Khloé Kardashian-ek Haurdunaldiko entrenamendu ikusgarria partekatu zuen

Alai

• Berotu
• Sorbalda altxatzea Squat-ekin
• Push-Up sorbalda ukitu
• Alboko Ahate Erresistentziarekin
• Battle Ropes
• Bularraren prentsa balantzan
• Squats haztatuta
• Txori-Txakur Ohola
• Berrikuspena

Ez dago zalantzarik Khloé Kardashian fitnessarekin harreman larria duenik. Neska honek astunak altxatzea maite du eta ez du izerdia botatzeko beldurrik. Reality izarrak duela gutxi idatzi zuen bere aplikazioan normalean bezain gogor ibili ezin izan arren, haurdunaldiak ez diola aktibo egoteko eragotzi.

Bere entrenamendu gogokoenetako bat ere partekatu zuen hasieratik amaierara, eta oso harrituta gaude. Amatxoen zain, hona hemen astebururako zure entrenamendu motibazioa. Baina, zalantzarik gabe, Khloéren entrenamendua probatzeko eta erredura ikaragarria lortzeko haurdun egon beharrik ez duzu.

Berotu

Hasi zure entrenamendua eskailera-eskalatzailean 30 minutuz. (Eskailera-eskalatzailea zure denbora eta izerdia guztiz merezi duen fitness ekipamendu OG da.)

Sorbalda altxatzea Squat-ekin

Zutik sorbalden zabalera baino zertxobait zabalagoak dituzten oinak, eskuan dumbbell bat hartuta. Okertu belaunak okupa batean. Bultzatu takoien artean pisuak bularrerantz altxatzen dituzunean zutik jartzeko. Sakatu dumbbells gainean. Itzuli pisuak hasierako posiziora eta errepikatu. Egin ahalik eta errepikapen gehien (AMRAP) 30 segundoz. Errepikatu beste 3 aldiz.

Push-Up sorbalda ukitu

Hasi ohol altuan ahurrak zuzenean sorbaldaren azpian. Tolestu eta zuzendu ukondoak bultzada bat egiteko. Ukitu eskuineko besoa ezkerreko sorbaldatik, ondoren ezkerreko besoa eskuineko sorbaldatik. Errepikatu. (Hona hemen haurdun dagoen oholari buruz jakin behar zenukeena.)

Alboko Ahate Erresistentziarekin

Itzulbi ezazu erresistentzia-banda belaunen gainetik eta hartu TRX uhal baten heldulekuak esku bakoitzean. Belaunak okertu eta eseri zaitez, tiranteetan tirabira sortuz. Eman 3 urrats ezkerrera, belaunak tolestuta mantenduz. Okertu besoak uhalak bularrera eramateko. Eman 3 urrats eskuinera. Tolestu besoak uhalak bularrera eramateko. Egin AMRAP 30 segundoz. Errepikatu beste 2 aldiz.

Battle Ropes

Hasi eskuineko hanka aurrerantz eta ezkerreko belauneko atzealdearekin belaunikatzen Waff Mini Elite batean (funtsean ezer pisatzen ez duen bidaiarako fitness tresna puzgarri bat), esku bakoitzean borroka-soka baten muturra duela. Mugitu bizkor besoak gora eta behera, bata bestearen atzetik 45 segundoz. Hankak aldatu eta errepikatu. Errepikatu beste 3 aldiz. (Erlazionatuta: Edozeinek egin ditzakeen 8 Soka Ariketa)

Bularraren prentsa balantzan

Etzan atzera sorbaldak balantzan eutsita, oinak sorbaldaren zabalerarekin lurrean zure aurrean jarrita. Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean ukondoak 90 graduko angeluetan tolestuta. Zuzendu besoak dumbbells sabairantz sakatzeko. Okertu ukondoak dumbbells jaisteko eta hasierako posiziora itzuli. Egin 30 errepikapeneko 3 multzo. (Erlazionatuta: Oinarrizko kirtenetatik haratago doazen gorputz osoko egonkortasuneko 8 ariketa)

Squats haztatuta

Itzuli erresistentzia banda bat hanken inguruan belaunen gainetik. Hankak prentsatzeko makina erabiliz, jarri oinak plataforman oin bakoitzaren azpian Waff Mini batekin. Takoien bidez sakatuz, hankak luzatu plataforma urruntzeko, mantendu hemen minutu batez eta, ondoren, poliki-poliki hasierako posiziora itzuli.

Txori-Txakur Ohola

Hasi lau hanketan ezkerreko belauna eta eskuineko eskua Waff Minis gainean jarrita. Altxatu ezkerreko besoa eta eskuineko hanka lurrarekiko paralelo egoteko. Eutsi 30 segundo. Aldatu alde batetik bestera eta errepikatu.

Berrikuspena