Jump Rope vs. Running: Zein da onena?

Alai

• Salto soka vs korrika: onura kardiobaskularrak
• Jump Rope vs Korrika: kaloria erretzea
• Salto Soka vs Korrika: Ariketa Anaerobikoa
• Jump Rope vs Running: giharrak landu
• Jump Rope vs Korrika: Joint Impact
• Azken Epaia Salto Soka vs Korrika
• Berrikuspena

Kardio-entrenamendu eskuragarriak eta erraz hautatzen direnean, soka saltoka eta korrika egitea ez dira bururatzen. Gutxieneko ekipamendua behar dute (baldin badago), ez dute diru asko kostatuko eta bidaiatzeko egokiak dira. Hainbeste antzekotasun izanik, gogorra izan daiteke erabakitzea zein sartu nahi duzun zure fitness errutinan, batez ere bihotz-taupadaren igoera sendoa eta izerdi saioa egin ondoren.

Ez dago ezer gaizki zure erregimenean bi jarduerak hautsezinak, baina modalitate batean gehiago makurtzea interesatzen bazaizu, gida honek zure pozoia hautatzen lagunduko dizu. Hemen, fitness adituek soka saltoari buruz korrika egiteari buruz jakin nahi zenukeena banatzen dute, entrenamendu bakoitzaren osasun onura nagusiak, artikulazioetan eragina (ziur asko galdetzen zaizu), muskuluak landu eta abar.

Salto soka vs korrika: onura kardiobaskularrak

Soka saltoka minutu batez zuzen edo bloke amaierara arte lasterka saiatu bazara, ziurrenik esan dezakezu bi jarduerak entrenamendu kardiobaskularrak direla. Gogoratu: Kardio-ariketa (ariketa aerobikoa) gorputzaren muskulu handiak modu erritmikoan mugitzen dira denbora luzez, pertsona batek normala baino arnasa gogorragoa eta bihotz-taupadak bizkortzea eragiten duela, AEBetako Osasun eta Giza Sailaren arabera. Zerbitzuak. Sartu bihotza eta birikak indartzeko ariketa estilo hau zure errutinan aldizka (pentsa: 150 minutu intentsitate moderatuko jarduera astero), eta fisikoki sasoiago egongo zara eta jarduera gehiago burutzeko gai izango zara haizerik sentitu gabe, Melissa Kendter, ACE ziurtagiria duen entrenatzailea, prestakuntza funtzionalaren espezialista eta Tone & Sculpt entrenatzailea, aurrez esan zuen Forma.

Eta osasun kardiobaskularraren hobekuntza hori da korrika egiteak eskaintzen duen onurarik handiena, dio April Gatlin, C.P.T., STRIDE-ko korrika entrenatzaileak. "Gorputz osasuntsuenak bihotz sendoa du - hori da gorputzeko gihar talde garrantzitsuena - eta bihotz hori indartsu lor dezakegu ariketa kardiobaskular berezi honen bidez", dio. "Guztiok izan gara eskailerak igotzen eta arnasa hartzen dugun pertsona, edo arnasa hartzen dugu gure seme-alabekin jolasten dugunean ... eta garrantzitsuena bihotz sendo batek erresistentzia izatea da. benetan bizi bizitza eta gozatu ". (Gorroto duten lasterkariek abantaila horiek lor ditzakete etxean kardio entrenamendu honekin).

Era berean, soka saltatzea kardio ariketa izugarria dela dio Tommy Duquette-k, FightCamp-eko sortzailea eta AEBetako Boxeo Taldeko Talde Nazionaleko kidea izandakoa. "Soka salto egiteak erresistentzia kardiobaskular hori eraikitzen laguntzen dizu", dio. "Eta soka estilo erritmiko eta aerobikoan saltatzen baduzu, borrokalari askok egiten dutena da, benetan zure gorputza berotzen lagunduko dizu boxeo entrenamendua egiteak eragin handiagoa duen estresa prestatzeko". (Noski, odol-ponpaketa salto pixka bat egin dezakezu HIIT entrenamenduetarako eta ariketa pliometrikoetarako ere.)

Jump Rope vs Korrika: kaloria erretzea

Entrenamendu estilo jakin batean erretzen dituzun kaloria kopurua ez da zure errutinara gehitzea erabakitzen duzun arrazoi bakarra izan behar, baina zure helburuaren araberakoa izango da. ). Soka saltatzeak eta korrika egiteak zenbat energia behar duen jakiteko interesa baduzu, jakin bi ariketak intentsitate indartsuko jarduera aerobikoak direla esan nahi dela, hau da, zure bihotzaren taupada nabarmen igotzen dutela eta elkarrizketa bat egiteko arnasa oso bizkorra eta bizkorra eragiten dizula. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen arabera. Hori dela eta, kaloria erretzaile nagusiak ere badira; ordu erdiz 5 mph-ra korrika egiteak 295 kaloria erabil ditzake gutxi gorabehera 154 kiloko pertsona batean CDC bakoitzeko, soka ordu erdiz erritmo moderatuan saltoka, berriz, 352 kaloria erabil ditzake 155 kiloko pertsona batean, Wisconsin-eko Departamentuaren arabera. Osasun Zerbitzuak. (Lotua: zenbat kaloria erretzen dituzu pisu altxatzaileak?)

Salto Soka vs Korrika: Ariketa Anaerobikoa

Soka saltoa eta korrika egitea ariketa aerobiko gisa ezagutzen diren arren, hau da, zure gorputzak oxigenoa erabiliko du glukogeno, koipe eta proteina biltegiak adenosina trifosfato bihurtzeko (ATP edo energia) epe luzez egiteko - bi entrenamenduak izan daitezke ariketa anaerobioaren forma ere. Ariketa anaerobikoan, normalean erritmo bizkorra eta intentsitate handikoa izan ohi den bitartean, zure gorputzak ez du oxigenoan oinarritzen jarduera baten bidez boterea lortzeko, baizik eta gordetako glukogenoaren energia erabiltzen du. jadanik zure muskuluetan eskuragarri. Ondorioz, maila altu honetan maila laburrean aritzeko gai izango zara, Piedmont Healthcare-ren arabera.

Soka saltoka, batez ere, entrenamendu aerobiko eta anaerobikoaren nahasketa izan daiteke saltatzen ari zaren abiaduraren arabera, dio Duquette-k. "Hori egiten duzuna da", dio. "Korrika egitea bezalakoa da oso erritmo arinean kardio-ariketa aerobiko harrigarria izan daitekeela, edo gogor egiten baduzu ariketa anaerobiko oso gogorra eta izerdi-tantaka izan daiteke". (HIIT soka salto egiteko entrenamendu hau jarduera zein intentsitatea izan daitekeenaren adibide ezin hobea da.)

Gauza bera gertatzen da korrika egitearekin, dio Gatlinek. Epe egonkorrean korrika egiten ari bazara denbora luzez, bihotz taupadak egonkor mantenduko dituzu, energia aerobikoa zure sistema landuko duzu eta erresistentzia hobetuko duzu, azaldu du. Baina, horren ordez, kalearen amaierara lasterketa ero bat egiteko esprinta egiten baduzu, zure bihotz-taupadak azkar igoko dira eta zure gorputzak energia-sistema anaerobikoari deituko dio energia lortzeko, dio.

Bi energia sistemak jarduera biekin lan eginez gero, muskulu-eraikuntzako abantaila batzuk ere lortuko dituzu. Ariketa aerobikoak muskulu-zuntz moteleko zuntzak indartzen laguntzen du, motelago uzkurtzen baitira eta nekatuta sentitzen hasi aurretik denbora luzez entrenatzeko aukera ematen du. indarra eta indarra, Kirol Zientzien Nazioarteko Elkartearen arabera. Itzulpena: zure gorputzaren erresistentzia eta potentzia hobetu ditzakezu korrika-erritmoa edo salto-abiadura aldizka aldatuz. (Saiatu zinta motorraren esprinteko entrenamendu hau zure errutina biziarazteko eta muskulu-zuntz azkarrak lotzeko.)

Jump Rope vs Running: giharrak landu

Korrikak bihotza gogor lan egiten duen arren, ez da entrenamendu osoan erabiltzen den muskulu bakarra. "Korrika egitearen ideia okerrik handiena da jende gehienak birikak eta hankak pentsatzen dituela, baina benetan gorputzaren mugimendu osoa da", dio Gatlinek. "Zure oinetatik hasi eta hanketaraino, zure muina, hau da, abdominalak ez ezik, enbor osoa ere lantzen duzu zure gorputzaren goiko arte". Zehazkiago esanda, zure muinak zure gorputza egonkortzen laguntzen du zoladura zulatzen duzun bitartean eta zure latak, bicepsak eta trizepsak besoak aurrera eta atzera ponpatzeko erabiltzen direla azaldu du. (Erlazionatuta: Osasuntsuago eta zoriontsuago egiten zaituzten 13 lasterketen abantailak)

Beste aldetik, soka saltoka zure gorputzaren beheko aldean oinarritzen da batez ere, batez ere txahalak, lurretik lehertzen eta sokaren gainetik salto egiten laguntzen baitute, dio Duquette-k. "Soka salto egitean ez omen da zure gorputz asko erabiltzen", azaldu du. "Zure belaunak ez omen dira tolesten, besoak ez dira soka mugitzen saiatzen ari zaren bitartean". Horren ordez, eskuak zure ondoan egon behar dira eta, behin erritmoan sartuta, apenas mugituko dira soka gorputzaren azpian sartzeko, dio. Zure besaurreak eta sorbaldak kontratatuko dituzu soka kulunkatzeko (eta horrela mantentzeko), baita zure muina zu egonkor mantentzeko salto egiten duzun bitartean, baina, oro har, jarduera ez da gorputzaren goiko aldean korrika egitea bezain gogorra. (Saltoka zoazen bitartean besaurreak larriki sendotzeko, soka haztatua erabili nahi duzu, dio Duquette-k.)

Jump Rope vs Korrika: Joint Impact

Bai soka salto egiteko bai korrika egiteko, artikulazio-inpaktua zure gainazalearen araberakoa da batez ere. Hormigoi gogorrak, adibidez, izango du eragin negatiboena artikulazioetan, korrika egiten edo saltoka ari zaren. "Betidanik onena da soka salto egitea hormigoizko zoru bat baino gehiago ematen duen azalera baten gainean", azaldu du Duquette-k. "Borrokalari askok ring-ean egingo dute, beraz, haien hezur eta artikulazioetan eragin minimoa izango du... baina egurrezko zoru batek ere [funtzionatuko du] nolabaiteko emankizuna duelako". Era berean, Gatlinek hormigoizko espaloiaren ordez asfaltozko gainazala aukeratzea edo zure artikulazioetan inpaktua murrizteko bereziki diseinatutako zinta batean ibiltzea gomendatzen du.

Zure salto sokako entrenamenduen eragin maila ere alda daiteke zure esperientzia maila eta intentsitatearen arabera. Hasieran, benetan formatik dator: "Berria zarenean eta hasiberria zarenean, ikusten dudan akatsetako bat jendeak goraegi eta gogorregi jauzi egiten duela da", dio Duquettek. "Ziurrenik, momentu horretan eragin handiagoa izango du erritmo hori jaitsi arte". Erritmo moderatuan, gainazal bigunean eta forma ezin hobean saltatzen ari zarenean (pentsa ezazu: lupulu txikia, besoak alboetan, "jauzi bikoitza" ez izatea), entrenamenduak "oso eragin oso txikia" izango duela azaldu du. . Baina gero abiadura eta intentsitatea areagotzen badituzu, zure energia sistema anaerobikoa lantzen baduzu, inpaktua berriro handituko da, dio. (Erlazionatuta: Eragin baxuko KARDIO entrenamendu honek odola ponpatuko du zure artikulazioak hil gabe)

Korrika egiteko bideekin espaloia kolpatzen ari bazara, oinetako egokiak ere eraman nahi dituzu inpaktua ahalik eta gehien murrizteko, dio Gatlinek. Korrika egiteko denda espezializatu batera bisitatzea gomendatzen du oinetakoen gomendioak jasotzeko zure urratsaren eta oinaren mugimendu bidean oinarrituta, zure gorputzak behar duen laguntza eta shock xurgapena lortuko dituela ziurtatzeko.

Azken Epaia Salto Soka vs Korrika

TL; DR: soka saltoak eta korrika egiteak antzeko osasun kardiobaskularra eta giharrak eraikitzeko abantailak eskaintzen dituzte, inpaktu maila konparagarriak dituzten arren, korrika egiteak hanka txikia du bere homologoan landutako gihar kopuruari dagokionez. Beraz, egunaren amaieran, zuretzat entrenamendu onena zuena da benetan gozatu eta, noski, ez sentitzen minik egiten. "Aktiboki sendatzen ari zaren lesioren bat baduzu, hitz egin zure medikuarekin [lehenik], baina ondo dago urak pixka bat probatzea", dio Duquettek. "Oso argi eta garbi dagoen ezer okerrik ez baduzu, ez baduzu min askorik, eta ez bazara lesio batetik sendatzen ari, probatu besterik ez. Zerbaitek min ematen badu, entzun gorputzari eta gelditu".

Berrikuspena