Galdetu dieta medikuari: desintoxikazio eta garbiketa dieten benetako akordioa

Alai

• Berrikuspena

G: "Zein da benetako arazoa desintoxikazioarekin eta dietak garbitzea, ona edo txarra?" -Toxikoa Tennessee-n

A: Desintoxikazioa eta garbiketa dietak txarrak dira hainbat arrazoirengatik: Zure denbora alferrik galtzen dute eta, iraupenaren eta murrizketa mailaren arabera, onura baino kalte gehiago egin dezakete zure osasunari. "Desintoxikazioen" arazoetako bat oso lausoak direla da-Zer toxina kentzen ari dira? Nondik? Eta nola? Galdera horiei gutxitan erantzuten zaie, desintoxikazio plan gehienek ez baitute benetako oinarri zientifikorik. Izan ere, duela gutxi, 90 profesional baino gehiagoko gela bati erronka bota nion gizakietan (ez saguetan edo probetan) limoiak zure gibela desintoxikatzen duelako frogarik erakusteko, eta inork ezin zuen ezer asmatu.

Bezero bat bere sistema desintoxikatzeko edo garbitzera etortzen zaidanean, fisikoki eta agian emozionalki ez direla ondo sentitzen esaten dit. Hobetzen hasten laguntzeko, haiekin egiten dut lan berrezarri beren gorputzeko hiru gune nagusi: fokua, metabolismoa eta digestioa. Hona hemen zer egin hiru arlo hauek optimizatzeko eta zergatik duen garrantzia:

1. Digestioa

Zure digestio-pista zure gorputzeko sistema indartsua da, benetan bere nerbio sistema duena. Digestio arazoak arintzea da hobeto sentitzen hasteko modurik azkarrena.

Zer egin: Hasi elikagai alergeniko potentzialak kentzen zure dietatik, hala nola garia, esnekiak eta soja, eta eguneroko osagarri probiotiko bat hartzen duzun bitartean. Begiratu proteina (babarrunak, arrautzak, haragia, arraina, etab.) Eta hainbat olioz gain fruta eta barazki ugari jatea. 2-3 aste igaro ondoren, gehitu poliki glutena, soja eta esnekiak dituzten jakiak banan-banan; janari mota berri bat 4-5 egunean behin nahi bezain azkar da. Kontrolatu nola sentitzen zaren elikagai horietako bakoitza zure dietan gehitzen duzun bitartean. Puztu edo digestio-arazoak izaten hasten bazara, hau elikagai mota horietako bati alergia edo intolerantzia izan dezakezula adierazten du, beraz, ez ezazu zure dietatik kanpo.

2. Metabolismoa

Zure gorputzak inguruneko toxinak eta metalak gorde ditzake gantz-zeluletan. Hau da bakarrik Benetan desintoxika dezakegula uste dut (benetan kendu toxinak zure sistematik). Gantz-zeluletan gordetako koipea errez gero, gantz-zelulak txikitu egiten dituzu. Horren ondorioz gantz disolbagarriak diren toxinak askatzen dira.

Zer egin: Zure metabolismoa berrezartzean, ez zentratu kaloriak murriztera, ez baitugu tiroideoaren funtzioa deprimitu nahi. Horren ordez, arreta jarri goian aipatutako elikagai trinkoak jatera eta astean gutxienez 5 orduz ariketa egitea. Ariketa horren gehiengoak intentsitate handiko entrenamendu metabolikoa izan beharko luke (zirkuituan errepikatutako ariketa bizkor gutxi edo atsedenik gabe gorputza bere muga absolutura bultzatzeko).

3. Fokatu

Ez da arraroa niretzat energia biltegi hutsekin dabiltzan bezeroak aurkitzea, kafeina duten edariak erabiliz bileretan eta lan egun luzeetan areagotzen laguntzeko. Horra hor zergatik txarra den: kafeina bezalako bizigarrietan gehiegi oinarritzeak zure arreta, loaren kalitatea eta estresaren hormonak optimizatzeko gaitasuna hondatzen ditu.

Zer egin: Utzi kafeina duten edariak guztiz edateari. Horrek buruko minak eragingo ditu lehen bi egunetan, baina igarotzen da. Kafeina hartzen ez duzunean, argi geratuko da gauez lo hobea egiten hasi behar duzula. Egin akordio bat zurekin gauero 8 ordu lo egiteko.Horrek zure metabolismoa berrezartzen lagunduko du, kalitatezko loa ezinbestekoa baita pisua galtzeko hormonak optimizatzeko, hala nola hazkunde hormona eta leptina.

Adimenaren meditazioa lantzea ere garrantzitsua da zure ikuspegia berrezartzeko. Ikerketek erakusten dute aldian-aldian mindfullness meditazioa praktikatzen duten pertsonek zereginetan zentratzeko eta distrakzioa saihesteko gaitasun handiagoa dutela. Ez duzu meditazio burko bat erostera irten beharrik, egunero loto posizioan eserita egunero. Hasi besterik ez 5 minutuko meditazio sinple batekin. Eseri eta kontatu arnasa, batetik hamarra, errepikatu, eta saiatu zure arnasketan soilik zentratzen eta ez zure egitekoen zerrendan. Ikusiko duzu 5 minutu ere nahikoa direla zure gaztetasuna sentiarazteko. Egin helburua astean 3 aldiz 20 minutuz lan egitea.

Azken ohar bat: Mesedez, ez egin desintoxikazio edo garbiketa plan zororik. Saiatu urrats sinple hauek jarraitzen, zure metabolismoa, fokua eta digestio-pista berrezartzeko 3-4 astetan, eta oso ondo sentituko zara, zure osasuna hobetuko duzu eta pisua galduko duzu bonus gisa!

Ezagutu Diet Medikua: Mike Roussell, doktorea

Egilea, hizlaria eta nutrizio aholkularia, Mike Roussell. Doktore ezaguna da elikagai kontzeptu konplexuak bere bezeroek pisu galera iraunkorra eta osasuna iraunkorra izan dadin jateko ohitura praktiko bihurtzeagatik. Roussell doktorea biokimikan lizentziatua da Hobart College-n eta elikaduran doktore da Pennsylvania State University-n. Mike Naked Nutrition, LLCren sortzailea da, kontsumitzaileei eta industriako profesionalei osasun eta elikadura irtenbideak zuzenean eskaintzen dizkien nutrizio-enpresa multimedia, DVD, liburu, liburu elektroniko, audio programa, hileroko buletinak, zuzeneko ekitaldiak eta liburu zurien bidez. Gehiago jakiteko, begiratu Roussell doktorearen dieta eta nutrizio blog ezaguna, MikeRoussell.com.

Lortu dieta eta elikadura aholku errazagoak Twitterren @mikeroussell jarraituz edo bere Facebook orrialdearen zaletu bihurtuz.

Berrikuspena