Leptinaren dietari buruz jakin behar duzun guztia

Alai

• Zer dio ikerketak leptinari buruz?
• Zein dira leptinaren dietak izan ditzakeen onurak?
• Zein dira leptinaren dietak izan ditzakeen arriskuak?
• Nola jarraitu leptinaren dieta
• Hartzeko

Zer da leptinaren dieta?

Leptinaren dieta Byron J. Richards enpresaburu eta taula ziurtatutako nutrizionista klinikoak diseinatu zuen. Richards-en konpainiak, Wellness Resources, leptinaren dieta laguntzeko diseinatutako belar osagarriak fabrikatzen ditu. Gainera, hainbat liburu idatzi ditu leptinari eta pisua galtzeko eta osasunean duen eginkizunari buruz.

Leptina 1994an aurkitu zen lehen aldiz. Zure gorputzeko gantz biltegietan sortutako hormona da. Bere lana burmuina beteta zaudenean seinaleztatzea da, jateari uztea eragotziz. Leptinak metabolismo eraginkorra ere onartzen du. Pisua galtzeko, pisua irabazteko eta gizentasunean duen papera animalietan eta gizakietan aztertu da.

Leptina zure odoletik, zure zirkulazio-sistemaren bidez, garuneko gosearen erdigunera bidaiatzen du. Bertan, gose sentiarazteaz arduratzen diren hartzaileekin lotzen da. Horrek gosea murrizten laguntzen du, jateko gogoa murrizten. Leptinak ere nerbio sisteman zehar bidaiatzen du, gantz ehunak estimulatuz koipeak eta kaloriak erretzeko.

Odolean leptina gehiegi sortzen bada, leptinarekiko erresistentzia sor dezakezu. Hori gertatzen denean, baliteke zure gorputzeko leptinak bere lana ez egitea modu eraginkorrean, eta ondorioz, pisua irabaziko da. Leptinarekiko erresistentziaren kausa zehatza ez da ezagutzen, baina gizentasunak eta estresak zeresana izan dezakete. Kortisolak, estresean zaudenean askatzen den hormonak, garunak leptinarekiko hartzaile gutxiago izan ditzake eta gehiegizko jatea eragin dezake.

Zer dio ikerketak leptinari buruz?

Aurkitu zenetik, leptina animalien eta gizakien ikerketa anitzen ardatza izan da. Ikertzaileek pisua irabazteko, gizentzeko eta jateko gogoan duten eragina aztertu dute. Journal of Clinical Investigation-en argitaratu denez, saguetan egindako zenbait ikerketek diotenez, dietak leptina ekoizpenean eragin kaltegarria izan dezake, leptina mailak jaitsi daitezen. Leptina-maila jaisten denean, zure burmuinak uste du gosearen arriskuan zaudela, zure gorputzak gantz-biltegiei eusten diela eta ariketak egitean kaloriak erretzeko ahalmena murrizten duzula.

Animalien beste ikerketa batek, Cincinnatiko Unibertsitateko Gaixotasun Metabolikoen Institutuko ikertzaileek zuzendutakoa, zehaztu zuen leptina mailak ez duela saguetan gizentasuna eragiten edo eragiten.

Ez dago ikerketa sinesgarririk leptina osagarri moduan hartzeak leptina maila aldatzen laguntzen duenik.

Zein dira leptinaren dietak izan ditzakeen onurak?

Leptinaren dietaren printzipio asko pisua kontrolatzeko beste programa batzuetako berdinak edo antzekoak dira. Gauean berandu ez jatea gomendatzen du, sosa dutenak bezalako gehigarriak jatea saihestea eta karbohidrato gehiegi jatea saihestea. Leptinaren dietak ere porzioen kontrolaren beharra azpimarratzen du. Gomendio hauek nutrizio aholku onak dira.

Leptinaren dietak ere mantentzen errazak diren ariketa fisikoen jarraibideak ditu, pisua galtzeko etengabe lan egin behar ez dutenak. Porzioen kontrolarekin eta elikagai nutritiboekin konbinatuta, ariketa erregularrak pisua galtzen lagun dezake.

Zein dira leptinaren dietak izan ditzakeen arriskuak?

Dieta askok bezala, leptinaren dietak jan dezakezunari murrizketak ezartzen dizkio. Dietarekin jarraitzea zaila izango zaizu edo janari aukerarekin gustura ez egotea.

Edozein dieta planekin gertatzen den moduan, hobe da medikuarekin kontsultatzea leptinaren dieta hasi aurretik. Baliteke kaloria nahikorik ez ematea oso aktiboa bazara. Agian ez da egokia helduek baino kaloria-behar desberdinak dituzten haur edo nerabeentzako.

Nola jarraitu leptinaren dieta

Leptinaren dietak bost arau inguru ditu:

1. Jan gosarian 20-30 gramo proteina hornitzen dituzten jakiak.
2. Ez jan afaldu ondoren. Ziurtatu lo egin aurretik gutxienez hiru orduz ezer ez jaten duzula.
3. Jan egunean hiru otordu bakarrik, tartean mokadurik egin gabe. Utzi bost edo sei ordu igarotzen otordu bakoitzaren artean.
4. Murriztu karbohidratoak hartzea, baina ez karbohidratoak guztiz ezabatu.
5. Praktikatu porzioen kontrola otordu bakoitzean. Ez jan beteak izan arte. Gelditu guztiz beteta sentitu aurretik.

Dieta hau jarraitzeko, jaten dituzun janarien kaloria edukia ezagutu beharko zenuke, baina ez duzu kaloriak modu obsesiboan zenbatu beharko. Dietak azpimarratzen du elikagai freskoak eta organikoak jatea eta ahoskatu ezin dituzun gehigarri kimikoak eta osagaiak saihestea.

Proteina eta zuntzen beharra ere azpimarratzen da. Bazkari bakoitzak 400 eta 600 kaloria inguru edukitzea gomendatzen da, proportzio orokor honetan:

• Ehuneko 40 proteina
• Ehuneko 30 gantz
• Ehuneko 30 karbohidrato

Leptinaren dietak barazki, fruta eta proteina iturri ugari jateko aukera ematen du, besteak beste, arraina, haragia, oilaskoa eta indioilarra. Fruta da, azukre trinko postreak baino, gomendatutako postre aukera da. Intxaur-piperrak ere jan ditzakezu neurrian, arrautzak eta gaztanbera.

Proteina trinko aleak eta lekaleak, hala nola kinoa, oloa eta dilistak ere aukera onak dira. Karbohidrato gutxiago sartzeak hesteetako bakterioen aldaketak eta / edo idorreria ekar dezake. Beraz, aukeratu zuntz ugari duten jakiak ahalik eta maizen.

Leptinaren dieta egiten ari zarenean, edulkoratzaile artifizialak, ohiko eta dietako sosa eta edari energetikoak ekidingo dituzu. Era berean, edozein motatako soja produktuak ezabatzera animatzen zaituzte.

Anoa txikiagoak direla eta mokadurik ez izateagatik, batzuek gose sentitzen dute dieta honetan. Ur asko edateak edo zuntz osagarriak hartzeak lagundu dezake.

Leptinaren dietak noiz jaten duzun kontrolatzea eskatzen du eta baita zer jaten duzun ere. Otorduen artean distraitzen zaituen eta ariketa moderatua egiten duen errutina sortzeak dietarekin jarraitu eta pisua arrakastaz galtzen lagun dezake.

Hartzeko

Leptinaren dietak aukera ematen die atxikitzaileei hainbat janari osasuntsu aukeratzeko. Baina etengabe gose sentitzen bazara, zaila izango zaizu dietari eustea. Gose zarenean jan ezin izateak kontrajartzen du jateko gogoarekin eta zure gorputzaren arrastoak entzutearekin. Gainera, osagarriak behar dituen edo biziki sustatzen duen dieta planak bandera gorria da.

Leptinaren dietak erakarrita sentitzen bazara, espero dituzun emaitzak eman ditzake, baina galdetu zeure buruari ea epe luzera atxiki daitekeen zerbait den. Epe luzeko osasuna epe luzeko portaera osasuntsuen menpe dago. Dietarik ez da guztientzat. Leptinaren dieta gustuko ez baduzu, badaude pisua galtzeko beste estrategia batzuk. Galdetu zure medikuari pisua galtzeko hainbat ikuspegiri buruz, dieta desberdinen onurak eta arriskuak barne.