Krill olioaren zientzia oinarritutako 6 onura

Alai

• 1. Gantz osasungarrien iturri bikaina
• 2. Hanturaren aurkako borrokan lagun dezake
• 3. Artritisa eta artikulazioetako mina murriztu dezake
• 4. Odoleko lipidoak eta bihotzaren osasuna hobe ditzake
• 5. PMS sintomak kudeatzen lagun dezake
• 6. Erraza da zure errutinara gehitzea
• Beheko lerroa
• Krill olioaren osasun prestazioak

Krill olioa arrain olioaren alternatiba gisa azkar ospea hartzen ari den osagarria da.

Krillaz egina dago, baleak, pinguinoak eta itsasoko beste izakiek kontsumitzen duten krustazeo txiki mota bat.

Arrain olioa bezala, azido docosahexaenoiko (DHA) eta azido eikosapentaenoiko (EPA) iturri da, itsas iturrietan soilik aurkitzen diren omega-3 koipe motak. Funtzio garrantzitsuak dituzte gorputzean eta osasunerako hainbat onura lotuta daude (,,, 4).

Hori dela eta, komeni da EPA eta DHA dituen osagarri bat hartzea astean gomendatutako zortzi ontzako itsaski gomendatuak kontsumitzen ez badituzu ().

Krill olioa batzuetan merkaturatzen da arrain olioa baino handiagoa dela, nahiz eta ikerketa gehiago egin behar diren. Nolanahi ere, osasunerako zenbait onura garrantzitsu izan ditzake.

Hona hemen krill olioaren zientzian oinarritutako sei onura.

1. Gantz osasungarrien iturri bikaina

Krill olioak eta arrain olioak omega-3 gantzak dituzte EPA eta DHA.

Hala ere, zenbait frogek diote krill olioan aurkitutako koipeak errazago erabiltzeko gorputzak arrain olioa baino, izan ere, arrain olioko omega-3 koipe gehienak triglizeridoen moduan gordetzen dira ().

Bestalde, kril olioaren omega-3 gantzen zati handi bat fosfolipido izeneko molekulen moduan aurki daiteke, odolean erraz xurgatzen direnak ().

Ikerketa batzuek aurkitu zuten krila olioa arrain olioa baino eraginkorragoa zela omega-3 mailak igotzeko, eta hipotesiaren arabera, omega-3 koipeen forma desberdinak izan litezke zergatik (,).

Beste ikerketa batek krill olioan eta arrain olioan EPA eta DHA kantitateekin bat egin zuen eta aurkitu zuen olioak berdin eraginkorrak zirela odolean omega-3ak igotzeko ().

Ikerketa gehiago egin behar dira krila olioa benetan arrain olioa baino omega-3 koipe iturri bioerabilgarriagoa eta eraginkorragoa den ala ez jakiteko.

Krill olioa gantz osasungarrien iturri bikaina da. Krill olioaren omega-3 koipeak arrain olioan baino errazago xurgatzen dira, baina ikerketa gehiago behar dira ziur esateko.

2. Hanturaren aurkako borrokan lagun dezake

Krill olioan aurkitzen diren bezalako omega-3 gantz azidoek hanturaren aurkako funtzio garrantzitsuak dituztela frogatu da gorputzean ().

Izan ere, krill olioa are eraginkorragoa izan daiteke hanturako beste omega-3 iturri batzuk baino hanturari aurre egiteko, gorputzak errazago erabiltzen duela ematen baitu.

Are gehiago, krill olioak astaxantina izeneko pigmentu arrosa-laranja dauka, hanturaren eta antioxidatzaileen efektuak dituena ().

Ikerketa batzuk hasi dira krill olioak hanturan dituen ondorioak aztertzen.

Probeta-azterketa batek aurkitu du hanturak eragiten dituen molekulen ekoizpena murriztu duela bakterio kaltegarriak gizakiaren hesteetako zeluletan sartu direnean ().

Odoleko gantz-maila apur bat altxatutako 25 pertsonari egindako azterketa batek aurkitu zuen 1.000 kr-olio osagarri egunero hartzeak hanturaren markatzailea are eraginkorrago hobetzen zuela 2.000 mg eguneroko omega-3 osagarriekin ().

Gainera, hantura kronikoa duten 90 pertsonari egindako ikerketak aurkitu zuen krill olioarekin egunero 300 mg hartzea nahikoa zela hilabetearen ondoren hanturaren markatzailea% 30 arte murrizteko ().

Krill olioa eta hantura ikertzen dituzten ikerketa gutxi batzuk badira ere, emaitza onuragarriak erakutsi dituzte.

Krill olioak hanturaren aurkako omega-3 koipeak eta astaxantina izeneko antioxidatzailea ditu. Ikerketa batzuek soilik ikertu dute krill olioak hanturan dituen ondorioak, baina guztiek aurkitu dituzte efektu onuragarriak.

3. Artritisa eta artikulazioetako mina murriztu dezake

Krill olioak hantura murrizten laguntzen duela dirudi, artritisa sintomak eta artikulazioetako mina ere hobetu ditzake, askotan hanturaren ondorioz sortzen direnak.

Izan ere, krill olioak hanturaren markatzaile bat nabarmen murriztu zuela ikusi zuen ikerketak, krill olioak zurruntasuna, narriadura funtzionala eta mina murriztu zituen erreumatoidea edo artrosia zuten pazienteetan ().

Belauneko mina arina duten 50 helduren bigarren ikerketa txiki baina ondo diseinatuta aurkitu da krill olioa 30 egunetan hartzeak parte hartzaileen mina nabarmen murrizten duela lotan eta zutik zeuden bitartean. Mugimendu-tartea ere handitu egin zuen ().

Gainera, ikertzaileek krill olioaren eraginak aztertu zituzten artritisa duten saguetan. Saguek krill olioa hartu zutenean, artritisaren puntuazioa hobetu zuten, hantura gutxiago eta hanturazko zelula gutxiago artikulazioetan ().

Emaitza horiek onartzeko ikerketa gehiago egin behar diren arren, krill olioak potentzial ona duela dirudi artritisa eta artikulazioetako minaren tratamendu osagarri gisa.

Animalien eta gizakien hainbat ikerketek aurkitu dute krill olioaren osagarriak hartzeak artikulazioetako mina eta artritisaren sintomak hobetzen laguntzen duela, nahiz eta azterketa gehiago egin behar diren.

4. Odoleko lipidoak eta bihotzaren osasuna hobe ditzake

Omega-3 koipeak, eta DHA eta EPA zehazki, bihotz osasuntsu jotzen dira ().

Ikerketek erakutsi dute arrain olioak odoleko lipidoen maila hobetu dezakeela eta krill olioa ere eraginkorra dela dirudi. Ikerketek erakutsi dute bereziki eraginkorra izan daitekeela triglizeridoak eta odoleko beste gantzak murrizteko (,,,,,).

Ikerketa batek kril olioak eta omega-3 araztuek kolesterola eta triglizeridoen mailan dituzten ondorioak alderatu ditu.

Krill olioak soilik dentsitate handiko lipoproteinen (HDL) kolesterol "ona" igo zuen. Hanturaren markatzaile bat gutxitzeko eraginkorragoa izan zen, dosia askoz ere txikiagoa zen arren. Bestalde, omega-3 puruak eraginkorragoak izan ziren triglizeridoak jaisteko ().

Zazpi ikerketen berrikuspen berri batek ondorioztatu duenez, kril olioa eraginkorra da LDL kolesterol eta triglizerido "txarrak" jaisteko, eta HDL kolesterol "ona" ere handitu dezake ().

Beste ikerketa batek krill olioa oliba olioarekin alderatu zuen eta aurkitu zuen krill olioak intsulinarekiko erresistentzia puntuazioak nabarmen hobetu zituela, baita odol hodien estalkiaren funtzioa ere ().

Epe luzerako azterketa gehiago egin behar dira krill olioak bihotzeko gaixotasunak izateko duen arriskuan nola eragiten duen ikertzeko. Baina orain arteko frogetan oinarrituta, badirudi eraginkorrak diren zenbait faktore ezagun hobetzeko.

Ikerketek aurkitu dute krill olioa, omega-3 koipe iturriek bezala, odoleko lipidoen maila eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktoreak hobetzeko eraginkorra izan daitekeela.

5. PMS sintomak kudeatzen lagun dezake

Oro har, omega-3 koipeak kontsumitzeak mina eta hantura gutxitzen lagun dezake (19).

Hainbat ikerketek aurkitu dute omega-3 edo arrain olio osagarriak hartzeak garaiko mina eta hilerokoaren aurreko sindromearen sintomak gutxitzen lagun dezakeela, kasu batzuetan nahikoa da mina botiken erabilera gutxitzeko (,,,,).

Badirudi krema olioa, omega-3 koipe mota berak dituena, bezain eraginkorra izan daitekeela.

Ikerketa batek krill olioak eta arrain olioak PMS diagnostikatutako emakumeengan () eraginak alderatu zituen.

Ikerketak aurkitu zuen bi osagarriek sintomen estatistikoki hobekuntza esanguratsuak izan zituzten arren, krill olioa hartzen zuten emakumeek arrain olioa hartzen zuten emakumeek baino mina botika gutxiago hartzen zutela ().

Ikerketa honek iradokitzen du kril olioa gutxienez omega-3 koipe iturriek bezain eraginkorra izan dezaketela PMS sintomak hobetzeko.

Hainbat ikerketek aurkitu dute omega-3 gantzek garaiko mina eta PMS hobetzen lagun dezaketela. Orain arte ikerketa bakar batek ikertu du krill olioak PMSan dituen ondorioak, baina emaitzak itxaropentsuak izan dira.

6. Erraza da zure errutinara gehitzea

Krila olioa hartzea EPA eta DHA kontsumoa handitzeko modu erraza da.

Oso erabilgarri dago eta linean edo farmazia gehienetan eros daiteke. Kapsulak normalean arrain olio osagarrienak baino txikiagoak dira, eta baliteke erreakzioak edo arrain ondoko zaporea eragitea.

Krill olioa ere arrain olioa baino aukera iraunkorragoa dela esan ohi da, krila oso ugaria delako eta azkar ugaltzen delako. Arrain olioak ez bezala, astaxantina ere badu.

Zoritxarrez, prezio nabarmen altuagoa ere badu.

Osasun erakundeek normalean eguneko 250-500 mg DHA eta EPA konbinatuta hartzea gomendatzen dute (26).

Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira krill olioaren dosi ezin hobea gomendatu ahal izateko. Ziurtatu paketearen argibideak jarraitzen dituzula edo zure medikuarekin eztabaidatu.

Ez da gomendagarria egunean 5.000 mg EPA eta DHA konbinatuta, dieta edo osagarrietatik (26).

Azkenean, kontuan hartu batzuek ez luketela kril oliorik hartu behar bere medikuekin kontsultatu gabe. Honen barruan sartzen dira odol-mehetzaileak hartzen dituzten edonor, ebakuntza egiteko prestatzen ari diren pertsonak edo haurdun edo edoskitzen ari diren emakumeak (4).

Hau gertatzen da omega-3 koipeak koagulazioaren aurkako efektua izan dezaketela dosi handietan, nahiz eta gaur egungo frogek iradokitzen duten hori agian ez dela kaltegarria izango. Krill olioa ez da haurdunaldian edo edoskitzaroan segurtasuna aztertu.

Krill olioa hartzea ere saihestu beharko zenuke itsaski alergia baduzu.

Krill olio kapsulak asko daude eskuragarri eta arrain olio kapsulak baino txikiagoak izaten dira. Ziurtatu paketeko dosi gomendioak jarraitzen dituzula.

Beheko lerroa

Krill olioa azkar ari da izena hartzen arrain olioaren alternatiba gisa.

Abantaila paregabeak eskain ditzake, esate baterako, dosi txikiagoa, antioxidatzaileak, iturri iraunkorrak eta bigarren mailako efektu gutxiago.

Arrain olioak baino kalitate handiagoak dituen ala ez ikusteko dago eta azterketa gehiago egin behar dira osasunean dituen ondorioak eta dosi ezin hobeak argitzeko.

Hala ere, orain arteko frogek diote krila olioa omega-3 gantzen iturri eraginkorra dela, zientzian oinarritutako hainbat onura eskaintzen dituena.

Krill olioaren osasun prestazioak