Kate Hudson-ek Inbidia ematen digu barruko arropa berrien selfie-an

Alai

• Berrikuspena

Atzo Instagram-en, Kate Hudonen abdominalak diren edertasun eta harrigarritasunarekin gozatu genuen. Arrazoia? (Baina benetan, bat izan behar al da?) Fabletics bere kirol-arropa enpresarentzat bularra eta boyshort jantzi berri bat zirikatzeko. Abs helburuak ezagutzen ditugu, jantzi helburuak. (Inbidia gehiagorako, ikus itzazu Tonu Abs bikaineko 25 emakumezko ospetsu hauek)

Baliteke San Valentin egunera arte itxaron beharko duzu jantzia lortzeko, baina abdominalen aurrean Kate Hudson-en martxako Fabletics-ek onartutako mugimendu nagusiekin estalita dugu. Forma estali entrenamendua. Errutina Madison Doubroff-ek sortu du, Bionic Body-eko zuzendaria eta Fabletics-eko entrenatzaile maisua, eta behean Ginger Ressler-ek, atleta ohia eta fitness modeloa eta Fabletics-eko estilista nagusia. (Gainera, begiratu Kate Hudson-en Gogoko Pilates Mugimenduak.)

Plank Roll-Out Pike-ra

Sorbaldak, bizkarra, abdominalak, ipurdia, quads lan egiten du

Hasi oholean shins pilota gainean. Sakatu palmondoetan atzera botatzeko, baloia izterren gainean gelditu arte eta gorputzak alderantzizko diagonal bat osatzen duen arte. Arrastatu baloia aurrera, oinetako boletara igo arte gorputzak alderantzizko V. bat osatzeko. Itzuli hasierako posiziora. Errepikatu 40 eta 60 segundoz.

Hanka bakarreko zubia

Abdominalak, ipurdia eta bitxiak bidaltzen ditu

Eseri bizkarra baloiaren aurka, belaunak tolestuta, oinak lauak eta aldaka-zabalera alde batera utzita. Altxatu aldakak, beraz, gorputzak lerro zuzena sorbaldetatik belaunetaraino eratzen du (burua, sorbaldak eta bizkarraren goiko aldea baloian); jarri eskuak aldakan. Luzatu eskuineko hanka ezkerreko belaunaren lerroan, oina flexionatuta. Beheko hanka. Aldatu alde batetik bestera; errepikatu. Jarraitu aldeak aldatzen 40 eta 60 segundoz

Zubi birakaria

Abdominalak, zeiharkak, ipurdia, bidalketak funtzionatzen ditu

Eseri bizkarra pilotaren kontra, belaunak gerrikoarekin, oinak lau eta aldaka zabalerarekin. Altxatu aldakak, gorputza sorbaldetatik belaunetara lerro zuzena izan dadin (burua, sorbaldak eta bizkarreko goiko lekua baloiaren gainean); luzatu besoak gora, palmondoak elkarrekin hasteko. Biratu enborra eskuinera eta luzatu eskuineko hanka eskuinera. Itzuli hasierako posiziora. Aldatu alde batetik bestera; errepikatu. Jarraitu aldeak aldatzen 40 eta 60 segundoz.

Oholaren luzapena

Sorbaldak, abdominalak, zeiharrak, ipurdia, quadrak lantzen ditu

Hasi oholean txingak baloian. Marraztu eskuineko belauna ezkerreko ukondorantz, gero eskuineko hanka atzerantz eta gora luzatu, aldaka irekiz baina sorbaldak karratu mantenduz. Errepikatu 20-30 segundoz. Aldatu alde batetik bestera; errepikatu.

Berrikuspena