Kiernan Shipka praktikoki Levitatzen ari da hanka kiribileko entrenamendu hau egiten ari den bitartean

Alai

• Berrikuspena

Ziur aski ezaguna duzu Kiernan Shipkak ~ magia ~ duen zaletasuna Netflix saioan arrakastatsuan Sabrinaren abentura hotzak. Baina 21 urteko aktoreak frogatu berri du bere entrenamenduetara ere magia hori ekar dezakeela. Harley Pasternak bere entrenatzaileak Shipka-k bideo bat partekatu zuen hamstring nordiko kizkurrak egiten - "inoiz egingo dituzun hamstring ariketa isolatu erronka eta bizienetako bat", Pasternak-en arabera, eta, batez ere, grabitatea desafiatzen ari da klipean.

ICYDK, hamstring-koskor nordikoak belaunikatzea eta hankak hanka-kizkur kuxinen artean jartzea dira, gero gorputza kontrolarekin jaistea palmondoak zorua ukitu arte. Nahiko sinplea dirudi, ezta? Beno, zein gogorra den ulertu nahi baduzu, ez begiratu bideo hauek baino Game of Thrones Lena Headey izarra eta Benny Blanco disko ekoizlea (biak ere Pasternakekin entrenatzen) ariketaren saiakeran. Spoiler: Borrokatu egin zuten.

Baina Shipka? Nolabait erraztasunez iltzatu zuen lehenengo saiatu ere, Pasternak idatzi zuen bere mezuan. "Jendea entrenatzen 28 urte baino gehiagotan, ez dut inoiz pertsonarik ikusi nordiko kizkurrik egiten @kiernanshipka bezain ondo", partekatu du prestatzaileak. (Gogoratu Sophia Bushek hanka entrenamendu hau irribarrea ahoan zuela konkistatu zuenean?)

Pasternak - Ariana Grande, Jessica Simpson eta Halle Berry bezalakoekin lan egin du - kontatzen du Forma Nordic hamstring kizkurk baino gehiago funtzionatzen dute besterik gabe zure hamstrings. Ariketa eszentrikoa (muskulu-zuntzak luzatu beharrean, laburtzea edo uzkurtzea baino gehiago dakarren mugimendua) hiltzailea da zure txahal muskuluen kasuan, eta, zalantzarik gabe, oinarrizko indar larria behar dute zure burua aurpegian laua erori ez dadin. .

Shipkaren entrenamenduak hankak kizkurtzeko kuxinak izan zituen arren, Pasternak-ek dio ez duzula zertan ekipamendu hori behar ariketa egiteko. "Bikotekidea takoi gainean jar dezakezu, takoiak ondo sartuta dauden barra baten azpian jar ditzakezu, eta batzuetan ariketa hori egiteko kablea duen makina bat ere erabiltzen dut", azaldu du. (Hona hemen etxean egin dezakezun ekipamendurik gabeko hanka entrenamendua).

Edozein metodo saiatu ere, Pasternak-ek ohartarazi du mugimendu hau ez dela hasiberrientzat eta segurtasuna buruan mantendu nahi duzula lesioak ekiditeko. Ez duzu lurrera kontrolik gabe jaitsi edo oinak irristatzeko arriskuan jarri nahi, adierazi du.

Hori esanda, baduzu egin etxean probatu nahi baduzu, Pasternak-ek erratz makila zure aurrean edukitzea iradokitzen du, "jaitsiera-abiadura kontrolatzeko eta zure burua altxatzen laguntzeko hasieran mugimendua behar bezala egiteko indarrik ez baduzu" - soinua duen aholku profesionala zalantzarik gabe Sabrina Spellman-ek onartua izango balitz bezala.

Hanka kiribil horietara salto egin aurretik zure hammie indarra handitu nahi al duzu? Saiatu hamstring ariketa hauek ez direnak, eta ziur Shipkaren mailara iritsiko zarela denbora gutxian.

Berrikuspena