10 Diabetesen Bizitza Hacks Zure Entrenamenduak Berritzeko eta Eguna Bizitzeko

Alai

• 1. Prestatu pintxoak aurretik.
• 2. Ezarri SMART ariketa helburu bat eta jaso sariak.
• 3. Erabili arropa garbitzeko botila huts bat zorrotz edukiontzi merke gisa.
• 4. Idatzi behar duzun guztiaren erosketa-zerrenda.
• 5. Biltegiratu janari osasungarriak sukaldeko lehen ondasun higiezinetan.
• 6. Erosi goizeko denbora gehiago.
• 7. Jarrai zatien neurriak kontrolpean plater txikiagoak erabiliz.
• 8. Itxi begi batzuk.
• 9. Hegan eskuinera diabetearekin.
• 10. Erabili zapata poltsa pintxoak egiteko.

Prest al zaude energia berriztatzeko eta osasun eta egoera fisikoa hobetzeko? Zure diabetearen kudeaketa hobetu dezakezu osasuntsu janez eta aldizka ariketa fisikoa eginez. Saiatu estrategia sinple hauek portaera zaharrak berrezartzen eta eguneroko bizimodu ohiturak hobetzen laguntzeko.

1. Prestatu pintxoak aurretik.

Mantendu astebeteko pintxoak eta jarri ontzi gardenetan edo plastikozko poltsetan karbohidratoak eta kaloriak zenbatutako zatietan. Erabili ontzi edo poltsa garbiak asmakizunak zure pintxoetatik ateratzeko.

2. Ezarri SMART ariketa helburu bat eta jaso sariak.

SMART espezifikoa, neurgarria, ekintzara bideratua, garrantzitsua eta puntuala da. Ikerketek erakutsi dute SMART helburuak finkatzen dituzten pertsonak, hala nola "astearte eta ostegunetan goizetan goizeko 7: 00etatik 7: 30era" ibiliko naizela, haiei atxikitzen zaizkie.

3. Erabili arropa garbitzeko botila huts bat zorrotz edukiontzi merke gisa.

Plastikozko ontzi mota hau segurua da eta orratzak eta xiringak botatzeko arazoa kentzen du. Ziurtatu tokiko hondakinak kudeatzeko enpresarekin kontsultatzen duzula edukiontzia behar bezala bota ondoren bete denean.

4. Idatzi behar duzun guztiaren erosketa-zerrenda.

Idatzizko zerrenda batek "gogoratzea gogoratzetik ateratzen du". Zure diabetesa zaintzeko erosi beharrekoa idazten duzunean, burmuina pentsatzeko eta zerrenda gogoratzeko erabil dezakezu. Dendan sartu ondoren presio pixka bat kentzen lagunduko du, eta litekeena da aparteko erosketak ere murriztea!

5. Biltegiratu janari osasungarriak sukaldeko lehen ondasun higiezinetan.

Sukaldeko higiezin nagusiak zure sorbalden eta belaunen artean kokatutako apalategia da. Janaria desegitean, jarri pintxo eta osagai osasuntsuak eskura. Mantendu ez hain osasuntsu dauden pintxoak (agian ezkontidearentzat edo seme-alabentzat) apal altuago batean, beraz, ez dira hain eskuragarriak edo nabarmenak izango.

6. Erosi goizeko denbora gehiago.

Arazoak al dituzu goizean zure denbora kudeatzeko diabetearen autozainketa lan guztietan sartzeko? Saiatu erloju digitala analogikoarekin ordezkatzen. Denboraren miaketa fisikoa ikustea motibatzaile indartsua da, batez ere goizean. Jarri goizean maiz egiten dituzun lekuetan, komunean, sukaldean eta logelan.

7. Jarrai zatien neurriak kontrolpean plater txikiagoak erabiliz.

Jatetxe batera joan zinen azken aldian, zerbitzaria plater batean zerbitzatu zen tapoi baten tamainakoa? Plaka tamaina estandarrak 1960ko hamarkadan 9 hazbetetik 12ra baino gehiago izatera pasatu dira gaur egun. Errazagoa da etxean zatiak kontrolatzea, baina zure begiek engainatu egin dezakete afaltzen duzunean. Trikimailu bat ogi txikia edo hamaiketakoa plater txikia mantentzea da eta sarrerako platera zentzuzko zerbitzatu bat plater txikiago honetara eramatea. Zoriontsuagoa izango zara zati txikiago bati itsatsi diozulako, eta zoriontsuago ere hurrengo egunerako hondarrak dituzunean!

8. Itxi begi batzuk.

Lo egitea garrantzitsua da diabetesarekin osasuntsu mantentzen saiatzen zarenean. Ziurtatu itzalak marraztuta daudela eta argiak itzalita daudela errepikatzeko prest zaudenean. Gainerako argiak traba egiten badizu, jantzi begi maskara. Mantendu linterna bat gauean edo ohearen ondoan, gauean odoleko glukosa edo etengabeko glukosaren monitorea egiaztatu ahal izateko. Gainera, saiatu belarriko tapoiak erabiltzen kanpoko zarata itotzeko.

9. Hegan eskuinera diabetearekin.

Odoleko glukosako hornidurak eta botikak beti eskura edo eramateko poltsan gorde ekipajea galtzen baduzu. Segurtasuna igarotzen duzunean, jakinarazi TSAko langileek poltsan zer dagoen jakiteko. Intsulina boligrafoak edo xiringak hartzen badituzu, ekarri intsulinaren jatorrizko errezeta ontziak. Jarri zure diabetes hornidura guztiak kremaileradun poltsa garden batean, TSAk dena erraz ikus dezan. Gainera, badaezpada, sartu medikuak sinatutako premia medikuaren gutunaren kopia zure maletategian.

10. Erabili zapata poltsa pintxoak egiteko.

Sukaldeko apalategia gutxi al duzu? Jarri kako bat despentsako atearen edo armairuaren atzealdean eta zintzilikatu plastikozko zapata poltsa argia. Stash kaloria eta karbohidratoak zenbatutako pintxo osasuntsuak, hala nola gatzik gabeko fruitu lehorrak, zirrikitu bakoitzean. Odoleko glukosa aztertzeko hornidurak zirrikitu garbietan gorde ditzakezu.