Galdu Sabel Gantz Hori!

Alai

• Berrikuspena

Kriska egiten dugu. Ab Blast dugu. Karbohidratoak ihes egiten ditugu. Arraioa, labana azpian ere sartuko gara ab flab kentzeko.

Zoritxarrez, azken ikerketek erakusten dute txikitu eta dieta egin arte energia agortu arte, baina zure egunak estresez beteta badaude, sei pakete perfektuak - edo erdiko erdi lauagoak ere - ihes egiten jarraituko dizu. .

Sabeleko gantzak gorputzeko beste leku batzuetako gantzak ez bezala funtzionatzen duelako gertatzen da hori. Odol-hornidura handiagoa du, baita kortisolaren hartzaile gehiago ere, estresaren hormona bat. Kortisol mailak egun osoan zehar igo eta jaitsi egiten dira, baina etengabe estresatuta zaudenean, sortzen duzun hormonaren kopuruak gora egiten du. Estres handia eta, ondorioz, kortisol maila altua izanda, gantz gehiago sartzen da sabelaldean, kortisol hartzaile gehiago daudelako.

Baina ab flab ez da estres kronikoarengatik ordainduko duzun prezio bakarra (desegiten ari den ezkontza batek sortutakoa, gorroto duzun lana, zure osasunarekin arazoak, esate baterako, trafiko zurrunbilo batek eragindako tentsioa baino). Kortisol maila kronikoki altuek garuneko neuronak ere hiltzen dituzte eta ondo sentitzeko neurotransmisoreekin oztopatzen dute --esaterako, dopamina eta serotonina--, depresioa eta estres handiagoa sentitzea eragin dezaketenak.

Estres gehiago = gantz gehiago

Laburbilduz, sabeleko gantzaren gai osoa bikinian itxura izatetik haratago doa: zure gerrian dagoen gantzak - ikertzaileek gizentasun zentrala deitzen dutena - gaixotasun kardiobaskularrak, 2. motako diabetesa eta minbizi mota batzuekin lotzen dira. . Eta egia bada ere, herentziak gorputz mota orokorra betetzen duela (hau da, "sagarra" "madaria" baino gehiago zaren ala ez), dio Brenda Davy doktoreak, Virginia doktoreak, Virginia Tech-eko irakasle laguntzaileak Blacksburg-en, "genetikak sabeleko gantzarekin lotutako gaixotasun larrienak garatzeko joeraren% 25-55 besterik ez du hartzen - gainerakoa bizimodua da".

San Frantziskoko Kaliforniako Unibertsitatean (UCSF) egiten ari diren ikerketek erakusten dute ez duela axola ere gorputz bat bestela mehea izateak; estres maila altua bada, ab koipeak handitu egingo dira. "Estresaren erantzuna ematen duten pertsonak" [estresari erantzuteko kortisol gehiago jariatzen dutenek besteek baino] gantz zentral gehiago dute, gorputzaren pisua kontuan hartu gabe", dio Elissa Epel, doktoreak, psikiatria saileko irakasle laguntzaileak. UCSF eta menopausa aurreko emakumeen estresari eta elikadura-portaerari buruzko hainbat ikerketaren egilea.

Ab flab galtzeko dieta onena

Horrek guztiak esan nahi du hasteko leku sinple bat dagoela: erdiko erdiko koipea kendu nahi baduzu, hasi estresa murrizteko teknikak sartuz, hala nola meditazioa, ariketa fisikoa eta arnasketa sakona. The Mind / Body Medical Institute in Chestnut Hill, Mass. - Herbert Benson, M.D., sortzailea Erlaxazio Erantzuna (Quill, 2000) eta estresaren eragin kaltegarrietan aditu batek teknika horiek guztiak erabiltzen ditu Lighten Up programan, eta bertan parte-hartzaileek pisua irabazten duten hormona-aldaketak eragiten dituzten estres-eragileak kudeatzen ikasten dute.

Lighten Up programak pisua galtzeko ezinbestekoa den beste osagai bat du: parte-hartzaileek Dieta Mediterraneoa jarraitzen dute, elikagai nutritiboak azpimarratzen dituena, hala nola arraina, fruitu lehorrak eta haziak, zereal integralak, babarrunak, frutak eta barazkiak. Amerikako dieta tipikoa ez bezala, Mediterraneoko jateko planak gantz saturatuak eta prozesatutako elikagaiak ezabatu edo mugatzen ditu eta gantz osasuntsuen kopuru moderatua biltzen du, batez ere omega-3 funtsezko gantz azidoak. (Omega-3en iturririk onenak arrain gantzak dira, hala nola izokina, sardinzarra, sardina eta berdela; arraina gustatzen ez bazaizu, probatu liho-haziak edo intxaurrak).

Badirudi dieta mediterraneoak ikerlariek hanturaren aurkako efektua deitzen diotena gure gorputzeko sistema eta organo askotan, hau da, estres kronikoaren eragin suntsitzaileei aurre egiten diela.

Estresaren aurkako benetako jakiak

"Erosotasun-elikagai" deritzonak jateak (karbohidratoetan aberatsa den janaria, hala nola galletak, ogia eta pasta) lasaiago sentituko zaitu epe laburrean, baina kontuz ibili "Kontuz "Erosotasun Karbohidratoekin"). Denborarekin, estresa murrizten saiatzeagatik ordainduko duzun prezioa gantz gutxiko, karbohidrato (eta kaloria handiko!) Janariekin sabeleko gantz gehiago da.

Azken ikerketan, Epelek aurkitu zuen estresari erantzuteko gehiegizko gaitasuna duten gizonek eta emakumeek intsulina eta kortisol maila handiagoa zutela, gaixotasun larriagoak izateko arriskua areagotuz, diabetesa barne.

Epe luzerako estresa arintzeko itxaropen gehien erakusten duten mantenugaiak Diet mediterraneoko funtsezko giltzarria dira: omega-3 gantz azidoak. Arraroa badirudi ere, gantz "on" horietatik gehiago lortzea gorputz-gantzaren murrizketarekin lotuta egon da, sabeleko koipea barne. Azken ikerketek erakusten dute omega-3 gantzak jateak estresaren beste hormona baten irteera murrizten duela, adrenalina (aka adrenalina).

Adituek jakin badakite kortisol maila altuek sabeleko gantz pilaketa anormalean eta bizitza arriskuan jartzen duten gaixotasunen garapenean laguntzen dutela, oraindik ez dute iltze magikorik aurkitu zure ordezko pneumatikoa betirako hustutzeko. Epe luzera, ohiko ariketa fisikoa, erlaxazio teknikak eta dieta mediterraneoa bezalako ohiturak hartzea dira bizitza osasuntsua eta zoriontsua sortzeko gakoak, eta ez ab flabaren aurkako antidotoa!

Berrikuspena