Zure hankako muskuluei eta hanketako minari buruz jakin beharreko guztia

Alai

• Zein dira goiko hankako muskuluak?
• Zein dira zure hankako beheko muskuluak?
• Zerk sor dezake izterreko mina?
• Muskulu tentsioak
• Banda iliotibialaren sindromea
• Muskulu karranpak
• Giharrekin loturarik ez duten arrazoiak
• Zerk sor dezake txahalaren mina?
• Txahal muskulu estutua
• Akilesen tendinite
• Muskulu karranpak
• Giharrekin loturarik ez duten arrazoiak
• Beheko lerroa

Erraza da zure hankako muskuluak luzatzeko, flexionatzeko eta elkarrekin lan egiteko modu guztiak normaltzat hartzea eguneroko bizitzan aurrera egiteko.

Oinez, zutik, eserita edo korrika ibili arren, hankako 10 muskulu nagusien lana eta koordinazioa direla eta muskulu eta tendoi txikiago askoren lana da.

Baliteke hanken muskuluak ez hausnartzea hankako mina izan arte, askotan muskulu tentsioak edo karranpak direla eta. Beste egoera batzuek, nerbio arazoek edo arteria estutuek, zure hankak ere min har ditzakete, batez ere mugitzen zarenean.

Ikus dezagun goiko eta beheko hankako muskuluak, baita izterrean edo txahalaren minaren kausa ohikoenak diren baldintza motak ere.

Zein dira goiko hankako muskuluak?

Zure goiko hankan bi gihar talde nagusi daude. Honako hauek dira:

• Zure kuadrizeps. Muskulu talde hau zure izterreko aurreko lau muskuluk osatzen dute, zure gorputzeko muskulurik indartsu eta handienetakoak direnak. Hanka zuzentzeko edo luzatzeko lan egiten dute.
• Zure hamstrings. Muskulu talde hau izterraren atzealdean dago. Muskulu horien funtsezko lana belauna tolestea edo flexionatzea da.

Zure kuadrizeps osatzen duten lau muskuluak honako hauek dira:

• Vastus lateralis. Kuadrizeps muskulurik handiena, izterraren kanpoaldean kokatuta dago eta femurreko (izterreko hezurraren) goialdetik belaunera (patella) arte doa.
• Vastus medialis. Malko malko baten itxurakoa, izterraren barnealdeko muskulu hau izterrezurretik belauneraino doa.
• Vastus intermedius. Vastus medialis eta vastus lateralis artean kokatuta dago, kuadrizeps muskulu sakonena da.
• Rectus femoris. Aldaka hezurrari lotuta, muskulu honek belauna luzatzen edo altxatzen laguntzen du. Izterrak eta aldakak ere flexiona ditzake.

Hamstringseko hiru muskulu nagusiak hip hezurraren atzetik, gluteus maximus (ipurmasailak) azpitik eta tibiaraino (shinbone) behera doaz.

Hamstring muskuluak honako hauek dira:

• Bizeps femorala. Aldakako hezurraren beheko aldetik shinbonera hedatuz, buru bikoitzeko muskulu honek belauna flexionatzen eta aldaka luzatzen laguntzen du.
• Semimembranosus. Pelbisetik zure gorputz hezurreraino korrika egiten baduzu, muskulu luze honek izterra luzatzen du, belauna flexionatzen du eta muskulua biratzen laguntzen du.
• Semitendinosus. Hamstring beste bi muskuluen artean kokatuta, muskulu honek aldakak luzatzen laguntzen du eta izterra eta bizkar hezurra biratzen ditu.

Zein dira zure hankako beheko muskuluak?

Zure beheko hanka belaunaren eta orkatilaren arteko zatia da. Beheko hankako muskulu nagusiak txahalean daude, tibiaren atzean (tibia).

Hankaren beheko muskuluak honako hauek dira:

• Gastrocnemius. Muskulu handi hau belaunetik orkatilara doa. Oina, orkatila eta belauna luzatzen laguntzen du.
• Soleus. Muskulu hau zure txahalaren atzealdetik doa. Ibiltzen zarenean lurretik urruntzen laguntzen du eta zutik zaudenean zure jarrera egonkortzen ere laguntzen du.
• Plantaris. Muskulu txiki hau belaunaren atzean dago. Papera mugatua du belauna eta orkatila flexionatzen laguntzeko eta biztanleriaren% 10 inguru falta da.

Zerk sor dezake izterreko mina?

Izterreko minaren arrazoiak giharreko lesio txikietatik baskularra edo nerbioekin lotutako gaiak izan daitezke. Honako hauek dira kausa ohikoenetako batzuk:

Muskulu tentsioak

Muskulu-tentsioak izterreko minaren kausa ohikoenetakoak dira. Muskulu-tentsioa muskulu bateko zuntzak gehiegi luzatu edo urratzen direnean gertatzen da.

Izterreko giharretako tentsioen arrazoiak honakoak dira:

• giharraren gehiegizko erabilera
• gihar nekea
• ariketa fisikoa egin edo jarduera egin aurretik behar adinako beroketa
• gihar desoreka - gihar multzo bat aldameneko giharrak baino askoz indartsuagoa denean, gihar ahulenak zauritu egin daitezke

Banda iliotibialaren sindromea

Iliotibial (IT) banda izenarekin ezagutzen den ehun konektiboaren zati luzea aldakatik belaunera doa eta aldaka biratzen eta luzatzen laguntzen du, baita belauna egonkortzen ere.

Hantzen denean, IT band sindromea (ITBS) deritzon egoera sor dezake. Gehiegizko erabilera eta errepikapen mugimenduen emaitza izan ohi da, eta bereziki ohikoa da txirrindulari eta korrikalarien artean.

Sintomak marruskadura eta mina dira belauna mugitzerakoan.

Muskulu karranpak

Muskulu karranpak, muskulu edo muskulu talde baten nahigabeko uzkurdurak izan ohi direnak, aldi baterako izan ohi dira. Sarritan ekartzen dituzte:

• deshidratazioa
• mineralen maila baxuak, esaterako
  • kaltzioa
  • potasioa
  • sodioa
  • magnesioa
• gihar nekea
• zirkulazio eskasa
• bizkarrezurreko nerbio konpresioa
• Addisonen gaixotasuna

Kaltetutako giharra luzatzeak eta masajeak karranpa arintzen lagun dezake. Muskuluan berogailu bat aplikatzeak ere lagundu dezake, baita ura edateko edo kirol edaria elektrolitoekin ere.

Giharrekin loturarik ez duten arrazoiak

Batzuetan, azpiko gaixotasun batek izterrean mina sor dezake. Izterreko minaren inguruko muskuluak ez dituen zenbait kausa hauek dira:

• Artrosia. Aldaka edo belauneko kartilagoaren higadurak hezurrak elkarrekin igurtzea eragin dezake. Horrek mina, zurruntasuna eta samurtasuna sor ditzake.
• Ildo sakoneko tronbosia (TEB). TEB odol-koagulu bat zain batean sortzen denean gertatzen da. Gehienetan izterrean edo beheko hankan gertatzen da.
• Meralgia paresthetica. Nerbio baten gaineko presioak eraginda, meralgia parestetikak engainuak, ziztadak eta kanpoko izterrean mina sor ditzake.
• Hernia. Inguinal hernia batek minak sor ditzake gurutzeria eta barruko izterrak elkartzen diren lekuan.
• Neuropatia diabetikoa. 1. motako eta 2. motako diabetearen konplikazioa, neuropatia diabetikoa, mina, ziztadak eta engainuak eragiten dituen nerbio kalteak dira. Normalean eskuetan edo oinetan hasten da, baina beste gune batzuetara hedatu daiteke, izterrak barne.

Zerk sor dezake txahalaren mina?

Txahalaren mina giharrekin eta tendoiekin lotutako lesioek, nerbioekin eta odol hodiekin lotutako egoerek eta osasun egoera batzuek eragin dezakete.

Txahal muskulu estutua

Txahal muskulu estutua zure txahalaren bi muskulu nagusietako bat gehiegi estutzen denean gertatzen da. Muskulu-tentsioak askotan giharren nekearen, gehiegizko erabileraren edo behar bezala berotzearen ondorioz gertatzen dira korrika egin, bizikletaz edo hankako muskuluak dakartzan beste edozein motatako jarduerak egin aurretik.

Normalean giharretako tentsioa sentituko duzu gertatzen denean. Sintomak hauek dira normalean:

• minaren bat-bateko agerpena
• hantura arina
• mugimendu sorta mugatua
• hanka txikian tiraka sentitzea

Txahal arinak edo moderatuak tentsioak etxean tratatu daitezke atsedenarekin, izotzarekin eta hanturaren aurkako botikekin. Tentsio larriagoek mediku tratamendua behar dute.

Akilesen tendinite

Akilesen tendinitisa ohiko beste lesio bat da, gehiegizko erabilera, bat-bateko mugimenduak edo Akilesen tendoian estresa sortzeagatik. Tendoi honek txahal muskuluak orpo hezurrera lotzen ditu.

Sintomak hauek dira normalean:

• hantura orpoaren atzealdetik gertu
• mina edo estutasuna txahalaren atzealdean
• mugimendu-muga mugia zure oina flexionatzen duzunean
• hantura

RICE bezalako autozaintza tratamenduak (atsedena, izotza, konpresioa, kota) tendoia sendatzen lagun dezake.

Muskulu karranpak

Muskulu karranpak ez dira izterrean bakarrik gertatzen. Zure txahalaren atzealdean ere gerta daitezke.

Bat-bateko mina zorrotza muskulu-karranparen sintomarik ohikoena da. Normalean ez du 15 minutu baino gehiago irauten. Batzuetan, mina larruazalaren azpian gihar ehun puskatxo batekin egon daiteke.

Giharrekin loturarik ez duten arrazoiak

• Ildo sakoneko tronbosia (TEB). Izterrarekin gertatzen den bezala, odol-koagulua ere sor daiteke txahalaren zain batean. Denbora luzez eserita egotea TVHren arrisku faktore handienetako bat da.
• Arteria gaixotasun periferikoa (PAD). Arteria gaixotasun periferikoa odol hodietako hormetan plaka eratzeak eragiten du eta horrek estutzea eragiten du. Sintomek txahaletan mina izan dezakete oinez zoazenean atsedenarekin aldentzen dena. Lotsagarritasuna edo orratzak sentitu ditzakezu beheko hanketan.
• Ziatika. Nerbio ziatikoan kalteak mina, zurrumurruak eta engainuak sor ditzake txahaleraino luzatzen den bizkarrean.

Beheko lerroa

Hanketako muskuluak zure gorputzeko muskulurik gogorrenetakoak dira. Zure goiko hankak zazpi muskulu nagusi ditu. Beheko hankak hiru muskulu nagusi ditu, tibiaren edo shinbone atzean kokatuta.

Izterrean edo txahalean mina muskulu edo tendoiekin lotutako lesioek eragin dezakete, baita nerbioekin, hezurrekin edo odol hodiekin lotutako baldintzek ere.

Giharretako edo tendoiekin lotutako lesioak izateko arriskua murrizteko, hartu denbora muskuluak berotzen ariketa fisikoa egin edo jarduera mota batzuk egin aurretik, eta gogoratu gero luzatzen.

Erresistentzia ariketak egiteak hanka muskuluen indarra eta malgutasuna sortzen lagun dezake. Gainera, mantendu hidratatuta eta saiatu denbora gehiegi ez esertzen.

Izterrean edo txahalean mina baduzu, auto-zainketarekin okertzen bada edo beste sintoma batzuk badituzu, ziurtatu zure medikuari ahalik eta lasterren egiten diozula jarraipena.