Junk Food Hangover-Azaldua!

Alai

• Berrikuspena

Gehienetan, 80/20 araua nahiko akordio goxoa da. Elikadura garbiaren gorputz onura guztiak lortuko dituzu, eta noizean behin erru gabeko gabeziaz gozatu ahal izango duzu. Batzuetan, ehuneko 20 hori ipurdian hozka egitera itzultzen da eta buruko mina sentitzen duzu, groggy, puztuta, benetan esekita. Baina ez zen ardo edalontzi gehiegi egin duzuna, gazta tarta mokadu gehiegi baizik. Zer gertatzen da horrekin?

"Janari ajea da zure gorputza zure iritzia ematen duena. Zure tripak burmuinarekin komunikatzen du eta jan berri duzunari buruzko abisu seinalea bidaltzen dio", dio Robynne Chutkanek, MD, egilea. Gutbliss. Garai hartan kaskarra den arren, erreakzio hau ona da, dio. "Hori gertatuko ez balitz, egunero Doritos eta hanburgesak irentsiko genituzke. Eta hori albiste txarra da, ez bakarrik zure pisuagatik, baizik eta zure gorputz osoaren osasunagatik".

Alkohol batzuek hurrengo eguneko buruko min okerragoa ematen duten bezala (kaixo, Xanpaina eta whiskya), elikagai batzuek beste batzuk baino ajea eragiten dute, dio Chutkanek. Alegia, edozer gazia, koipetsua eta azukre-y edo carb-y. (Enofiloentzako albiste ona: zientzialariak ajearik gabeko ardoa egiten ari dira.)

Gatzak deshidratatzen zaitu, eta horrek buruko mina sor dezake eta zure gorputzak ura atxikitzea eragin dezake, puztuta sentiaraziz. Gantzak denbora asko behar du digeritzeko, beraz, bart jan dituzun patatak oraindik sabelean zintzilik egon daitezke gaur goizean - puzteko beste errezeta bat eta errefluxu azidoa abiarazteko. Azukreak eta karbohidratoek odoleko azukre mailak areagotuko dituzte, mailak berriro erortzen direnean jitteriness eta buruko mina gehiago sortuz.

Elikagai hauek zure heste-traktuan bizi diren bakterio onak ere kaltetzen dituzte, dio Gerard E. Mullin, M.D., liburuaren egileak. Gut Saldoaren Iraultza. "24 orduko epean, zure hesteetako akatsen populazioa onetik txarrera alda dezakezu". Hesteetako bakterioen desorekek gorputz osoko hantura, digestio arazoak eta pisua irabaztea eragin dezakete.

Horretaz guztiaz gain, eserleku batean normalean baino gehiago jateak janari-ajea ere sor dezake, dio Chutkanek. Karga handi hori digeritzen laguntzeko, gorputzak odola burmuinetik, biriketatik eta bihotzetik urruntzen du GI-hodira, eta horrek nekea eta garuneko lainoa eragiten ditu. (Zure mikrobiomak zure osasunean eragiten duen 6 modutan.)

Arima zaitez: 80/20 arauaren 20 zatiaz gozatu ahal izango duzu, behin janari ajea sufritu gabe. Kontuan izan zatien tamainaz gozatzen ari zarenean, edan ur asko zure tratuarekin batera eta pentsa ezazu eguneroko probiotiko bat hartzea hesteetako flora kontrolatzeko. Eta beti zure buruarekin harremanetan jarri goizaldean. Denak desberdinak dira; baliteke janari zabor batzuk zurekin ados ez daudela, eta beste batzuk guztiz ondo daudela. Onartzen ez dituzunak gehien maite dituzunak badira, begiratu alternatiba adimentsu eta osasungarri hauek.

Berrikuspena