Mina joint arintzea: zer egin dezakezu orain hobeto sentitzeko

Alai

• Zergatik min egiten duten artikulazioek
• Artikulazio mina tratatzeko aukerak
• Artikulazio minetarako botikak
• Ahozko botikak
• Injekzioak
• Topikoak
• Kirurgia
• Terapia fisikoa
• Etxeko erremedioak
• Hotza eta hotza terapia
• Dieta aldaketak
• Ariketa fisikoa
• Osagarriak
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zergatik min egiten duten artikulazioek

Artikulazioetako minak hainbat arrazoi izan ditzake. Jende askorentzat artikulazioetako mina artritisa da, artikulazioetan hanturak markatzen duen egoera multzoa.

Estatu Batuetako helduei buruz artritisa dute, Centre for Disease Control and Prevention (CDC) zentroen arabera. Artrosia (OA) da artritis mota ohikoena. Mota hau kartilagoaren matxurak eragiten du zahartu ahala.

Beste batzuentzat, artikulazioetako mina lesioek edo artikulazioetako infekzio batek edo beste egoera batzuek, hala nola fibromialgiak edo depresioak, eragin dezakete. Jarrera txarra edo inaktibitate aldi luzeen ondorioa ere izan daiteke.

Artritisa duten pertsonek sintomak laguntzea posible da, baina askok ez dakite nola. Artikulazioetako mina tratatzea ez da beti pilula bat hartzea edo ariketa batzuk egitea bezain erraza, baina minari jaramonik ez egiteak ez du desagertuko.

Zorionez, probatu ditzakezun tratamendu aukera ugari daude. Artikulazio minaren zergatiaren eta larritasunaren arabera, zuretzat lan egiten duten tratamenduen konbinazioa aurki dezakezu.

Artikulazio mina tratatzeko aukerak

Artikulazioetako mina bizi baduzu eta zergatik ez badakizu, eskatu hitzordua medikuarengana zergatia zehazteko.

Batzuetan giltzaduretako mina izan daitekeena artikulazioekin zerikusirik ez duen egoera baten ondorioz gertatzen da, hala nola giharretako tentsioa edo hezur haustura.

Garrantzitsua da autotratatzen saiatu aurretik diagnostikoa jasotzea. Artritisaren diagnostiko goiztiarrak, artrosia barne, egoera hobeto kudeatzen lagun dezake.

Diagnostikoa egin ondoren, artikulazioetako min espezifikoaren tratamendu aukerak ezagutu ahal izango dituzu. Honek honako hauek izan ditzake:

• ahozko, injectable edo topikoa botikak
• dieta aldaketak
• ariketa
• etxeko erremedioak
• elikagai osagarriak
• terapia fisikoa
• ebakuntza

Artikulazio minetarako botikak

Zure medikuak, lehenik eta behin, artritisa eragindako artikulazioetako mina hanturaren aurkako eta mina botikekin tratatzea gomendatzen dizu. Hona hemen adibide batzuk:

Ahozko botikak

Zure medikuak agindutakoa artikulazioetako minaren oinarrizko arrazoiaren araberakoa izango da. OArako - artritis mota ohikoena - ahozko botikak honakoak dira:

• Errezetarik gabeko (OTC) antiinflamatorio esteroideek (AINEak), hala nola ibuprofenoa (Motrin, Advil) edo naproxenoa (Aleve), hantura murrizten dute eta mina arintzen dute. Hala ere, ibuprofenoa denbora luzez hartzea ez da gomendagarria urdaileko ultzera izateko arriskua dela eta. Erosi OTC AINEak.
• Agindutako AINEak diclofenac (Voltaren) eta celecoxib (Celebrex) dira.
• Salizilatoek, hala nola aspirinak, odola mehetu dezakete eta oso zuhurtziaz erabili behar dira odola gutxitzeko beste botika batzuk hartzen badituzu. Denda aspirina.
• Azetaminofeno (Tylenol), dosi handietan denbora luzean gibeleko kalteak edo gibeleko porrota sor ditzake. Azetaminofeno denda.
• Mina opioideen botiken artean hidrocodona (Vicodin) edo kodeina daude.
• Ahoko esteroideak prednisona edo kortisona gisa sartzen dira.
• Duloxetina (Cymbalta), zenbaitetan OA-rako etiketatik kanpo agindutako antidepresiboa da.

Gaixotasun sistemikoa edo gaixotasun autoimmunea duen diagnostikoa jasotzen baduzu, hala nola artritis reumatoidea (RA), gaixotasuna aldatzen duten antireumatikoen sendagaiak (DMARD) izeneko botikek RAren progresioa moteltzen lagun dezakete eta artikulazioetako kalteak ere moteltzen lagun dezakete.

Biologikoak izeneko sendagai berriagoek hanturaren aurrean erantzun bideratuagoa ematen diete RA duten pertsonei, eta tratamenduari DMARD tradizionalekin erantzuten ez dietenei lagun diezaiekete.

Injekzioak

Injekzioak mina arintzeko eta hantura murrizteko. Artikulazioetako mina tratatzeko injekzioen adibideak dira:

• steroid joint injekzioak
• azido hialuroniko injekzioak

Esteroideen injekzioak baliagarriak dira artikulazioko hantura murrizteko, baina denborarekin higatu egiten dira. Medikuak urtean zenbat eman diezazukeen ere muga dago.

Topikoak

OTC analgesiko topikoek giltzaduraren eremua zenbatzen lagun dezakete. OTC analgesiko topikoak erostea.

Zure medikuak diclofenac sodikoa duen botika topikoa agindu dezake. Osagai hauek dituzten OTC kremak, gelak edo adabakiak ere bila ditzakezu:

• kapsaizina
• mentola
• salizilatoa
• lidokaina

Kirurgia

Kirurgia artikulazioetako mina arintzeko azken baliabideratzat jotzen da. Normalean beste neurri batzuei erantzun ez dieten belauneko edo aldakako artrosia duten pertsonentzako gordetzen da.

Kasu larrietan giltzadurazko ordezkapena erabatekoa izan daiteke. Gutxiago larriak diren kasuetan, medikuak osteotomia probatu nahi du, hau da, hezurrak ebaki eta berriro moldatzea eskatzen duen kirurgia, artikulazioan presioa arintzeko.

Osteotomia zenbaitetan artikulazio osoaren ordezkapenaren beharra hainbat urtez atzeratzeko erabiltzen da, baina artikulazioetako mina duten guztiak ez dira prozedura honetarako hautagai izango.

Terapia fisikoa

Fisioterapia artikulazioetako mina tratatzeko modu bikaina da, zure mugimendu-tartea hobetzen laguntzen duelako eta artikulazioa inguratzen duten muskuluak indartzen dituelako. Horrek zurruntasun eta mina orokorra gutxitzen laguntzen du.

Fisioterapian zehar, aldian-aldian egiteko indartzeko eta luzatzeko ariketa pertsonalizatu batzuk emango zaizkizu. Luzatzeak mugikortasuna eta mugimendu sorta orokorra laguntzen ditu.

Fisioterapeuta batek ere gomendatu dezake giltza janztea, batez ere belauneko minarengatik, egonkortasuna eta funtzioa hobetzeko.

Etxeko erremedioak

Artikulazio minaren arrazoi asko etxean kudeatu daitezke bizimodu aldaketa batzuekin.

Hotza eta hotza terapia

Artikulazioen zurruntasuna murrizteko, saiatu hotza tratamendu beroekin txandakatzen. Dutxa beroek edo bainuek goizean artikulazioetan zurruntasuna murrizten lagun dezakete. Gauean, manta elektriko berotuarekin edo berogailuarekin lo egiten saia zaitezke.

Hotzaren tratamendua lagungarria da artikulazioetako hantura arintzeko. Bil itzazu gel izotz paketea eskuoihal batean eta jarri mingarri artikulazioetan 20 minutuz aldi bakoitzean, egunean behin.

Dieta aldaketak

Ale osoetan, frutetan eta barazkietan aberatsa den dieta bat hartzeak artritisaren sintomak gutxitu ditzake.

Ikerketen arabera, omega-3 gantz azido eta antioxidatzaile ugari duen dietak hantura prebenitzen lagun dezake. Elikagai horien artean daude:

• omega-3 aberatsak diren elikagaiak, hala nola, intxaurrak, chia haziak, liho haziak eta izokina, atuna eta berdela bezalako gantz arrainak.
• antioxidatzaile ugari duten jakiak, hala nola fruta eta barazki koloretsuak, babarrunak, fruitu lehorrak, ardo beltza eta txokolate beltza

Elikagai horietako gehiago zure dietan sartzeaz gain, ziurtatu prozesatutako karbohidratoak eta gantz saturatuak edo transak ere mozten dituzula.

Ariketa fisikoa

Jarduera fisikoak, esate baterako, oinez edo igeri egiteak, mina gutxitzeaz gain, zure aldartea eta bizi kalitatea hobetu ditzake. CDCk iradokitzen du artritisa duten pertsonek astero gutxienez jarduera fisikoa egiten saiatu behar dutela.

Ziurtatu artikulazioetako lesioak eragin ditzaketen jarduerak ekiditen dituzula, hala nola tenisa edo korrika egitea bezalako eragin handiko ariketak.

Tai chi eta yoga jarduera bikainak dira artikulazioetako mina duten pertsonentzat. Argitaratutako batek tai chi-k eragin positiboa izan zuela belaunean OA zuten pertsonen mina, funtzio fisikoa, depresioa eta bizi kalitatean.

Gehiegizko pisua baduzu, pisu osasuntsua mantenduz artikulazioetako mina eta artritisaren sintomak murriztu ditzakezu. Gehitutako pisuak zure artikulazioetan presio handiagoa eragiten du, batez ere belaunak, aldakak eta oinak.

Pisua galtzeko arazoak badituzu, mediku batek dietista batengana jo dezake zure pisua galtzen bidaian hasteko.

Osagarriak

Osagarri dietetikoek hanturak eta artikulazioetako mina bezalako sintomak arintzen lagun dezakete. Dieta osagarri batek ez du artikulazioetako minaren onura garbirik erakutsi, baina badaude zenbait osagarriek lagundu dezaketen ebidentzia batzuk.

Adibideak dira:

• arrain olioa, RA duten pertsonen artikulazio samurrak eta goizeko zurruntasuna arintzen laguntzen duela frogatu da
• jengibrea, laborategiko azterketetan hanturaren aurkako efektua duela eta OA duten pertsonen mina eta ezintasuna murrizten dituela frogatu da
• glukosamina eta kondroitina sulfatoa lagungarriak izan daitezke belauneko mina moderatua-larria duten pertsonentzat

Gogoan izan zure artikulazioetako mina beste egoera batek eragiten badu, adibidez, RA, osagarrien moduko etxeko erremedioak ez direla inoiz tratamendu medikoa ordezkatu behar.

Etxean artikulazioetako mina arina kudea dezakezun arren, ziurtatu medikuarengana jo behar duzula berehala sintoma hauetako bat artikulazioetako minarekin batera:

• sukar
• nabarmen puztutako artikulazioak
• gorriak, samurrak edo ukitzeko epelak diren artikulazioak
• bat-bateko engainua
• artikulazioa erabat mugikorra bihurtzen da
• artikulazioko minaren ondorioz egunez egun funtzionatzeko ezintasuna

Beheko lerroa

Artikulazioetako minaren tratamendu aukera ugari dago, botiketatik eta terapia fisikotik hasi eta dieta aldaketak eta etxeko erremedioak. Tratamendua, azkenean, artikulazioetako minaren oinarrizko arrazoiaren araberakoa izango da.

Artikulazioetako mina bizi izan baduzu, joan zure medikuari diagnostiko eta tratamendu plan bat lortzeko. CDCren arabera, hanturazko artritisa duten pertsonek, RA bezalakoek, bizi kalitate hobea dute diagnostiko goiztiarra egiten badute, tratamendua jasotzen badute eta beren egoera behar bezala kudeatzen ikasten badute.