Lizzo gutxietsitako fitness ekipamendu hau erabiltzen ari da etxeko entrenamenduak areagotzeko

Alai

• Berrikuspena

Joan den udaberrian, etxeko gimnasioko ekipamenduak kentzea dumbbells eta erresistentzia bandak bezalako fitness zaleentzat ezusteko erronka bihurtu zen, gero eta jende gehiago etxean entrenamendu errutina ezin hobea lantzen hasi baitziren koronavirusaren garaian (COVID-19) osasuntsu eta sano egoteko. pandemia.

Oraindik behar ez dituzun ondasunak lortu ez badituzu edo "ohiko berri" horretan tinko gaudela zure errutina astintzeko moduak bilatzen ari bazara, utzi Lizzo zure gidari. TikTok-en egin berri dituen entrenamenduak ikusi zituen eta izerdi saioan ustekabeko fitness ekipamendu bat zegoen: oreka taula.

Konpilazio bideoan "Truth Hurts" abeslaria etxeko kirol-bizikleta batean salto egiten ageri da, gero ohol-jack batzuk eta hankak altxatzen ditu, eta ondoren biceps kizkurrak eta alderantzizko euliak erresistentzia-bandekin. Baina bideoko beste klip batek Lizzo zutik erakusten du - literalki, besterik gabe zutik - oreka taula batean.

Nola balio dezake oreka taula batean zutik egoteak entrenamendu gisa, galdetzen duzu? Beno, dirudiena baino askoz ere zailagoa da. Orokorrean, bere izenak dioen bezala, oreka taula batek oreka lantzen laguntzen dizu. Oreka-taula mota asko daude, baina normalean gailuak taula laua du gainean (zutik zauden zatia) eta taula ardatz motaren baten gainean jartzen da, zutik egonkortasuna mantentzea zailduz. gailuan.

Funtsean, oreka bat erabiltzearen helburua ariketa errazak zailtzea da, pisuarekiko erresistentziarik gabe, esan du Rachel Mariotti Equinoxeko entrenatzaileak aurrez Forma. "Fulxaldiekin edo squatsekin zure burua gehiago erronka jarri nahi baduzu, hau erabiltzeko tresna bikaina da", partekatu zuen. (Erlazionatuta: Kate Uptonek bere ipurdiko entrenamenduaren intentsitatea markatu zuen Tweak txiki honekin)

Baina oreka baten gainean (Lizzo) zutik egotea ere entrenamendu erronka izan daiteke. ICYDK, oreka- eta egonkortasun-entrenamendua, oro har, funtsezkoa da zure eguneroko mugimendu funtzionaletarako (pentsatu: etxeko lanak, patioko lanak, etab.), zer esanik ez, lesio mingarriak saihesten lagun diezazukeela zure egunean zehar. Mariotti-k gomendatu zuen 30 segundoko oreka zutik 3 multzo probatzea orkatilaren egonkortasuna eta oreka orokorra hobetzeko. Konfiantza, da bidea Lizzok baino gogorragoa dirudi. (Hona hemen zergatik korrikalariek, batez ere, oreka eta egonkortasun entrenamendua behar dute.)

Lizzoren orekapen-ekintzetan inspiratuta eta oreka-taula bat nahi duzu? Gruper Wobble Balance Board-ek (Erosi, $ 39, amazon.com) bost izarreko balorazio ugari ditu entrenamenduetarako ez ezik, mahaigaineko mahaiaren konfigurazio gisa ere erabiltzea maite duten ebaluatzaileen artean. "Zoragarria da mahai iraunkorrean lan egiteagatik. Egun osoan zutik nago", idatzi zuen kritikari batek. Egia esan, ebaluatzaile berak adierazi zuen "zaila eta arreta gehiegizkoa" izango dela hasieran taulan lan egiten duzun bitartean orekatzea. Baina praktika apur batek (eta, TBH, pazientzia handia) bide luzea egin dezake. "[Orain] nire oinak ez dira nekatzen, ez naiz aspertzen eta ezin dut denbora txarrean egon", jarraitu zuen berrikusleak. "Horrela lan egiteak bizkarreko eta belauneko mina murriztu eta kontzentrazioa areagotu du". (Lotua: Nola konfiguratu inoizko etxeko bulego ergonomikoena)

Beste aukera bat: StrongTek Professional Wooden Balance Board (Buy It, 35 $, amazon.com). Ohol arinak harrapatzeko erraza den gainazala du gainaldean (ezin hobea oin biluzietarako, nahiago baduzu hori) eta irristagaitzaren aurkako betegarria beheko euskarri kurbatuan, zure zoruari babes handia eskainiz.

Aukera gehiago bilatzen al dituzu? Oreka-taula hauek ziur asko funtzionatuko dutela.

Berrikuspena