Zer egin karbohidrato baxuko dietak kolesterola igotzen badu

Alai

• Matxura - Benetan al dira zure mailak?
• Kolesterola igo dezaketen baldintza medikoak
• Kendu balaren aurkako kafea zure dietatik
• Ordeztu gantz saturatu batzuk gantz monoinsaturatuekin
• Jaregin ketosia eta jan ezazu zuntz-aberatsagoak, benetako janari-karbohidratoak
• Eraman etxerako mezua

Gantz gutxiko dietak eta dieta zetogenikoak oso osasuntsuak dira.

Bizitza salbatzeko abantaila argiak dituzte, munduko gaixotasun larrienetako batzuentzat.

Honek gizentasuna, 2. motako diabetesa, sindrome metabolikoa, epilepsia eta beste hainbat hartzen ditu barne.

Bihotzeko gaixotasunen arrisku faktore ohikoenak asko hobetzen dira, jende gehienarentzat (, 2, 3).

Hobekuntza horien arabera, karbohidrato gutxiko dietak beharko luke bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu.

Arrisku faktore horiek batez beste hobetzen badira ere, hobekuntzak dituzten batez bestekoen artean egon daitezke eta efektu negatiboak dituzten beste batzuk.

Badirudi karbohidrato gutxiko dietetan kolesterol maila handitzen duten pertsonen azpimultzo txikia dagoela, batez ere dieta zetogenikoa edo paleoaren gantz oso altuko bertsioa.

Honek Kolesterol Totala eta LDL kolesterolaren gehikuntza barne hartzen ditu ... baita aurreratuena (eta askoz ere garrantzitsuagoa) LDL partikula kopurua bezalako markatzaileak.

Jakina, "arrisku faktore" horietako gehienak kalbario askoko eta kaloria handiko mendebaldeko dieta baten testuinguruan ezarri ziren eta ez dakigu hanturak eta oxidatzailea murrizten duen dieta baxuko osasungarria den dieta osasuntsuan eragin berdinak dituzten ala ez. estresa.

Hala ere ... hobe da seguru egotea sentitzea baino eta uste dut pertsona horiek neurri batzuk hartu beharko lituzketela beren mailak jaisteko, batez ere bihotzeko gaixotasunen aurrekari familiarrak dituztenak.

Zorionez, ez duzu gantz gutxiko dietarik egin behar, barazki olioak jan edo estatinak hartu behar zure mailak jaisteko.

Doitze sinple batzuek ondo egingo dute eta karbohidrato baxuak jatearen onura metaboliko guztiak lortzeko gai izango zara.

Matxura - Benetan al dira zure mailak?

Kolesterol zenbakiak interpretatzea nahiko korapilatsua izan daiteke.

Jende gehienak Total, HDL eta LDL kolesterola ezagutzen ditu.

HDL altua duten pertsonek ("onak") bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikia dute, eta LDL handia dutenek ("txarrak") arrisku handiagoa dute.

Baina benetako argazkia "ona" edo "txarra" baino askoz ere korapilatsuagoa da ... LDL "txarrak" azpimotzak ditu, batez ere partikulen tamainan oinarrituta.

Gehienetan LDL partikula txikiak dituzten pertsonek bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handia dute, gehienetan partikula handiak dituztenek, berriz, arrisku txikia (4, 5).

Hala ere, zientziak erakusten du ororen markatzaile garrantzitsuena LDL partikula kopurua (LDL-p) dela, neurtzen duena zenbat LDL partikulak flotatzen ari dira zure odolean ().

Kopuru hori neurtzen duen LDL kontzentrazioaren (LDL-c) desberdina da zenbat LDL partikulek daramaten kolesterola.Hau da odol analisi estandarretan gehien neurtzen dena.

Garrantzitsua da gauza horiek behar bezala probatzea, benetan kezkatuta zauden zerbait jakiteko.

Ahal baduzu, zure medikuari neurtu LDL-p (LDL partikula kopurua) ... edo ApoB, hau da, LDL partikula kopurua neurtzeko beste modu bat.

LDL kolesterola altua bada, baina LDL partikula kopurua normala bada (diskordantzia deritzo), ziurrenik ez duzu ezer kezkatzeko ().

Gantz gutxiko dietetan, HDLak igo eta triglizeridoak jaitsi ohi dira eta Kolesterol Totalak eta LDLak, berriz, bere horretan jarraitzen dute. LDL partikulen tamaina handitu ohi da eta LDL partikula kopurua jaitsi. Gauza on guztiak (, 9).

Baina berriro ... hau gertatzen da batez beste. Batez besteko horien barruan, badirudi karbohidrato gutxiko dieta zetogenikoa duten pertsonen azpimultzo batek kolesterol totala, LDL kolesterola, igo egiten duela. eta LDL partikula kopurua.

Artikulu honetako aholkuetako bat ere ez da medikuaren aholkutzat hartu behar. Aldaketak egin aurretik zure medikuarekin eztabaidatu beharko zenuke.

Gogoan izan EZ dudala iradokitzen gantz saturatuak edo karbohidrato gutxiko dietak "txarrak" direla.

Hau da, karbohidrato gutxiko eta / edo paleo dieta batean kolesterola arazoak dituzten pertsonen azpimultzo txikiaren arazoak konpontzeko gida gisa soilik ulertzea.

Ez dut iritziz aldatu gantz gutxiko dietekin. Oraindik ere gantz gutxiko dieta hartzen dut nik ... ez ketogenikoa den benetako elikagaietan oinarritutako gantz gutxiko dieta, egunean 100 gramo karbohidrato inguru dituena.

Egunaren amaieran, karbohidrato gutxiko dietak oso osasuntsuak dira oraindik eta FAR abantailek negatiboak gainditzen dituzte jende gehienarentzat, baina gizabanakoen azpimultzo batek zenbait egokitzapen egin beharko ditu dietak haientzako funtzionatzeko.

Fenomeno hau zehatz deskribatzen du hemen Thomas Dayspring doktoreak, munduko lipidologo errespetatuenetako batek (txapela Axel Sigurdsson doktoreari): Lipidaholiko Anonimoak 291. kasua: Pisua galtzeak lipidoak okerrera al dezake?

Dieta ketogenikoan kolesterolaren igoera paradoxiko honen atzean dagoen zientzian sakondu nahi baduzu, irakurri artikulu hori (erregistratu behar duzu doako kontu batekin).

Zoritxarrez, denek ezin dituzte LDL-p edo ApoB bezalako markatzaile aurreratuak neurtu, proba hauek garestiak direlako eta herrialde guztietan ez daudelako erabilgarri.

Kasu hauetan, HDL ez den kolesterola (Kolesterola osoa - HDL) nahiko markatzaile zehatza da, lipidoen panel estandarrean (,) neur daitekeena.

HDLa ez bada altua bada, hori nahikoa arrazoi da hori jaisten saiatzeko neurriak hartzeko.

Gizabanakoen azpimultzo batek kolesterol handitua izaten du karbohidrato gutxiko dietetan, batez ere ketogenoa eta gantz oso altua bada. Honek LDL altua, HDL ez dena eta LDL partikula kopurua bezalako markatzaile garrantzitsuak biltzen ditu.

Kolesterola igo dezaketen baldintza medikoak

Garrantzitsua da kolesterol altua sor dezaketen mediku baldintzak ere baztertzea. Hauek benetan ez dute inolako loturarik dietarekin berarekin.

Horren adibide bat tiroideoaren funtzioa murrizten da. Tiroidearen funtzioa optimoa baino baxuagoa denean, Kolesterol totala eta LDL kolesterolak gora egin dezake (,).

Kontuan hartu beharreko beste gauza bat da pisua galtzea ... Zenbait pertsonetan, pisua galtzeak LDL kolesterola aldi baterako handitu dezake.

Pisua azkar galtzen ari zaren unean zure mailak gora egiten badu, agian hilabete batzuk itxaron eta gero neurtu berriro pisua egonkortzen denean.

Era berean, garrantzitsua da Familia Hiperkolesterolemia bezalako egoera genetikoa baztertzea, 500 pertsonatik 1 inguru eragiten duena eta kolesterol maila oso altua eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handia duena.

Jakina, gure artean desberdintasun genetiko sotil ugari daude, dieta desberdinen aurrean ditugun erantzunak zehaztu ditzaketenak, hala nola ApoE () izeneko genearen bertsio desberdinak.

Orain hori guztia bidetik kanpo dagoela, ikus ditzagun batzuk urrats egingarriak hartu dezakezula kolesterol maila horiek jaisteko.

Ziurtatu kolesterol altua izatea eragin dezakeen edozein osasun edo genetika gaitzetsi duzula.

Kendu balaren aurkako kafea zure dietatik

"Bulletproof" kafea oso modan dago gantz gutxiko eta paleo komunitateetan.

Goizeko kafe katiluan 1-2 koilarakada MCT olio (edo koko olio) eta 2 koilarakada gurin gehitzea dakar.

Ez dut neure burua probatu, baina jende askok dio zapore goxoa duela, energia ematen diela eta gosea hiltzen duela.

Beno ... Asko idatzi dut kafeari, koipe saturatuari, gurinari eta koko olioari buruz. Denak maite ditut eta oso osasuntsuak direla uste dut.

Hala ere, zerbait kantitate "normalak" zuretzat onak diren arren, ez du esan nahi kopuru masiboak hobeak direnik.

Gantz saturatuak kaltegabeak direla erakusten duten ikerketa guztiak erabiltzen dira normala zenbatekoak ... hau da, batez besteko pertsonak kontsumitzen dituen kopuruak.

Gehitzen hasten bazara ez dago zer gertatzen den jakiteko modurik masiboa gantz saturatuen kantitateak zure dietan, batez ere jaten ari bazara ordez elikagai nutritiboagoak. Hau, zalantzarik gabe, ez da gizakiek eboluzionatu zuten zerbait.

Gantz gutxiko karbono errespetagarriak dituzten doktoreen txostenak ere entzun ditut (Spencer Nadolsky eta Karl Nadolsky doktoreak. Gantz gutxiko gaixoak zituzten kolesterola masiboki handitu zutenak, balak babesten zituen kafea edateari utzi ziotenean maila normalizatu zutenak.

Balaz kanpoko kafea edaten baduzu eta kolesterol arazoak badituzu, orduan lehenengoa Egin beharko zenukeen gauza hau zure dietatik kentzea da.

Saiatu balaren aurkako kafea zure dietatik kentzen. Hau bakarrik nahikoa izan daiteke zure arazoa konpontzeko.

Ordeztu gantz saturatu batzuk gantz monoinsaturatuekin

Kalitate handieneko eta kalitate handiko ikerketetan, gantz saturatuak ez daude lotuta bihotzekoak areagotzearekin edo bihotzeko gaixotasunak eragindako heriotzarekin (, 16, 17).

Hala ere ... kolesterolarekin arazoak badituzu, ideia ona da jaten ari zaren gantz saturatu batzuk gantz monoinsaturatuekin ordezkatzen saiatzea.

Aldaketa sinple honek zure mailak jaisten lagun dezake.

Egosi oliba olioarekin gurina eta koko olioaren ordez. Jan fruitu lehor eta ahuakate gehiago. Elikagai horiek guztiak gantz monoinsaturatuekin kargatuta daude.

Honek bakarrik funtzionatzen ez badu, jaten ari zaren gantz-haragi batzuk haragi arinagorekin ordezkatzen hasi nahiko zenuke.

Ezin dut oliba olioa nahikoa azpimarratu ... kalitatezko oliba olio birjina estra beste onura asko ditu kolesterol mailatik haratago doazen bihotzeko osasunerako.

LDL partikulak oxidaziotik babesten ditu, hantura murrizten du, endotelioaren funtzioa hobetzen du eta tentsio arteriala ere murriztu dezake (, 19,,).

Bihotzarentzako superelikagaia da, zalantzarik gabe, eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskuan dagoen edonork oliba olioa erabili beharko lukeela uste dut, kolesterola altua den edo ez.

Garrantzitsua da Omega-3 gantz azido ugari duen arrain gantzatsua jatea, gutxienez astean behin. Arraina jan ezin baduzu edo nahi ez baduzu, osatu arrain olioarekin.

Gantz monoinsaturatuek, oliba-olioan, aguakatetan eta fruitu lehorrean aurkitutakoek bezala, kolesterola murrizteko efektuak izan ditzakete gantz saturatuekin alderatuta.

Jaregin ketosia eta jan ezazu zuntz-aberatsagoak, benetako janari-karbohidratoak

Gantz gutxiko dietak dieta ketogenikoa izan behar duela gaizki ulertu ohi da.

Hau da, karbohidratoek nahikoa baxua izan behar dute gorputza gantz azidoekin zetonak sortzen hasteko.

Dieta mota hau epilepsia duten pertsonentzat eraginkorrena dela dirudi. Jende askok, gainera, zetosian daudenean emaitza onenak, mentalak eta fisikoak, lortzen dituela diote.

Hala ere ... karbohidratoen murrizketa apalagoa karbohidrato baxutzat har daiteke.

Definizio argirik ez badago ere, eguneko 100-150 gramo arteko zerbait (batzuetan handiagoa) karbohidrato gutxiko dieta gisa sailka daiteke.

Baliteke gizabanako batzuek koletoa handitzea ikustea zetosian daudenean, baina jaten dutenean hobetzea nahikoa karbohidratoak ketosian sartzea ekiditeko.

Egunean 1-2 fruta zati jaten saia zaitezke ... agian patata edo patata goxoa afariarekin edo almidoi osasuntsuagoen errazio txikiak arroza eta oloa bezalakoak.

Zure osasun metabolikoaren eta lehentasun pertsonalen arabera, paleoaren karbohidrato altuagoko bertsioa ere har dezakezu.

Hau ere oso dieta osasuntsua izan daiteke, bizitza luzeko populazioek frogatu dutenez, kitavanak eta okinawarrak bezalakoak, karbohidrato asko jaten zituztenak.

Zetosiak abantaila izugarriak izan ditzakeen arren, zalantzarik gabe ez da guztiontzat.

Kolesterol maila jaisteko beste modu naturalen artean, zuntz disolbagarriak edo almidoi erresistenteak dituzten jakiak jatea eta niazina gehigarria hartzea da.

Ariketa fisikoa egiteak, lo hobeto egiteak eta estres maila gutxitzeak ere lagun dezake.

Eraman etxerako mezua

Artikulu honetako aholkuetako bat ere ez da medikuaren aholkutzat hartu behar. Aldaketak egin aurretik zure medikuarekin eztabaidatu beharko zenuke.

Gogoan izan EZ dudala iradokitzen gantz saturatuak edo karbohidrato gutxiko dietak "txarrak" direla.

Hau da, karbohidrato gutxiko eta / edo paleo dieta batean kolesterola arazoak dituzten pertsonen azpimultzo txikiaren arazoak konpontzeko gida gisa soilik ulertzea.

Ez dut iritziz aldatu gantz gutxiko dietekin. Oraindik ere gantz gutxiko dieta hartzen dut nik ... ketogenikoa ez den eta benetako elikagaietan oinarritutako gantz gutxiko dieta, egunean 100 gramo karbohidrato inguru dituena.

Egunaren amaieran, karbohidrato gutxiko dietak oso osasuntsuak dira oraindik eta FAR abantailek negatiboak gainditzen dituzte jende gehienarentzat, baina gizabanakoen azpimultzo batek zenbait egokitzapen egin beharko ditu dietak haien funtzionamendua izan dezan.