztuz.

Horrela, lo egin baino momentu batzuk lehenago gailu elektronikoen argia jasan duten pertsonek melatonina maila baxuagoa izan dezakete, eta horrek lo egiteko zailtasunak sor ditzake eta kalitatezko loa mantentzeko zailtasunak ere sor ditzake.

Argi urdinak azalean nola eragiten duen

Argi urdinak larruazala zahartzen laguntzen du, geruza guztietan sakonki sartzen delako, lipidoen oxidazioa eraginez, eta, ondorioz, larruazaleko zelulak kaltetzen dituzten erradikal askeak askatzen direlako.

Gainera, argi urdinak larruazaleko entzimak degradatzen laguntzen du eta horrek kolageno zuntzak suntsitzea eta kolagenoaren ekoizpena murriztea eragiten du, larruazala zahartuagoa, deshidratatuagoa eta pigmentaziorako joera bihurtuz, orbanak agertzea eragiten du, batez ere azala ilunagoa duten pertsonak.

Ikasi telefono mugikorra eta ordenagailua erabiltzeak aurpegian dituen akatsak ekiditen.

Zer egin esposizioa murrizteko

Argi urdinaren arriskuak ekiditeko, zenbait neurri hartzea gomendatzen da, hala nola:

• Instalatu aplikazioak telefonoan argitasuna urdinetik horira edo laranjara aldatzea ahalbidetzen dutenak;
• Saihestu gailu elektronikoak gehienez 2 edo 3 orduz erabiltzea oheratu aurretik;
• Nahiago dituzue argi horiak epelak edo gorrixka etxea gauean argitzeko;
• Argi urdina blokeatzen duten betaurrekoak erabili;
• Pantaila-babeslea jartzea telefono mugikorrean etatableta,argi urdinetik babesten duena;
• Jantzi aurpegia argi urdinarengandik babesten duena eta konposizioan antioxidatzaileak dituena, erradikal askeak neutralizatzen dituena.

Horrez gain, gailu horien erabilera murriztea ere gomendatzen da.