Kim Kardashian-en Ezkontza entrenamendua

Alai

• Berrikuspena

Kim Kardashian ospetsua da bere itxura bikainagatik eta kurbak hiltzeagatik, bere ohiko argazkiekin egindako eskultura derriere famatua barne.

Amari eta aitari gene on horiei eskerrak ematen dizkieten arren, reality starlet-ek gogor lan egiten du asteburu honetan Kris Humphries NBAko jokalariarekin egingo duen ezkontzarako bere gorputz bikaina eta bikaina kontrolpean mantentzeko.

Nork leporatu diezaioke errua? Kamera talde baten aurrean korapiloa Amerika guztia ikustearekin batera (urrian E!-N lau orduko ezkontza bereziaren emankizunaren barruan), abiatzera joaten diren A-zerrenden multzoarekin nahikoa da konfiantzazko emaztegaiek gimnasioko ordu serioetan saioa hasi nahi dute.

Gunnar Peterson bere entrenatzaile potentearen laguntzarekin, azken hiru urteetan Kardashian-ekin lan egiten duen figura bikaina mantentzeko, ez dago zalantzarik izar harrigarria harrigarria izango den Vera Wang-en abuztuaren 20an.

"Uste dut helburua edozein emaztegairen itxura onena izatea dela (eta senar-emazteak!), Eta ezkontzaren estresa jasan ahal izatea", dio Petersonek. "Bere kasuan munduko eszenatokian egongo den ezkontza!"

Petersonek, Sofia Vergara, Jennifer Lopez eta Angelina Jolie bezalako goi mailako bezero ospetsuen zerrenda dauka, txikitan gehiegizko pisua izan ondoren entrenatzaile pertsonala izatera inspiratu zen.

"Ariketaren bidez eta gero dietaren bidez nola kontrolatu ikasi nuen", dio talentu handiko entrenatzaileak. "Benetan 'lan' bihurtu nezakeela jakin nuenean, hutsa izan zen. Gaur egun oraindik ere maite dut, 23 urte baino gehiago geroago!"

Orduan, nola lortu zuen pertsonaia ospetsu trebatzaile arduratsuak Kim K-ren ezkonberri-gorputza ezkontza puntako moduan? "Kim-en prestakuntza" prest egoten bazara ez duzu inoiz prestatu behar "oinarritzen da", dio Petersonek. "Gimnasioan ehotzen du urte guztian eta aukera egokiak egiten ditu gimnasiotik kanpo, ordainsaria handitu dadin".

Petersonek Kardashianekin lan egin du astean 3 eta 5 egunetan, lanpetuta izarren ordutegiaren arabera. Entrenamenduak aurreko errutinen antzekoak ziren arren, "apur bat azkarrago" ibili ziren.

Kardashian-en datozen ezteiak inguruko zalaparta guztiarekin, ez da harritzekoa mundu osoko etorkizuneko emaztegaiek zergatik aurkitzen duten Petersonen entrenamenduetan egun handirako inspirazioa.

"Ez ezazu zeure buruari gosez hiltzen. Saiatu atsedena hartzen, zure gorputza entrenamenduetatik errekuperatu dadin eta zure sistema immunologikoa zilindro guztietan tiro egin dezan", aholkatzen du Petersonek. "Ez duzu larrituta egon behar korridoretik zoazen bitartean!"

Albiste ona da Kim Kardashianen ezkontza entrenamenduarekin zure gorputzari mesede egiteko ez duzula emaztegaia gorritu beharrik izan behar. Hemen, Peterson-ek bere sasoi fisikoaren errutina ematen digu!

Beharko dituzu: Hankak, botika bat, lera haztatua, zinta bat eta lota oso handia!

Nola funtzionatzen duen: entrenamendu honek bost mugimendu konbinatzen ditu intentsitate handiko kardio-tarteekin zure gluteoak, sorbaldak, quads, zeiharra, abdominalak, aldakak, muina eta gehiago lantzeko.

1. URRATSA: Squat Press

Nola egin: Hasi bizkarra zuzen eta oinak sorbalden zabalerarekin. Okertu 90 graduko angelura arte bizkarra tente mantenduz. Sabelaldeko muskuluak estu mantenduz, begiratu zuzen-zuzen eta begiekin apur bat gora.

Eutsi dumbbells zure aurrean eroso sorbalden altueran, biceps eta bularrean flexio txiki batekin, lekuan mantentzeko. Kontzentratu pisua orpoen atzealdean, baina ez altxa behatzak mugimenduan zehar.

Altxatu squat-etik leherketa txiki batekin, forma eta kontrola mantenduz. Arnasa hartu ahaleginean. Aldi berean, sakatu edo bultzatu dumbbells gora eta zure buru gainean. Amaitu mugimendua dumbbells sorbaldaren posiziora itzuliz. Hori da ordezkari bakarra. Egin 12 eta 20 errepikapen.

Lanak: Gluteoak eta sorbaldak.

2. URRATSA: Atzeko Lunge aurreko ostikoarekin

Nola egin: Zuzen jarri oinak sorbalden zabalerarekin. Jarri eskuak aldakan edo eutsi dumbbells eskuetan alboetan (biek oreka lagunduko dute; dumbbellek erresistentzia gehitzen dute).

Abdominalak estu mantenduz, atzera egin eskuineko oinarekin eta behera egin alderantzizko jaurtiketa batean. Estutu gluteak ezkerreko orpoan behera bultzatzen duzunean eta eskuineko hanka jaurtitzen aurrean ezkerreko hanka zuzentzen duzun bitartean. Hori da ordezkari bakarra. Egin 12 eta 20 errepikapen jarrai, eta errepikatu beste aldean, ezkerreko hankan ostikoka.

Lanak: Gluteoak, quad-ak eta core.

3. URRATSA: Medball Errotazioak

Nola egin: Zutik oinak zuzen begira eta sorbalden zabalerarekin. Belaunak apur bat tolestuta mantenduz, eduki sendagai-baloi bat bi eskuekin bularraren aurrean eta luzatu besoak.

Marraztu zilborra, uzkurtu glutes eta sartu kokotsa. Biratu besoak eta enborra alde batera eta bestera, atzeko oinean biraka behin eta berriz kontrolatutako mugimendu batean. Erabili sabeleko eta gerriko muskuluak moteltzeko eta beste aldera norabidea aldatzeko. Hori da ordezkari bakarra. Egin 20 eta 50 errepikapen.

Lanak: Abs eta zeiharrak.

4. URRATSA: Sled Push

Nola egin: Zuzen zaitez lera haztatu baten atzean, eskuak bi eskuleku gainean dituela. Bultzatu lera gainean bizkarra zuzen eta belaunak gora eta behera gidatuz abiadura sortzeko.

Bultzatu lera haztatua martxa koherentean 80 oinetan. Intentsitate handiko kardio-tarteetarako, egin hau 3 eta 6 aldiz beste mugimenduen artean.

Lanak: Gluteak eta muina.

5. URRATSA: Alboko irristaketa zinta gainean

Nola egin: Zinta baten gainean alboetara jarrita inklinazioan, mantendu oinak sorbaldaren zabalerara. Belaunak apur bat okertu eta bizkarra zuzen mantendu. Hasi ariketa ezkerretik nahastuz 30 eta 60 segundo bitartean, gero buelta eman eta eskuineko aldean errepikatu.

Lanak: Aldakak, quadrak eta muina.

6. URRATSA: Mendiko eskalatzaileentzako bultzadak

Nola egin: Bost bultzada burutu ondoren, jarraitu goranzko posizioan eta pausatu oinetako boletan, ezkerreko hanka bularrean aurrera eta jatorrizko posiziora itzuliz.

Errepikatu mugimendu hau azkar, hanka bat aurrera eta hanka bat atzera eginez. Mugimendu honek "mendi baten igoera" imitatzen du. Osatu 20 mendizale, gero errepikatu 3 eta 5 aldiz "mendizaleei flexioak" flexio-posiziotik atera gabe.

Lanak: Dena - Goizean sentituko duzu!

Gunnar Peterson-i buruzko informazio gehiago lortzeko, begiratu bere webgune ofiziala www.gunnarpeterson.com helbidean.

Kristen Aldridge-ri buruz

Kristen Aldridge-k bere pop kulturako esperientzia Yahoo! "omg! ORAIN" ostalari gisa. Egunean milioika bisita jasotzen ditu, eguneroko entretenimenduko albisteen programa ezagunena sarean gehien ikusten denetako bat da. Aisialdiko kazetari aditua, pop kulturan aditua, moda adiktua eta sormeneko gauza guztien maitalea, positivelycelebrity.com webgunearen sortzailea da eta duela gutxi bere ospetsuentzako inspiratutako moda linea eta smartphone aplikazioa sortu ditu. Konektatu Kristenekin gauza ospetsu guztiak Twitter eta Facebook bidez hitz egiteko edo bisitatu bere webgune ofiziala www.kristenaldridge.com helbidean.

Berrikuspena