Pisu Entrenamendura jo nuen artikulazioetako minagatik, baina inoiz ez naiz ederrago sentitu

Alai

• Artrosiaren pisu entrenamendua
• Indartsu eta eder sentitzea
• Motibatuta egotea
• Eraman

Zazpi urte daramatzat gimnasioko kide Brooklynen. Atlantic Avenue etan YMCA da. Ez zen dotorea, eta ez zuen horrelakorik behar: benetako komunitate zentroa zen, eta oso garbia.

Ez zitzaizkidan gustatu yoga klaseak, irakaslea ez bainuen oso gustura hitz egiten, eta eliptikan denbora gehiegi zorabiatu ninduen. Baina igerilekua eta pisu gela maite nituen. Oso gogoko nuen indarra entrenatzea. Normalean gizonezkoen domeinua izan ohi zen pisu gelan emakume bakarra, baina ez nion uzten uzten. 50 urte inguruko emakumea nintzenez, oso ondo sentitu zen makinak jotzea.

Artritisaren familiako historiarekin, hezurrak eta muskuluak pozik mantendu nahi ditut. Kontraintuitiboa dirudi, baina indarrez egindako entrenamenduak ondo egiteak ez ditu artrosiaren (OA) artikulazioetako mina eta zurruntasuna areagotuko. Izan ere, behar adina ariketa ez egiteak zure artikulazioak are mingarriagoak eta gogorragoak izan ditzake.

Horrek azaldu behar du zergatik sentitu nintzen hain bizirik gimnasiotik etxera oinez.

Artrosiaren pisu entrenamendua

Mina dudanean, nahi dudana berogailu bat da, ibuprofenoa, eta binge-watch zerbait. Baina medikuntzak eta nire gorputzak zerbait desberdina iradokitzen dute. Zenbait kasutan, batez ere emakumeen kasuan, indarra entrenatzea da mina arintzeko ez ezik, ondo sentiarazteko erantzuna ere.

The Arthritis Foundation-ek ere bat egiten du, gehitzeak ariketa fisikoa egiten digula ongizatea, mina kontrolatzeko gaitasuna eta lo egiteko ohiturak hobetzen dituzten endorfinak ematen dizkigula. Clinics of Geriatric Medicine aldizkarian argitaratutakoak dioenez, jendeak OA izango du indarra entrenatzeaz baliatuko, edozein dela ere bere adina - "OA duten zaharrenak ere".

Ez nituen orduak eta orduak eman behar izan berehalako onurak ikusteko. Ariketa moderatua egiteak ere artritisaren sintomak murriztu eta pisu osasuntsua mantentzen lagun dezake.

Indartsu eta eder sentitzea

Nekatuta eta etsita egon ohi naiz inguruan etzanda. Lehenago edo beranduago, badakit mugitu behar dudala. Eta beti pozten naiz. Badakit nire gorputza ez dela perfektua kultura estandar nagusien arabera, baina nahiko ona iruditzen zait.

Menopausian sartu ahala, gorputzarekin gero eta pozikago nengoen, artikulazioetan zurruntasun txikia barne. Nor ez litzateke izango?

Artikulazio mina arintzen eta itxura hobea ematen motibatuta, aldizka hasi nintzen indarra entrenatzen.

Nire araua zen: min ematen badu, ez egin. Gorroto nuen arraun makinan berotzea ziurtatzen nuen beti. Baina zer esanik ez, neure burua iraunaraztera behartu nuen. Hona hemen gauza dibertigarria: errepikapen bakoitzaren ondoren, izerditan eta arnasa hartu ondoren, halako gorputz sentsazio ezinago bat lortu nuen. Bukatu nuenean, nire hezurrak eta muskuluak abesten ari zirela ziruditen.

Gorputzaren indarraren hiru gune nagusiak enborra eta bizkarra, goiko gorputza eta beheko gorputza dira. Beraz, nire errutinak biratu ditut banan-banan hauei arreta emateko. Lat pulldown, kable biceps barra, hanka prentsa eta hanka zintzilikarioa erabili ditut, beste batzuekin batera. 10 errepikapeneko 2 multzo egin nituen pisuak handitu aurretik.

Beti hozten nintzen eta nire yoga errutinetatik gogoratzen nituen tarte batzuk egiten nituen. Gero, lurrun bainuarekin gozatuko nuke, zoriontasun hutsa. Barrutik eta kanpotik ondo sentitzeaz gain, OA saihesteko ahaleginik onena egiten ari nintzela ere banekien.

Gogoan dut behin gimnasiotik bueltatu nintzela, espinakak tarta zati bat eta te berde katilu bat hartzeko gelditu nintzela, eder eta indartsu sentitu nintzela.

Errutina hau hasi eta gero, azkenean kezka galdu nuen pisua galtzeagatik eta gorputz perfektu bateko arau kulturaletara egokitzeagatik. Indar entrenamendua, maila horretan - nire maila - ez zen orduz burdina ponpatzen.

Ez nintzen gimnasioko arratoia. Astean hiru aldiz joaten nintzen 40 minutuz. Ez nengoen inorekin lehian. Lehendik ere banekien zen ona nire gorputzerako; gainera sentitu oso ona. Orain ulertu nuen jendeak zer itzultzen zuen. Adituek diotenez, saio bakoitzaren ondoren sentitu nuen "gimnasioa" benetakoa da.

"Indarra entrenatzeak garunaren sari sisteman azkar sartzen da jendea hobeto sentiarazten duten mekanismo neuronalak estimulatuz, besteak beste, serotonina, dopamina eta endorfinak bezalako produktu garunak (ondo sentitzen dira)", azaldu du Claire-Marie Roberts, kirol psikologian irakasle titularrak. The Telegraph-i egindako elkarrizketan.

Motibatuta egotea

Jende gehienak bezala, besteengan inspirazioa bilatzen dut bultzada gehigarri hori behar dudanean. Instagramen, Val Bakerren jarraipena egiten dut. Bere profilak dio 44 urteko fitness entrenatzailea dela eta zibilak eta militarrak AEBetako Aire Armadako Erreserbaren barruan entrenatzen ditu. Bost urteko ama da, "bere gorputzaz eta bere seme-alabak eramateagatik lortutako tarteekin harro dago".

Bakerrek inspiratu nau, bere jarioak bere seme-alaba adoragarriez gain, bere gorputza besarkatzen duela dirudien emakumeak ere badituelako, akatsak eta guzti.

Chris Freytag ere jarraitzen dut, 49 urteko osasun entrenatzailea, entrenamendu aholkuak, bideoak eta inspirazio mezuak argitaratzen dituena. Nire adineko taldeko gizon eta emakumeentzako eredu zoragarria da, indarra entrenatzea beraientzat ez dela uste dutenentzat. Begirada bat eman eta jakingo duzu guztiz gezurra dela! Freytag-i buruz bereziki maite dudana da bere jarraitzaileak "gorputz perfektua" bilatzeari uztera animatzen dituela, hori da nik egin dudana.

Eraman

Gaur egun, jada ez naiz gorputz perfekturako entrenatzen; izan ere, gimnasioa ondo sentitzeak ez du axola 14 tamaina janztea, batzuetan 16. tamaina janztea, ispiluan ikusten dudana gustatzen zait eta sentitzen dudana gustatzen zait. .

Halterofilia entrenamendua aurkitu nuen artikulazioetako minarekin laguntzeko eta OA prebenitzeko modua aurkitzea espero nuelako, baina askoz ere gehiago irabazi dut. Auzoetan gimnasio berri bat bilatzen ari naizenean, ilusioa egiten dit errutinara itzultzeak. Zazpi urteko pisu entrenamenduak indartsu eta eder sentitzen lagundu dit. Irakatsi didate nire gorputza gizarteko estandarretarako perfektua ez den arren, oraindik nahiko ona iruditzen zaidala.

Lillian Ann Slugocki osasuna, artea, hizkuntza, merkataritza, teknologia, politika eta pop kulturari buruz idazten du. Bere lana, Pushcart sarietarako eta Webeko onenarentzako izendatua, Salon, The Daily Beast, BUST aldizkarian, The Nervous Breakdown eta beste askotan argitaratu da. NYU / The Gallatin Schoolen masterra du idatziz, eta New York hiritik kanpo bizi da bere Shih Tzu, Mollyrekin. Aurkitu bere lan gehiago bere webgunean eta bidali txio bat @laslugocki