Zergatik zauritzen da bizkarraldea eserita nagoenean eta nola arindu dezaket mina?

Alai

• Bizkarreko minaren kausak eserita egotean
• Ziatika
• Disko hernia
• Muskulu tentsioa
• Disko endekapenezko gaixotasuna
• Bizkarrezurreko estenosia
• Postura
• Forman ez egotea
• Beste osasun baldintza batzuk
• Bizkarreko goiko mina eserita dagoenean
• Bizkarreko mina jartzeko eseririk onena
• Etxeko erremedioak bizkarreko mina eserita egoteko
• Luzaketak eta ariketa fisikoa
• Oholtza
• Txori txakurra
• Arkua
• Tratamendu medikoa
• Noiz ikusi medikua
• Hartzeko
• Mindful Moves: 15 minutuko Yoga Fluxua Ziatikarako

Bizkarreko mina zorrotz eta bizkor gisa mina sentitzen duzun ala ez, bizkarreko mina negozio larria izan daiteke. Bost helduetatik lauk momentu batean edo bestean bizi dute.

Bizkarreko mina L1etik L5ra bitarteko ornoetako mina bezala definitzen da - oinarrian barrurantz bihurtzen den bizkarrezurreko zatia osatzen dute.

Bizkarrean min egiteko arrazoi ohikoa eserita zaudenean jarrera txarra izatea da. Posizio makur edo eserita esertzeak diskoak tentsio handiak eragin ditzake, ornoak elkarrekin igurtzetik babesten duten fluidoz betetako kuxinak.

Azpian dagoen osasun egoera batek okerrera egin dezake. Azter ditzagun eserita zaudenean sentitzen dituzun bizkarreko minaren zergatiak eta zer egin dezakezun.

Bizkarreko minaren kausak eserita egotean

Bizkarreko min guztiak ez dira berdinak, eta hainbat arrazoi daude.

Ziatika

Ziatikak nerbio ziatikoaren mina aipatzen du, bizkarrezurreko oinarria hanken atzeko aldera jaisten dena. Hainbat baldintzek eragin dezakete, bizkarrezurrean hezurreko espoloia barne.

Mina sentsazio mingarri samar batetik deskarga elektriko bat bezalakoa izan daiteke. Epe luzez eserita okerrago egin daiteke, baina normalean alde batetik bakarrik izango duzu.

Disko hernia

Bizkarreko mina da hernia disko bat izanez gero biziko duzun lehenengo gauza bat. Diskoaren gaineko presioak bere forma normaletik ateratzea eragin du.

Horrek bizkarrezur kablea eta inguruko nerbioak tentsionatzen ditu, eta mina eta, are gehiago, adoregabetasuna eragiten du.

Adineko jendeak askotan hernia disko bat lortzen du zahartze prozesuaren zati natural gisa. Gerta daiteke erorketa baten ondorioz, zerbait modu okerrean altxatzean edo errepikatutako mugimendu lesio baten ondorioz.

Muskulu tentsioa

Bizkarreko beheko giharretako tentsioari gerrialdeko tentsioa ere deitzen zaio. Bizkarra gehiegi luzatu edo bihurritzen duzunean gertatzen da.

Muskulu-tentsioa baduzu, ipurmasailetara zabaltzen den mina izan dezakezu, baina hankak ez. Tentsio batek bizkarra zurruna eta mugitzeko gogorra ere bihurtuko du.

Jende gehienak hilabeteko epean tentsio batetik errekuperatzen den arren, etengabeko arazoa bihur daiteke eserita egoteagatik eta ez baduzu zuzentzeko neurririk hartzen.

Disko endekapenezko gaixotasuna

Beheko bizkarrezurreko hezurren arteko diskoak kaltetuta daudenean, gerrialdeko edo endekapenezko disko gaixotasuna deitzen zaio.

Diskoek adineko pertsonengan endekatzen dute eta lesioek annulus fibrosis urratu dezakete. Annulus fibrosus da nukleo polposa, disko bakoitzaren zentro biguna, bere lekuan mantentzen duena.

Diskoaren zati hau malko egiten duenean, diskoak ezin du bere burua sendatu, ez baitu odol jario handirik. Erdian dagoen material bigunak bere muga normalak utzi ditzake. Atzerantz irten eta nerbio sustraia konprimitu dezake, gorputz-adarretara isurtzen duen mina sortuz.

Disko endekapenezko gaixotasuna duten zenbait pertsonek sintomarik ez duten arren, mina nahiko larria izan daiteke bizkarraren, ipurmasailen eta izterretan, eta okertu egin daiteke okertu edo eserita zaudenean.

Bizkarrezurreko estenosia

Bizkarrezurreko hezurrek zulo bat dute erdian, bizkarrezur-muina zeharkatzen duen hodi bat osatzen duena. Honek zure gorputzeko nerbioak garunera konektatzen ditu.

Hodi hori nahikoa zabala ez denean, kablea estutu egiten da eta mina, ahultasuna edo engainua sor ditzake. Bizkarrezurreko estenosia deitzen zaio.

Bizkarrezurreko estenosia lesio, artritis, tumore edo infekzio baten ondorioa izan daiteke. Zenbait pertsona bizkarrezur kanal estu batekin jaiotzen dira.

Postura

Eserita edo zutik dagoenean jarrera txarrak bizkarreko mina eragin dezake. Aurrera gehiegi makurtzeak edo atzera gehiegi makurtzeak arazoak sor ditzake.

Bizkarreko mina jarrera txar batek eragiten ez badu ere, horrek okerrera egin dezake.

Forman ez egotea

Zure muineko muskuluak alboetakoak eta bizkarrean, aldaketan, sabelaldean eta ipurmasailean daudenak daude. Hauek ahulak badira, baliteke zure bizkarrezurra behar bezain ondo ez mantentzea, mina sortuz.

Luzaketak eta ariketa aerobikoak bide luzea egin dezakete zure muina sendotzen laguntzeko. Horrek ondoeza gutxitu beharko luke bizkarreko tentsio maila murriztuz.

Beste osasun baldintza batzuk

Batzuetan, bizkarraren behekoak min egin dezake beste egoera batengatik. Honek giltzurrunetako harriak, behazunaren arazoa eta kasu bakanetan, zure sabeleko arteria nagusiko tumore edo arazoren bat izan dezake.

Bizkarreko goiko mina eserita dagoenean

Jende askok lepoan eta goiko bizkarrean mina izaten du ordenagailuaren monitore edo telefonoaren pantailara begira eserita egotearekin batera aurrera egitearen ondorioz. Ordubetez telebista zabaltzeko eta telebista ikusteko tentazioa izan arren, horrek bizkarra ere lerrokadatik erraz bota dezake.

Zurruntasun sentsazio deseroso horrek azkenean mugitzen edo zutitzen zarenean zerbait esaten dizu.

Bizkarreko mina jartzeko eseririk onena

Jarrera hobeak aldatzen du.

Litekeena da zure gurasoek edo irakasleek ohartarazi zintuztela txikitan zuzenean esertzeko eta arrazoi osoz.

Posizio batean gehiegi eserita egotea ez da osasuntsua. Bizkarra aurrerantz biribilduta, alde batera erorita edo atzera gehiegi makurtzeak estresa sor dezake bizkarrezurreko ataletan denbora luzez. Horrek mina sor dezake, baita beste arazo batzuk ere.

Zuzenago esertzen laguntzeko, kokatu zure gorputza bizkarreko luzera, burutik eta sabairaino luzatzen duen alegiazko lerro zuzenean. Mantendu sorbaldak berdinduta eta ez utzi pelbisa aurrera biratzen. Hori egiteak bizkarraren beheko aldean kurba bat eragiten du.

Primeran zuzen esertzen bazara, bizkarraren txikia luzatu eta luzatuko duzula sentituko duzu.

Etxeko erremedioak bizkarreko mina eserita egoteko

Eserita egoteko jarrera hobetzeaz gain, saiatu etxeko erremedio hauek bizkarreko mina lortzeko:

• Aldatu zure posizioa. Demagun zutik dagoen mahaia edo postura ona mantentzen laguntzeko diseinatutako modu ergonomikoa monitorearen altuera doitzeko.
• Aplikatu izotza. Hotzak bizkarrean eragina izan dezakeen hantura murrizten laguntzen du. Utzi izotz paketea 20 minutu inguru piztuta, eta kendu. Hori orduro egin dezakezu.
• Erabili berogailu bat. Edozein hantura kontrolatu ondoren (24 ordu inguru), jende askok beroa lasaitzen du. Sendatzea sustatzen du odola bizkarrean ekarriz.
• Hartu errezetarik gabeko botikak. Mina arintzeko antiinflamatorio esteroideek (AINE) bezalakoek ondoeza eta hantura murriztu ditzakete.
• Erabili euskarria. Eserita zauden bitartean bildutako eskuoihal bat edo gerrialdeko burko berezi bat jarrita bizkarrezurraren oinarrian zuzenean eserita gogoratu eta egonkortasun pixka bat ematen lagunduko dizu.
• Eman masaje bat. Horrek gihar estuak askatzen eta lasaitzen lagun dezake.
• Demagun yoga. Yoga ezaguna da gorputza luzatzeko eta indartzeko duen gaitasunagatik. Programa askok planteatzen duten moduan aldatzeko aukera ematen dute.

Luzaketak eta ariketa fisikoa

Bizkar txikia indartzen lagunduko duten hainbat ariketa daude. Saiatu hiru luzatze ariketa hauek bizkarra indartsuago eta hobeto tonifikatzen laguntzeko:

Oholtza

1. Sartu pushup posizioan besoak lurrean dituzula.
2. Ukondoak sorbalden lerrokatuta mantenduz, bultzatu besoen eta behatzen gainean, bizkarra zuzen eta ukondoak lurrean mantenduz.
3. Eutsi segundo batzuez, eta, gero, lurrean beheratu.

Txori txakurra

1. Jarri eskuak eta belaunak, bizkarra zuzen mantenduz.
2. Zabaldu hanka bat eta kontrako besoa zuzenean.
3. Eutsi bost segundo, eta ondoren atseden hartu.
4. Beste hanka eta besoarekin txandakatu.

Arkua

1. Etzan zure bizkarrean besoak alboan dituela.
2. Altxatu pixkanaka aldakak bizkarra, ipurmasailak eta sabeleko muskuluak erabiliz.
3. Eutsi bost segundo, eta gero erlaxatu.

Tratamendu medikoa

Medikuek tratamendu hauek gomendatu ditzakete bizkarreko mina txikitzeko:

• terapia fisikoa, horrek muskuluen indarra sortzen laguntzen du zure bizkarrean laguntzeko
• nerbio blokeatzaileak eta steroid injekzioak mina arintzeko
• akupuntura eta laser terapia, horrek mina arindu dezake kirurgiarik gabe

• Noiz ikusi medikua

  Bizkarreko mina normalean ariketa fisikoarekin eta eserita egoteko jarrera hobetzen bada ere, medikuarengana joan beharko zenuke:

  • mina iraunkorra da eta ez dirudi hobetzen ari denik
  • bizkarraldean edo hanketan zimeldurak edo engainuak dituzu
  • sukarra duzu
  • ohiz ahula zara
  • maskuria edo hesteetako funtzioa galtzen duzu
  • pisua galtzen ari zara

  Sintoma horiek berehala zuzendu beharko litzatekeen egoera larria seinalatu dezakete.

  Hartzeko

  Bizkarreko mina ohiko arazoa da, eta zahartzen joan ahala larriagotu litekeena den arren, badaude bizkar babesteko eta sendotzeko egin ditzakegunak.

  Bizkarra zutik egon beharrean eserita egotea nahi dugun joera naturala den arren, kasu askotan arazo txarra da eserita dagoen jarrera txarra.

  Eserita egoteko posizio zuzena mantentzeaz arduratuta, bizkarrezurra babesteko oinarrizko muskuluak mantenduz eta arazoa larria edo iraunkorra denean medikuari ikusteak bizkarra ahalik eta forma onenean mantentzen lagunduko du.

  Mindful Moves: 15 minutuko Yoga Fluxua Ziatikarako