Lamaze Arnasa

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Zer da Lamaze?
• Lamaze arnasketa teknikak
• Kontrakzioak hasten direnean
• Lanaren lehen etapan
• Lan aktiboan zehar
• Trantsizio arnasketa
• Lanaren bigarren etapan zehar
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Lamaze arnasketan Fernand Lamaze obstetriko frantziarrak aitzindari izan zen.

1950eko hamarkadan psikoprofilaxia defendatu zuen, haurdun dauden emakumeak prestakuntza fisiko eta psikologikoa prestatzeko metodoa. Horrek erlaxazio kontzientea eta arnasketa kontrolatua barne hartzen ditu erditzerakoan uzkurdurako mina kudeatzeko sendagaien alternatiba gisa.

Lamaze metodoa gaur egun ere irakasten da. Erraza da ikastea eta, zenbait egoeratan, erabilgarri dauden erosotasun estrategia bakanetako bat izan daiteke.

Zer da Lamaze?

Lamaze arnasketa arnasketa kontrolatutako arnasketa erlaxazioa hobetzeko eta minaren pertzepzioa gutxitzeko ideian oinarritutako arnasketa teknika da. Arnasketa kontrolatzeko teknika garrantzitsuenetako batzuk hauek dira:

• arnasketa motela eta sakona
• erritmo bat mantenduz
• ahotik edo sudurretik arnastea
• begiak zabalik edo itxita mantenduz
• elementu fisiko sinple batean arreta jartzea, adibidez, argazkia edo zure bikotea

Lamaze erabiltzea onartzen dutenek iradokitzen dute arnasa Lamaze metodoaren zati bat besterik ez dela. Lamaze konfiantza sortzeko eta jaiotza segurua eta osasuntsua lortzeko gauzak erraz mantentzeko programa osoa da.

Arnasketa teknikak eraginkorragoak izan daitezen gomendatutako lan erosotasun estrategia batzuk honakoak dira:

• posizioak aldatzen
• mugitzen
• poliki-poliki dantzan
• masajea

Lamaze arnasketa teknikak

Kontuan izan argibide hauek arnasketa tekniken ikuspegi orokorra direla eta ez direla Lamaze metodoaren behin betiko gida edo Lamaze hezitzaile ziurtatu batek emandako klasearen ordezkoak izan nahi.

Hornitzaileek eta erizainek une honetan zurekin gertatzen ari denaren arnasarik onena entrenatu beharko lukete.

Kontrakzioak hasten direnean

Hartu arnasa sakon uzkurdura bakoitzaren hasieran eta amaieran. Askotan arnasketa garbigarri edo lasaigarri gisa aipatzen da.

Lanaren lehen etapan

1. Hasi arnasa sakon mantsoa uzkurdura hasten zarenean eta gero poliki arnasa hartzen, burutik tepetaraino tentsio fisiko guztiak askatuz. Arnas antolatzailea dela esan ohi da.
2. Arnastu poliki sudurretik eta egin pausa. Ondoren, bota poliki-poliki ahotik.
3. Arnasten duzun bakoitzean, arreta jarri gorputz atal desberdin bat erlaxatzeari.

Lan aktiboan zehar

1. Hasi antolatzeko arnasa.
2. Arnasa sudurretik eta ahotik atera.
3. Mantendu arnasketa ahalik eta mantsoen, baina azkartu kontrakzioaren intentsitatea handitzen den neurrian.
4. Lasaitu sorbaldak.
5. Uzkurdura gorenean eta zure arnas abiadura handitzen den heinean, aldatu arnasa arin bihurtzeko ahoan barrena eta kanpora - segundo bakoitzeko arnasa bat inguru.
6. Uzkurduraren intentsitatea gutxitu ahala, moteldu arnasa eta itzuli sudurrarekin eta ahoarekin.

Trantsizio arnasketa

Lan aktiboan arnasketa arinera aldatzen zarenean (goiko 5. pausoa), trantsiziozko arnasketak etsipen eta neke sentimenduak kontrolatzen lagun dezake.

1. Hartu arnasa antolatzeko.
2. Fokatu zure arreta gauza bakarrean: argazki bat, zure bikotea, baita hormako leku bat ere.
3. Kontrakzioan zehar, arnasa sartu eta atera zure ahotik 1 eta 10 arnasa hartuta 5 segundoz behin.
4. Laugarren edo bosgarren arnasa behin, bota arnasa luzeagoa.
5. Uzkurdura amaitu denean, hartu arnasa lasai.

Nahiago baduzu, trantsizioko arnasketa hitzez hitz egin dezakezu arnasketa laburrago bakoitzeko eta "hoo" bat arnasaldi luzeagoetarako.

Lanaren bigarren etapan zehar

1. Hartu arnasa antolatzeko.
2. Fokatu zure burua haurra beherantz eta kanpora mugitzen denera.
3. Arnasa hartu astiro, uzkurdura bakoitzak gidatuta.
4. Egokitu zure arnasketa erosotasunerako.
5. Bultzatzeko beharra sentitzen duzunean, hartu arnasa sakon eta askatu poliki behera erortzen zaren bitartean.
6. Kontrakzioa amaitu denean, erlaxatu eta hartu bi arnasa lasaigarri.

Hartzeko

Lamaze metodoaren erlaxazio kontzientea eta arnasketa kontrolatua erosotasunerako estrategia erabilgarria eta eraginkorra izan daitezke erditzean.

Haurdun bazaude edo haurdun geratzeko asmoa baduzu, ohiko bisitak antolatu beharko zenituzke zure medikuarekin, zuretzako eta zure haurtxoarentzako osasun onena bermatzeko. Bisita horietako batean, Lamaze arnasketa bezalako erosotasun estrategiak eztabaida ditzakezu.