Zergatik da zure gorputzaren ezkerraldea zure eskuina baino ahulagoa eta nola konpondu

Alai

• Berrikuspena

Hartu dumbbells pare bat eta banku prentsa batzuk atera. Baliteke zure ezkerreko besoa (edo, ezkertiarra bazara, eskuineko besoa) zure menderatzailea baino askoz lehenago aterako dela. Ugh. Seguruenik, zure ezkerraldea eskuinekoa baino ahulagoa dela nabarituko duzu (edo alderantziz) yogako gerlari III-n orekatzen duzun bitartean. Bikoitza ugh.

"Oso ohikoa da jendeak bere aldeen artean indar desberdintasunak izatea", dio Chris Powell, C.S.C.S., entrenatzaile ospetsu eta Transform aplikazioko zuzendari nagusiak."Egia esan, arraroagoa da gure gorputzak tamaina eta indar aldetik guztiz simetrikoak izatea desberdinak izatea baino". Hori ez da zure ariketa errutinaren errua.

"Gimnasioko entrenamenduak bi aldeak nahiko modu uniformean jotzen baditugu ere, eguneroko ohiturak egiten ditugunean, inkontzienteki gure alde menderatzailea gure alde ahula baino askoz ere gehiago erabiltzen dugu. Hau da, ateak bultzaka edo tiraka aritzea, biraka ibiltzea zure burua kanpora bultzatzeko ohea, edo beti aukeratu zenuen aldea eskaileretara igotzeko ", dio Powellek. "Ariketa hau" ariketa "nahitaez kontuan hartuko ez bagenu ere, zenbat eta gehiago erabili alde bat, orduan eta eraginkorrago ikasiko dugu gure garunak gihar zehatz horiei su egiten. Horrek alde horretako gihar sendoagoak eta askotan muskulu handiagoak lortzen ditu. baita." Gainera, inoiz beso bat edo hanka zauritu baduzu eta denbora batez haurtxo bat egin behar izan baduzu, horrek zerikusirik izan dezake ezkerreko eta eskuineko aldeen arteko desorekekin. (Lotua: Nola diagnostikatu eta nola konpondu zure gorputzaren desorekak)

"Jende gehienek indar-desberdintasun horiekin bizitzen dute bizitzan, alderik ezagutu edo sentitu gabe", dio Powellek. "Normalean, ariketa fisikoa duten pertsonak dira, zu eta ni bezala, nahiko azkar asmatzen dutenak".

Alde bateko edo besteko ahulguneak argitzeko, Powellek zure gorputzaren alde bakoitza bere aldetik kargatzen duten ariketak aukeratzea gomendatzen du, hala nola, dumbbell ariketak: sorbaldako prentsak, bularreko prentsak, birikak, dumbbell ilarak, biceps kiribilak, dumbbell squats, triceps luzapenak … Ariketa fisikoetarako makinak eta barbarrak ez bezala, dumbbells-ek ez die beso edo hanka indartsuagoak ahulenari uzten uzten uzten, azaldu du. Aldebakarreko entrenamenduak eta ariketak ere proba ditzakezu, hala nola hanka bakarreko lunges, hanka bakarreko squats, beso bakarreko sorbalda prentsak, beso bakarreko bularreko prentsak eta beso bakarreko errenkadak. (Era berean, ideia ona da zure ezkerreko aldea eskuina baino ahulagoa bada? Gorputzeko pisuko hanka ariketa hauek gehitzea zure errutinara.)

Powellek dioenez, ez dago "gauzak berdindu" beharrik zure alde ahulenean errepikapen gehiago eginez. Zure alde ahulenak modu naturalean harrapatuko ditu gogor lan egitera behartuta egongo baita. (Hurrengoa: orkatila ahulak eta orkatilaren mugikortasunak nola eragiten dioten zure gorputzari)

Berrikuspena