Nire lehenengo lasterketa lasterketan ikasitako 5 gauza harrigarri

Alai

• 1. Prestatu elementuak ahal duzun moduan.
• 2. Engranaje egokia prest eduki eta antolatu.
• 3. Elikadura funtsezkoa da.
• 4. Teknikoa da, beraz, hartu denbora eta gozatu bistaz.
• 5. Bultza helmugaraino eta ez utzi errekuperazioa.
• Berrikuspena

Errepideko lasterketak eta trail lasterketak ez dira berdinak sortzen: batetik, mendi lasterketak oinetan azkar pentsatzea eskatzen du, arroka, harri, erreka eta lokatzari esker. Beraz, errepideetan ez bezala, ez dago ez zonifikazioa Beyoncéri. Era berean, altzairuzko indarra behar duzu desnibel gogorretarako, etengabe lur irregularrak eta altuera doitzeko mendira pistetara joateko. (Hau ibilbide lasterkariek hasiberriek jakin behar dutenaren zaporea da irten aurretik).

Duela bi urte, gauza hauek modu gogorrean ikasi nituen. Nire lehen Adidas Terrex Back Country Half Marathon egin nuen Aspen, CO, pentsatuz: "Maratoi erdi bat?! Ez dago arazorik, hau lortu dut! Gutxi gorabehera 15 egin ditut dagoeneko". Azkenean ia lau ordu behar izan nituen amaitzeko - eta hori asko esaten ari da, maratoi erdiko errepideko lasterketarako nire batez besteko denbora bi ordu baino ez dela kontuan hartuta. Desnibela, altuera eta harkaitz bide estuengatik bitan nekatuta nengoen, lasterketa hau korrika egingo nituen maratoi osoak baino askoz ere gogorragoa bihurtuz.

Lehen lasterketa hura nire egoa egiaztatuta utzi nuen, baina ikasgai asko ikasita. Uda honetan, bost ikasgai hauek hartu eta Coloradoera itzuli nintzen erronka bigarren aldiz burutzera, erredentziorako prest.

1. Prestatu elementuak ahal duzun moduan.

New Yorken itsaso mailan bizi eta entrenatzen naiz, baina Back Country Half Marathon Aspenen egiten da. 8.000 oinetan hasten da eta 10.414 metrora igotzen da.

Hegazkinetik irten nintzen unean bertan nengoela jakin nuen, arnasa hartzea zailagoa zen. Orduan, 14,1 kilometroko ibilbidea korritzearen antsietateak jo ninduen. Egin dezagun babeskopia: bai, 14,1 kilometro. Horri "maratoi erdia" deitzen diote Aspeneko ibilbidean, ibilbidea mapatzen duten Alpeetako giden arabera. 33 metroko altueran espaloian entrenatzen dudala kontuan hartuta, entrenamenduarekin trebea egin behar izan nuen altitudea arazoa izango zela jakinda. Honek asteburuetan Hudson ibaian gora bideetara (New York hiriaren iparraldetik ordubete pasatxo trenez) eta lasterketa laburrak esan nahi zituen asteburuetan Colorado bisitatu nuenean. Errepidetik ihes egiteko aukera eta edozein zikinkeria, belar edo harkaitzekin hartuko nuke. Udako bero bizian korrika egiteak nire gorputza prestatzen laguntzen zuen lasterketa baldintza ezin hobeei aurre egiteko ere.

2. Engranaje egokia prest eduki eta antolatu.

Lasterketaren aurreko eguna, nerbioak atoian hartuta, asteburuko erretirora abiatu nintzen Aspen erdialdeko Limelight hotelera, lasterketa eguneko izen emate bilketatik gertu. (Bidaia hack hiri desberdinetan lasterkatzen duten lasterkarientzat: egon dortsala jasotzeko / erregistratzeko lekutik gertu.) Lasterketa guztietan bezala, garrantzitsua da lasterketaren aurreko egunean antolatzea eta ziurtatu ekipamendu egokia, elikadura, hidratazioa duzula. eta korrika egiteko ekipamendu guztiak. Mendi lasterketek errepideko lasterketek baino laguntza geltoki gutxiago izan ohi dituzte eta basamortuan zaudenez, aseguru gehigarri gisa zurekin ekipamendu egokia eduki nahi duzu.

Niretzat horrek esan nahi zuen nire trail lasterketarako material gogokoena hartzea: Cotopaxiren hidratazio paketea, Adidas Terrex trail oinetakoak, Adidas haize jaka eta Westward Leaning-eko eguzkitako betaurrekoak. (Hona hemen lasterketa luzeetarako eta maratoiko entrenamenduetarako aproposa den ekipamendu gehiago). Beti da garrantzitsua korrika egiteko oinetako onak izatea, baina are gehiago trail korrika egiteko orduan. Dagoeneko dauzkazun korrika egiteko oinetakoekin aurrera egin dezakezula pentsa dezakezu, baina ezinbestekoa da trail-oinetako egokiak eramatea, heldulekudun oinetakoak eramatea, harkaitz, harri, muino, belar eta ia-ia imajina ditzakezun lur mota guztietan segurtasunez irristatu ahal izateko. Adidas bikote hau maite dut, trakzio bizia dutelako, orpoan kuxin ugari dutelako eta lakorik gabeak (BOA teknologiarekin, snowboard / eski botetan edo txirrindularitzako oinetakoetan ikus zitekeena), askatu edo engantxatzeko arriskua kenduz. nire bidean makil, zuhaixka edo bestelako oztopoetara. (Saiatu mendiko oinetako hauetako bat.)

3. Elikadura funtsezkoa da.

Elikadurak izugarrizko garrantzia du lasterketa guztietan, baina 14 kilometroko ibilbidea egiten duzunean kota altuarekin denbora gehiago behar da eta horrek esan nahi du zure gorputzak mantenugai gehiago behar dituela urrutira joateko. Nire gogokoenak: Nuun pilulak nire hidratazio paketerako, Lärabarrak, intxaur gurinez betetako Clif barrak eta Stinger gofrea. 9, 11 eta 12 kilometroetan meriendatu nuen helmuga zeharkatzeko nahikoa. (Hona hemen maratoi erdia baino lehen, bitartean eta ondoren margotu ahal izateko zure gida, dietista batek zuzenean.)

4. Teknikoa da, beraz, hartu denbora eta gozatu bistaz.

Lasterketak 2.400 oin baino gehiago igo zituen bi miliatik hasita, eta gero 10.414 metrora iritsi zen Sunny Side bidetik bederatzi kilometroan behera Hunter Creek Valley-ra jaitsi aurretik. Tentagarria izan daiteke bidean izugarrizko ikuspegiak hartzea, baina mugitzen zaren bitartean, begiak arrastoan mantendu behar dituzu lesioak ekiditeko. Nirea lurrera itsatsita mantendu nuen ia 14,4 kilometro guztiak. Igoera zorrotzek zure energia zapuztu dezakete; beraz, saiatu aldapan gordeta eta ibili behar baduzu behar baduzu. Bidean zehar lauak, maldan behera eta edozein beherakadak bultzatu nituen. Hori esanda, jeitsiera ere zaila izan daiteke beheranzko aldapa gogorrak, kanal estuak eta lur harritsuak direla eta, beraz, mantendu bizkor zure oinetan. Niri ere gustatzen zait oinak zabal-zabal jartzea bidearen bi aldeetan eta txorten estuen erdigunea saihestea. (Hona hemen hasiberrientzako segurtasunari buruzko beste aholku batzuk.)

Niretzat, ibilbidean ibiltzea errepideko edozein lasterketa baino desberdina da. Sentituz joan eta nire erritmoa errepidean baino minutu bat (edo) motelago mantentzea milia bakoitzeko (edo). Pentsa: ez da denbora kontua, ahalegina baizik. Prozesua bizkortu nahi ez duzun beste arrazoi bat: zure ingurua hiltzailea da ziurrenik. Garrantzitsua da aire freskoa, oinen azpiko lurra, lasaigarriak diren naturako edozein ikuspen eta soinuz (txoriak edo ur-hotsa bezalakoak) gozatzea. Izan gogoan eta eskertu horrelako edertasunez inguratuta ibiltzeko zortea. (Ikusi ere: Nola lortu mendi lasterketen abantaila izugarriak)

5. Bultza helmugaraino eta ez utzi errekuperazioa.

Helmugara esprintean 13. kilometroan hasi zen: Smuggler Mountain Road. Pistan hiru ordu gehiago eman ondoren, amaitzeko desesperatuta nengoen. Gorputzak min egin zidan eta buruko egoera lurralde negatiboan sartzen hasi nintzen, baina tunelaren amaierako argia distira bizia hasi zen Rio Grande Trail-eko izkina biribildu nuenean, helmuga (eta garagardo karpa!) Bistan jarriz . Garaile sentitu nintzen errekor pertsonal batean sartu nintzenean: Backcountry Half-ek gutxi gorabehera 3:41:09 hartu ninduen, 10 minutuko PR bat, nire lehen urteko saiakerak baino milia bat luzeagoa zen ibilbidean!

Lasterketaren ondorengo berreskurapena izugarria da, beraz, ez ezazu urrats hau saltatu. (Ikusi: Zehazki zer egin-eta ez egin-maratoi erdia korritu ondoren) Normalean elektrolito edari batekin hidratatu, luzatu, aparra bota, izotz bainua hartzen dut eta gero bainuontzi batean sartzen naiz muskuluak erlaxatzeko. Ziurtatu zure gorputzean kaloria osasuntsu asko sartzen dituzula behar bezala berreskuratu ahal izateko.

Beste ezeren gainetik, irribarrea gogoratzen saiatzen naiz, arnasa sakon hartzen, ibilbideko ikusmenez eta soinuez gozatzen, aire freskoan, eta kirolaria naizela estimatzen. Zoriontsu ibilbideak!

Berrikuspena