Pisua galtzea eta bikain ez sentitzea: zergatik senti zaitezke galtzen duzun bitartean

Alai

• Berrikuspena

Praktika pribatu bat dut aspalditik, beraz, jende asko entrenatu dut pisua galtzeko bidaietan. Batzuetan kiloak jaitsi ahala zoragarriak sentitzen dira, munduaren gainean egongo balira bezala eta teilatuan zehar energia edukiko balute bezala. Zenbait jendek pisua galtzeko erreakzioa deitzen diodanarekin borrokatzen dute, pisua galtzearen bigarren mailako efektu fisiologiko eta psikologikoekin, zeharo miserableak izan daitezen. Hona hemen topa ditzakezun hiru (ezagunak al zaizkizu?) Eta nola lortu adabaki zakarra:

Toxina askatzea

Urtean argitaratutako ikerketaren arabera International Journal of Obesity, gantz-zeluletan harrapatuta dauden ingurumen-kutsatzaileak odolera igortzen dira berriro pisua galtzen duzunean. 1.099 helduren artean jasotako datuek sei kutsatzaileren odol kontzentrazioak aztertu zituzten, jendeak pisua galtzen zuen bitartean. 10 urteko epean pisua irabazten dutela jakinarazi dutenekin alderatuta, kilo esanguratsuak galdu dituztenek ehuneko 50% kutsatzaile maila handiagoa dute odolean. Zientzialariek diotenez, produktu kimikoak askatzea gorputzeko koipea galtzen den neurrian gaixotasuna sentitu daiteke zure forma txikitzen duzunean.

Aholkuak:

Azterketa honek nabarmentzen du zergatik den bereziki garrantzitsua den dieta "garbia" egitea, immunitatea areagotzen duena eta osasuna optimizatzen duena pisua galtzen duzun bitartean. Nire esperientzian, kaloria gutxiko dietek, elikagai prozesatuek edo karbohidrato oso baxuko dietek, fruta antioxidatzaile aberatsak eta ale osoak alde batera uzten dituztenak, moteltasun sentimenduak edo buruko mina eta suminkortasuna bezalako sintomak gehitu ditzakete. Aholku onena nire ohiko ordutegian jatea da, zure gorputzari koherentzia emateko, hormonak erregulatzean paper garrantzitsua betetzen duena eta zure janariaren kalitatean zentratzea, elikagai ugari duten barazki, fruta, ale integralen zati orekatuekin egindako otorduak eraikiz. , proteina giharrak, landareetan oinarritutako koipeak eta antioxidatzaile ugari duten ongailuak.

Gose Hormonak gainezka

Ikerketen arabera, jendeak pisua galtzen duen heinean, grelina izeneko gosearen hormonaren maila igotzen da. Baliteke bizirik irauteko mekanismo integratua izatea, gure gorputzek ez baitute jakiten borondatezko janariaren murrizketaren eta gosearen arteko aldea, baina gauza bat gosearen hormonek ziur asko eragiten dutenez, askoz ere zailagoa da bidean jarraitzea.

Aholkuak:

Goseari aurre egiteko topatu dudan estrategiarik eraginkorrena hiru urrats hauetan datza:

1) Ohiko ordutegia jatea - Esnatu eta ordubetera gosaldu, otorduekin eta pintxoekin hiru ordu lehenago eta bost ordu baino gehiagoko tartean ez egon. Ordutegi erregularrean jateak zure gorputza une hauetan janaria espero dezan entrenatzen laguntzen du, gosea hobeto erregulatzeko.

2) Otordu guztietan proteina giharrak, landare-oinarritutako gantzak eta zuntz aberatsak diren elikagaiak barne - Bakoitzak asetasuna areagotzen duela erakutsi dute, denbora gehiago betetzeko.

3) Nahikoa lo egitea- Lo egokia zure pisua galtzeko programaren funtsezko atal bat izan behar da, lo gutxiegi egiteak jateko gogoa areagotzen duela eta gantz eta azukredun elikagaien irrika areagotzen duela frogatu baita.

Doluaren aldia

Elikadura osasuntsuko programa abiarazteak hasierako maila emozionala izan dezake. Zirraragarria da hasiera berria egitea. Baina denborak aurrera egin ahala normala da zure «lehengo janari-bizitza» faltan hastea, gozatu baina jada jaten ez dituzun elikagaietatik hasi eta erritual erosoetaraino, telebista ikusten ari zaren bitartean sofan kiribiltzea, esaterako. Gogorra da ere nahi duzuna jatearekin batera askatasuna askatzea, nahi duzunean. Egia esan, dolu aldia da, janariarekin izandako harremana uztearekin bat egiten duzun bitartean. Batzuetan ohitura osasuntsuagoak hartzera motibatuta zauden arren, sentimendu horiek eskuoihala botatzeko gogoa piztu dezakete. Gogoan izan, ez da nahikoa borondate ez duzula, gizakia besterik ez zara.

Aholkua:

Aldaketa beti da zaila, nahiz eta aldaketa osasuntsua izan. Uko egiteko gogoa baduzu, pentsa ezazu zuretzako garrantzitsuak diren arrazoi guztiak. Mintzagarria dirudi, baina zerrenda bat egiteak benetan lagun dezake. Idatzi bidean jarraitzearen "alde on" guztiak. Adibidez, agian energia edo konfiantza gehiago bilatzen ari zara, edo zure seme-alabentzako edo familiarentzako eredu osasuntsua izan nahi duzu. Zure ohiko ohituretara berriro erortzeko gogoa sentitzen duzunean, gogoratu zure buruari zerrenda horretako gauzak zein garrantzitsuak diren zuretzat. Eta zure ohitura zaharrak behar emozionalak beteko balitu, esperimentatu hutsunea betetzeko alternatibak. Esaterako, erosotasun bila edo ospakizunetarako janarira jotzen bazenuen, probatu jatea ez duten behar horiei erantzuteko beste modu batzuk.

Zer da zuretzat? Txiokatu pisua galtzeko estrategiak @CynthiaSass eta @Shape_Magazine webgunetan.

Cynthia Sass nutrizio zientzietan eta osasun publikoan masterrak dituen dietista erregistratua da. Telebista nazionalean maiz ikusia, SHAPE-ren editorea eta elikadura aholkularia da New York Rangers eta Tampa Bay Rays-en. New York Times-en azken salduena Cinch da! Konkistatu Cravings, Drop kilo eta galtzen hazbeteko.

Berrikuspena