Idazle: Eugene Taylor
Sorkuntza Data: 16 Abuztu 2021
Eguneratze Data: 17 Azaro 2024
Anonim
10 Keto entsalada apainketa karbohidrato baxuko bizimodua goxatzeko - Elikadura
10 Keto entsalada apainketa karbohidrato baxuko bizimodua goxatzeko - Elikadura

Alai

Dieta ketogenikoa edo zetoa oso gantz gutxiko karbohidratoak eta koipe askoko dieta da, osasunerako hainbat onura ematen dituela frogatu da ().

Jateko modu hori berez mugatzailea izan daitekeen arren, elikagaien zientzian eta sukaldaritzako sormenean izandako aurrerapenek dieta hau askoz errazago jarraitu dute.

Entsaladako berdeak bezalako almidoik gabeko barazkiek karbohidrato gutxi dute eta aukera izugarria da keto dieta jarraitzen baduzu. Hala ere, zaila izan daiteke olio arrunta eta ozpina gainditzen duen karbohidrato gutxiko entsalada apainketa goxoa aurkitzea.

Hona hemen 10 keto-friendly entsalada janzteko, guztiak 4 gramo karbohidrato dituzten errazio bakoitzeko edo gutxiagorekin.

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

1. Etxeko estiloko ganadutegia

Ganadutegiko janzki tradizionalarekin gurin esnearekin egiten den bitartean, errezeta honek esnegainarekin, maionarekin eta esnegain astunarekin trukatzen du, zapore profil bera ematen du karbohidrato murriztuekin eta koipe kopuru handiagoarekin.


Osagaiak

  • 1/2 kopa (120 gramo) krema garratz
  • 1/2 katilu (120 gramo) maionesa
  • 1/4 kopa (60 ml) esnegain astunarekin
  • 1 koilaratxo tipulina txikituta
  • 1 koilaratxo aneta lehorrez
  • 1 koilaratxo tipula hauts
  • 1 koilaratxo baratxuri hauts
  • 1-2 koilaratxo (5-10ml) limoi zuku fresko
  • Gatza eta piperra dastatzeko

Argibideak

  1. Konbinatu ontzi edo ontzi bateko osagai guztiak taparekin.
  2. Nahastu ondo.
  3. Hoztu pare bat orduz hotz zerbitzatzeko edo zerbitzatu berehala giro tenperaturan.

Ikusi errezeta osoa

Nutrizio datuak

2 koilarakada (30 ml) zerbitzatu batek eskaintzen ditu:

  • Kaloriak: 84
  • Potolo: 8 gramo
  • Karbohidratoak: 2 gramo
  • Proteina: 1 gramo

2. Keto ozpin-olio italiarra

Keto honek klasiko bikain bikaina ematen dio ia entsalada berdekin. Jende gehienak bere despentsan dituen osagaiekin, zure keto bizimodurako oinarrizko balio dezake.


Osagaiak

  • 1 koilarakada Italiako ongailuarekin
  • Kopako 1 (240 ml) oliba olio arin
  • 4 koilarakada (60 ml) ardo beltz ozpin
  • 1/2 koilaratxo gatz
  • 1/4 koilaratxo piper beltz ehotua
  • 1 koilarakada (15 ml) Dijon mostaza

Argibideak

  1. Konbinatu osagai guztiak apailatzeko ontzi batean tapa batekin.
  2. Astindu bizian eta utzi 30 minutuz atsedena zaporeak garatzen uzteko.
  3. Gorde hozkailuan gehienez 7 egunez.

Ikusi errezeta osoa

Nutrizio datuak

2 koilarakada (30 ml) zerbitzatu batek eskaintzen ditu:

  • Kaloriak: 198
  • Potolo: 22 gramo
  • Karbohidratoak: gutxienekoa
  • Proteina: 1 gramo baino gutxiago

3. Jalapeño-cilantro apaindura krematsua

Jalapeñoaren pikantearekin eta cilantroaren freskotasunarekin, apailatze soil honek ukitu bizigarria ematen die entsaladei ez ezik, plantxan dauden haragi eta barazkiei ere.

Osagaiak

  • 1/2 kopa (25 gramo) cilantro txikituta
  • 1/2 kopa (120 gramo) krema garratza edo jogurt greziarra
  • 1/2 1/2 jalapeño txikitua
  • 6 baratxuri ale, zurituta
  • 1 koilaratxo gatz
  • 1/4 katilu (60 ml) ur

Argibideak

  1. Nahastu osagai guztiak irabiagailuan edo janari prozesagailuan leun egon arte.
  2. Utzi 15-20 minutuz atsedena zaporeak garatzen uzteko.

Ikusi errezeta osoa


Nutrizio datuak

2 koilarakada (30 ml) zerbitzatu batek eskaintzen ditu:

  • Kaloriak: 41
  • Potolo: 3 gramo
  • Karbohidratoak: 1 gramo
  • Proteina: 1 gramo

4. Keto eztia-mostaza apailatzea

Janzki hau entsaladetarako ez ezik, zure keto hatz janari guztientzako saltsa zikin gisa ere balio dezake.

Osagaiak

  • 1/2 kopa (120 gramo) koipe osoko krema garratzarekin
  • 1/4 katilu (60 ml) ur
  • 1/4 katilu (60 ml) Dijon mostaza
  • 1 koilarakada (15 ml) sagar sagardo ozpina
  • 1 koilarakada (10 gramo) eritritol pikortsua edo ketoaren aldeko beste edulkoratzaile bat

Argibideak

  1. Gehitu osagai guztiak nahasketa ontzi batera eta irabiatu irabiatzeko.
  2. Gorde hozkailuan gehienez 2 astez.

Ikusi errezeta osoa

Nutrizio datuak

2 koilarakada (30 ml) zerbitzatu batek eskaintzen ditu:

  • Kaloriak: 38
  • Potolo: 2,5 gramo
  • Karbohidratoak: gutxienekoa
  • Proteina: 1 gramo baino gutxiago

5. Keto Thousand Island apailatzea

Ketoaren aldeko apainketa klasikoari esker, goxotasun egokia (steviakoa) eta azidotasuna (ketchup eta ozpina) konbinatzen dira zure gustu papilak asetzeko, karbohidratoak baxu mantenduz.

Osagaiak

  • 1 kopa (230 gramo) maionesa
  • 2 koilarakada (35 gramo) azukre murriztuko ketchup
  • 1 koilarakada (15 ml) sagar sagardo ozpina
  • 2 koilarakada (20 gramo) fin-fin txikitutako ozpinetakoak
  • 2 koilarakada (20 gramo) fin-fin txikitutako tipula
  • 1/8 koilaratxo stevia
  • Gatza eta piperra dastatzeko

Argibideak

  1. Zatitu ozpinetakoak eta tipula txikituta, koilarakada bakoitzeko bi errazio bereizi ahal izateko.
  2. Konbinatu osagai guztiak, tipula eta ozpinetako koilarakada bakoitza izan ezik, irabiagailuan edo janari prozesagailuan eta nahastu leun arte.
  3. Nahastu gainerako tipula eta ozpinetakoak.
  4. Bota apaindegia poto batera, jarri hozkailuan eta utzi zaporeak gutxienez 30 minutuz garatzen.

Ikusi errezeta osoa

Nutrizio datuak

1 koilarakada (15 ml) zerbitzatu batek ematen du:

  • Kaloriak: 96
  • Potolo: 10 gramo
  • Karbohidratoak: gutxienekoa
  • Proteina: 1 gramo baino gutxiago

6. Bost minutuko zeto Zesarren apailatzea

Jantzi apaindura hau bost minututan, bota entsalada berdeak eta bota parmesano gazta pixka bat, Caesar entsalada azkarra eta sinplea lortzeko, gutxienez karbohidratoekin.

Osagaiak

  • 3 baratxuri ale, fin-fin txikituta
  • 1 1/2 koilaratxo (10 gramo) antxoa pasta
  • 1 koilaratxo (5 ml) Worcestershire saltsarekin
  • 2 koilarakada (30 ml) limoi zuku freskoa edo 1/2 limoi zukua
  • 1 1/2 koilaratxo (10 gramo) Dijon mostaza
  • 3/4 katilu (175 gramo) maionesa
  • Gatza eta piperra dastatzeko

Argibideak

  1. Gehitu baratxuria, antxoaren pasta, Worcestershire saltsa, limoi zukua eta Dijon mostaza ontzi ertain batera eta irabiatu.
  2. Gehitu majoa eta jarraitu irabiagailua bateratu arte.
  3. Gatza eta piperra gehitu gustura.

Ikusi errezeta osoa

Nutrizio datuak

1 koilarakada (15 ml) zerbitzatu batek ematen du:

  • Kaloriak: 100
  • Potolo: 10 gramo
  • Karbohidratoak: gutxienekoa
  • Proteina: 1 gramo baino gutxiago

7. Gazta urdina keto krematsua tipulinarekin apailatzea

Oilasko hegoak edo berde arruntak izan, elikagai osoetan oinarritutako gazta urdinarekin egindako apainketa honek ontziratutako barietate askok eskaintzen dituzten produktu kimiko gehigarriak ez ditu bermatzen.

Osagaiak

  • 1 kopa (230 gramo) maionesa
  • 1/2 kopa (120 gramo) krema garratz
  • 1 koilarakada (15 ml) limoi zuku
  • 1 koilaratxo (5 ml) Worcestershire saltsarekin
  • 1 koilaratxo baratxuri hauts
  • 1/2 koilaratxo itsas gatza
  • 1/2 koilaratxo piper beltz
  • 3/4 katilu (115 gramo) gazta urdin xehatuarekin
  • 1/4 katilu (10 gramo) tipulin fresko, txikituta

Argibideak

Gehitu osagai guztiak ontzi ertain batera eta irabiatu ondo konbinatu arte.

Ikusi errezeta osoa

Nutrizio datuak

2 koilarakada (30 ml) zerbitzatu batek eskaintzen ditu:

  • Kaloriak: 106
  • Potolo: 12 gramo
  • Karbohidratoak: 1 gramo
  • Proteina: 1 gramo

8. Wasabi-pepino-ahuakate apailatzea

Apailatze hau bereziki freskagarria da udako egun beroetan, baina barazki freskoekin pareka daiteke urtero karbohidrato gutxiko aukera izateko. Wasabi hautsa gustura egokitu daiteke, nahi duzun bero mailaren arabera.

Osagaiak

  • Aguakate 1
  • 2-4 tipula berde zurtoin
  • 1/2 pepino, fin-fin txikituta
  • 1/2 lima zukua
  • 2 koilarakada (15 gramo) wasabi hauts
  • 2 koilarakada (30 ml) ahuakate olio
  • 2 koilaratxo (10 ml) arroz edo sagar sagardo ozpina
  • 1/2 koilaratxo baratxuri hauts
  • 1/4 koilaratxo gatz

Argibideak

Osagai guztiak konbinatu elikagai prozesadore edo irabiagailuan eta pultsatu leun egon arte.

Ikusi errezeta osoa

Nutrizio datuak

2 koilarakada (30 ml) zerbitzatu batek eskaintzen ditu:

  • Kaloriak: 75
  • Potolo: 7 gramo
  • Karbohidratoak: gutxienekoa
  • Proteina: 1 gramo

9. Asiako kakahuete janztea

Merkataritzan ekoizten diren kakahuete saltsa gehienek azukre erantsi ugari biltzen dute, eta, beraz, zaila da dieta keto batean sartzea.

Errezeta honek azukrea kanpoan uzten du, baina kakahuete saltsa bikainaren funtsa jasotzen du. Erabil ezazu oilasko satay edo marinatu gisa zure gogoko berdeak nahasteko.

Osagaiak

  • 1/3 katilu (80 gramo) kakahuete gurin naturalarekin
  • 1/4 katilu (60 ml) ur bero
  • 2 koilarakada (30 ml) soja saltsa
  • 2 koilarakada (30 ml) ozpin
  • 1 karea, zukua
  • 1 koilaratxo jengibre xehatua
  • 1 koilaratxo baratxuri
  • 1 koilaratxo piper

Argibideak

  1. Nahastu osagai guztiak irabiagailuan edo janari prozesagailuan leun egon arte.
  2. Gorde hozkailuan gehienez 10 egunez.

Apailatzeak goxotasuna falta duela uste baduzu, stevia extract tanta batzuek egin beharko lukete trikimailua.

Ikusi errezeta osoa

Nutrizio datuak

2 koilarakada (30 ml) zerbitzatu batek eskaintzen ditu:

  • Kaloriak: 91
  • Potolo: 7 gramo
  • Karbohidratoak: 4 gramo
  • Proteina: 2 gramo

10. Keto mugurdi-estragoi apailatzea

Apailatze honek mugurdi eta estragoi freskoen antioxidatzaile dosi sendoa eskaintzen du, ketosia ketosia elikatzeko kate ertaineko triglizeridoen (MCT) olioa gehituz.

Aukera bikaina da edozein berde motarako, baina izokina, oilaskoa eta beste proteina iturri batzuk marinatzeko ere erabil daiteke.

Osagaiak

  • 1/2 kopa (120 ml) oliba olio
  • 1/4 kopa (60 ml) MCT olio (dendetan edo linean eskuragarri)
  • 1/4 katilu (60 ml) sagar sagardo ozpina
  • 2 koilarakada (30 gramo) Dijon mostaza
  • 1 koilaratxo tarragon fresko (edo 1/2 koilaratxo lehor)
  • 1/4 tsp keto-friendly edulkoratzaile
  • Aukeratutako gatz pixka bat
  • 1/2 kopa (60 gramo) mugurdi fresko, purea

Argibideak

  1. Konbinatu osagai guztiak, mugurdiak izan ezik, ontzi batean eta irabiatu 15 segundo inguru krematsua izan arte.
  2. Gehitu mugurdi purea eta nahastu ondo uztartzeko.
  3. Egokitu nahi duzun goxotasunera

Ikusi errezeta osoa

Nutrizio datuak2 koilarakada (30 ml) zerbitzatu batek eskaintzen ditu:
  • Kaloriak: 158
  • Potolo: 17 gramo
  • Karbohidratoak: 1 gramo
  • Proteina: 1 gramo baino gutxiago

Keto dietarako apainketa desegokiak eta erosteko aholkuak

Entsalada apainketa asko geto-karbohidratoen eraginez ketoak diren arren, batzuk ez dira profil horretara egokitzen. Oro har, azukre erantsia pilatzen dutelako edo gantzik eza karbohidratoak gehituz osatzen dute. Apailatze desegokiak, besteak beste:

  • Frantziako janzkera
  • gantzik gabeko entsalada apailatzea
  • ezti-mostaza janzteko tradizionala
  • Catalina janztea
  • aurrez ontziratutako ozpin-olioak

Etxeko keto entsaladako apailatzeak freskoagoak diren arren, dendan erositako barietate bikainak ere eskuragarri daude.

Keto entsaladarako apailatzeak erosterakoan, arreta ezazu honako hau:

  • Lehen osagaiak koipe mota bat izan behar du, hala nola oliba, aguakatea edo MCT olioa.
  • Osagaiek naturatik ahalik eta gertuen egon behar dute, hala nola, belarrak, espeziak, limoi zukua eta ozpina.
  • Kontuz azukre gehigarriekin.
Laburpen Dendan erositako apailatze askok azukre erantsi ugari dute edo gantzik eza gehitzen dute karbohidratoak gehituz. Ketoaren aldeko entsalada janzkera erosten duzula ziurtatzeko, irakurri arretaz osagaien etiketa.

Beheko lerroa

Gantz gutxiko eta gantz asko duen keto dietak ospea irabazi du azken urteotan.

Jateko modu hau murriztailea izan daitekeen arren, sormenezko errezetek karbohidrato handiko gogokoen zaporeak eman ditzakete gutxieneko karbohidratoekin, entsalada aspergarriak iraganeko gauza bihurtuz.

Aipatutako errezeta gehienak hozkailuan zazpi egun edo gehiagotan gorde daitezke, apainketa ugari aukeratzeko.

Gehienez janari osoko osagaiak eta koipe dosi onak dituztenez, apailatze hauek zure zeto dietari bizitza emango diote ziur.

Otorduen prestaketa: entsalada ez-aspergarria

Mezu Berriak

Your Brain On: Binge Watching TV
Bizimode

Your Brain On: Binge Watching TV

Batez be teko e tatubatuarrak bo t ordu iku ten ditu telebi ta egunean. Egun bat. Kendu lo egiten eta bainugela erabiltzen emango duzun denbora, eta horrek e an nahi du e natzeko bizitzaren herena hod...
Hau da Taylor Swiften bagina Urdaiazpiko Ogitartekoarekin alderatzen duzunean
Bizimode

Hau da Taylor Swiften bagina Urdaiazpiko Ogitartekoarekin alderatzen duzunean

Taylor wiften bagina urdaiazpiko ogitartekoarekin alderatzen duen txio biriko berri batek mundu guztiak WTF e aten du. Eta zuzenki. Taylor wift-ek eta Tom Hiddle ton-ek datazioen zurrumurruak piztu et...